インターバルトレーニングを止める目安

本日のトレ 43分 TSS 75.4 CTL 80.1 体重54kg

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時間がなかったので、久し振りに万博公園で
インターバルトレーニング

ターゲットパワーはL6 (250～311W)




ウォーミングアップ 10min

瀬戸万博記念公園坂 0.4km 7.1%

1本目 1:10 407W(7.5W/kg)回復2min

2本目 2:22 172W

3本目 1:29 293W

4本目 1:27 298W

5本目 1:23 313W

クールダウン 10min





板前の指南書である

パワートレーニングバイブルによるとインターバルを止める目安は

1分のトレーニングでは

3本目の10～12%低下したらとあります

通常、最初の2回のインターバルパワーは実際何度も繰り返し出せるパワーよりも高いと書かれています

今回のインターバルトレーニングの最大の失敗点は、1本目でL7強度に入れてしまった事にあります

その為、2本目で大きく出力を落としています

もしも、最初の2本を300W前後で終えたとするならば5本目でやめてしまえば最大の効果が上げられない事となるようです

3本目(293W)の記録をベースにするならば

260W前後になるまで続けなければなりません



30sec～1′47までのCPを更新

1分 448W(8.3W/kg)

40Wもの大幅な更新であります！

本日のハイケイデンス 183rpm

体がヤバそうなので1週間休んだ

①睡眠時間はとれても、熟睡出来ずに夜中に何度も起きてしまう

②起床時心拍数が高くなった

③日中眠たい

④トレーニング中に心拍数が上がらない

はい、悪いことは言いません休みましょう


1週間休む(ローラー台壊れたし)

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昨日のトレ 3時間7分 TSS 201 CTL 79.7
体重54kg

さら足なので調子が良い

4人でインターバル練習

1′40～2′04のCPを更新した

2分 330W (6.1W/kg)

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本日のトレ 1時間26分 TSS 115 CTL 80.6
体重54kg

暖かくなって来たので、実走夜練開始

いつもの猿投温泉まで

猿投HC 2km 5.1% 5:47 248W

猿投温泉クライム 2.9km 4.8% 9:03 203W

グリーンロード 加納(東) 2.4km 5.4% 8:31 213W


猿投スプリント 0.6km 4.5% 1:43 266W

脚が残っていたので、最後1本追加しときました

久し振りに
ハイケイデンス 186rpm




やっぱり休息は大事であります

6分辺りのCPを更新

6min 244W(4.5W/kg)

夕練

本日のトレーニング 32km TSS 109.4 CTL 88.6

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休日の天気はまたも雨

朝からZWIFTも全く出力が上がらない

CTLはそんなに高くないのになぜでしょうか？
こんな時に頑張っても得るものは疲労だけなので諦めて夕方に備える事にします



そんな事よりも、ローラー台からオイル漏れしてるけど大丈夫かな？

夕方、雨も上がったので久し振りに練習コースをガチで走ってみる

猿投HC 2km 5.1% 5′38 242W

最初から全力で出力更新を狙いますが、心拍数が全く上がってきません。

板前の最大心拍数は200を超えますが、今日は185止まり。体感的には195位ですが調子が悪いのかな？

ベストよりも12W足りず

体重は増えてますが出力が落ちている。ショック


猿投温泉クライム 2.9km 4.8% 9′52 191W

L4でいっぱいいっぱい

グリーンロード 加納(東) 2.4km 5.4% 8′44 213W

少し復活、L4の上限で

猿投スプリント 0.6km 4.5% 1′56 241W

2分弱でL6に入りません( .. )

ヘロヘロで帰宅

去年の自分には、到底及びません。





それよりも、ローラー台のオイル漏れが気になる

ZWIFT練

本日のトレーニング 30分 TSS 55 CTL 87

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体はだるいけどやる

こんなレースを見つけたのでエントリー

TACX JAPAN TOUR STAGE 4

230人程がエントリー

距離は20km

時間は30min位かな？

L5強度で行ける所まで行こうと決める

はい、スタート


なんとか先頭集団に張り付く

何度もL6に入ってしまい、残り7kmでさようなら


ゴール前にて、まさかのパワーLOST

ごぼう抜きされる




L6強度に入れると急激にHPが削れてしまいますね、でもレースではこれの繰り返し

なかなか良いトレーニングになりました


30min 198W(3.7W/kg)

オーバートレーニング？

本日のトレーニング 16分 TSS 13.9 CTL 90.2

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昨日は結局、夕方もZWIFT練習

の影響か、L3強度でも脚がパンパン

"これはやばい"

もう2度とオーバートレーニング症候群はごめんであります。

さ〜そんな時はとっととやめましょう


16min 139W 2.6W/kg