ステム交換

本日のトレーニング 1時間 18分 32.9km

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ステム交換、Cinelli 100mm→3T 120mm

以前から乗車姿勢がどうも窮屈で、サドルのポジションをめいっぱい後ろにして乗っていたのですが、師匠からお古のステムを安く譲って貰えることとなり交換となりました。

ロードバイクのポジションは、乗り慣れてくればくる程、低く、前へとよく言われますが、90mmから始まったステム長も4年で120mmになりました。

早速ローラー台で軽く回しますが、ブラケットを握るといきなりレーサーポジションになってしまい、かなりきつい！

ので、サドル前後位置を後ろからセンターに戻して、コラムを1枚分下げて、かなり楽になったので練習に向かいます。

一言で言ってしまえば、なんでもっと早くに変えなかったのか後悔する程乗りやすくて、特に肘部分はかなり楽になりました。ステム交換前よりも前傾姿勢が若干きつくなっていますが、不思議と楽な気がします。

いつもの夕練コースを走りましたが、自分としては、出力も上々のようです。

2.9km 4.8% 7′54 212W
2.4km 5.4% 7′30 215W
0.6km 4.5% 1′25 304W
0.4km 4% 0′58 386W

グリスアップ

本日のトレーニング 2時間12分 58.6km

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帰宅後、最近グリスアップをしていないので、ステムを外してみると、

塩のような、不純物が付着していました。

ネジも無残な状態に、

早速、清掃とグリスアップ、

使った物は、パーツクリーナー、メンテルーブ、グリス、サビ取りブラシ

やっぱり、愛車は綺麗にして気持ちよく乗りたいものです。

ペーシングの重要性

本日のトレーニング 1時間 16分 32.9km

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相も変わらずいつもの夕練コースですが、今日はいつもと違う走り方でトレーニングしようと思います。

基本的に32km強のアップダウンばかりで平坦のほとんど無いコースで、ストラバ区間を全力で、その間を回復走にあてていましたが、今日は一定ペースで走りました。

自分のFTPは、FTPは？

そう言えば、いくつなんでしょうか？5月30日のローラー台の計測で189Wを出して以来、3ヵ月程計っていませんが、レース中のベストが202Wなので、200W強の出力を意識して練習開始です。

自分はTTはした事はありませんし、パワーメーターを購入してから長いヒルクライムは登った事がありませんので、一定のペースで坦々と走る練習を殆ど行っていません。

ので、パワーメーターとにらめっこしながら、平坦も登りも200W強をキープして走りますが、思ったよりも平地では出力が出ません。逆に登りでは250Wを超えたりと、一定出力で走る事がなかなか出来ませんが、徐々に慣れて来るもので途中のストラバ区間は全て200W強で走り切ります。


練習前に過去の最高タイムをGARMINに設定して、トレーニングを開始しましたが、残り5kmを残した所で、

なんとびっくり！2分近くも速いペースで進んでいます。しかも脚は残っているので、最後の登りでスプリント！

結局、過去1のタイムでトレーニングを終える事が出来ました。同じ練習コースでも、日によって走り方を変えるのも必要だと思いました。

又、ペーシングの仕方によって楽に速く走れるんだと今更ながらに感じたトレーニングでした。

体幹を意識

本日のトレーニング 1時間54分 54.9km

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体幹を使って走ると、速くなるとか、楽に巡航出来るとか・・・

自分自身も2年程前から意識はしているのですが、使えているのかよく分かりません( .. )

昨日はローラー台で手を後ろに組んだまま、前傾姿勢で途中休憩を入れながら1時間程トレーニングをしましたが、お尻から腸腰筋にかけて筋肉痛！
この感覚なのかな〜？

さて今日も、負荷よりも体幹を意識して外練へ出発します。

周回コースに入ると190cmを超えそうな、外国人が前を走行してしていますが、見るからに速そうなオーラを出しています。

速度を上げて近づいて行くと、チラチラと何度も振り返って見てきます。

こんな時は得てして・・・

微妙な速度で追い抜いてペースを上げますが、やはりぴったりと付いて来ているようです。

3km程先行しますが、かなり脚を使ってしまいました。

体幹とか言いながら完全に脚踏みになっているようです。

その後、外国人さんが前に出ますが、速過ぎです。

特にコーナー！ハーフウェットなのに高速で曲がって行きます。

自分の場合は、バイクを扱うテクニックが無く、どこまで倒せるのか分かりませんし、その前に怖くて無理です。

そんな走りで、コーナー毎に差を付けられては、ストレートでもがいて追いつくのを繰り返しますが、程なく付切れとなってしまいました。

それを見た外国人の方は、ペダルを緩めて待ってくれているようです。

"日本語通じるよね？"

とか思いつつ、

「hello」と声をかけます。「こんにちは」と返してくれたので安心して少し会話をして別れる事に。

体幹走りと言いながら負荷をかけると結局脚踏みになってしまいます( .. )

その後は、ひたすら左右の腸腰筋を手でたたきながら、1時間位走行して終了となります。

帰宅後、階段を登ると明らかにいつもと違う場所が筋肉痛になっていました。

暫く続けてみようと思います。

登りスプリント×5本

本日のトレーニング 1時間 3分 23km

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雨雲ズームレーダーでは降りそうな気配の為、近場でトレーニング。

久し振りに、辛いメニューの登りスプリント！

0.5km 8.5%

① 1′23 314W
② 1′21 329W 6.3W/kg
③ 1′27 299W
④ 1′35 268W
⑤ 1′27 306W

4本目で垂れますが、1本目から全力で行ったので仕方がないという事にしておきましょう(^^)


その後は脚を使い果たしてしまったので、プラプラと黄昏ライド。