30秒、10秒インターバル

本日のトレーニング 1時間12分

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引用元（パワートレーニングバイブル）
神経筋パワー強化

①ウォーミングアップ15分
↓
②30秒スプリント L7
↓
③3分 L4
↓
④10秒 全力走 L

②～④を6セット

クールダウン15分

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まだ1度も指定パワーで完遂した事のないメニューに懲りずに挑戦です。

L7 30秒 ターゲットパワー 378W
L4 3分 ターゲットパワー 189～197W
L7 10秒 ターゲットパワー 378W～473W

鬼門は、L4 3分のFTP比100～104%

L7が終わった後での回復なしで闘値以上を維持するのが辛すぎますが、先回はL3まで落ちてしまったので、まずはL4を維持出来るようにスタート！

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L7 30秒→L4 3分→L7 10秒
①393W→152W→434W
②385W→175W→413W
③384W→181W→410W
④386W→182W→416W
⑤388W→185W→400W
⑥387W→167W→439W

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先回までは、L7 30秒の後に休んでしまいましたが、今日は焼け付きそうな脚と戦いながら、回し続けました。

1本目と6本目の3分走で、ターゲットに届きませんでした。今後の課題にしたいと思います。

6/24 L4 3分 146W 結果L3
6/28 L4 3分 173W

次回は3分走を6本全てL4で走れるようにしたいです。