うつ状態から良くなる為に

バイポーラワークブックをがんばって、読んでみた。
悪化させない方法を、少し、まとめてみた。

・他者から孤立しない
うつ状態のとき、本能的に他の人からはなれてしまう、または孤立してしまう。一人になると、ますます物事を深く考えてしまう。
→家族と会話をする。

・怒りを抑える
うつ状態に陥った事に腹を立てても、ますます気分が悪化するだけ。
→いまは、怒りはないので、大丈夫。

・達成していることを認める、自分に寛容になる
完璧主義なところがあるひとは、高い水準の成果が得られるまで励ましと賞賛を差し控えてしまい、自らに良くない影響を与える。
→今回のうつ状態は、これが原因かな。
　他人と比較しない。自分のできているところを評価する。

・無気力のサイクルを断ち切る為に、活動してみる
活動量の低下から悲しみや失望の気分になり、悪循環
→散歩や運動をする。
　他の本で、運動するのは良いと記載があった。

・健康的な習慣、規則正しい生活をする
→今日は、寝すぎた。明日から、昼寝、二度寝を減らそう。


明日から、やってみるかな。

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