板前けん 40歳からのパワトレ 愛知県在住

ロードバイクのレースではあっという間に先頭集団から遅れてしまう貧脚が、トレーニングによって変われるのか?

東美濃 山城カードをGETせよ!

2019-02-26 20:18:25 | サイクリング
3時間18分 82km TSS 212 CTL 74.7 体重 55kg


何もトレーニングだけが、ロードバイクの楽しみではありません

当然ではありますが

今日は"こんな楽しみ方もあるんだな〜"って企画を紹介したいと思います

リーダーよりライド企画がアップ

東美濃の山城スタンプラリーライド
~美濃金山城址~

"なんだろうか?城のスタンプラリーって"

東美濃の山城、3城でスタンプを押印すると、トートバッグを貰えるらしい

東美濃観光の推進の為に、車や公共交通機関で楽しむ企画を作ったらしいのですが、それをロードバイクで制覇しようとの事です

板前も城は好きなので、迷わず参加を表明


長久手のござらっせで集合して、4人で向かいます

今日も安定のツキイチでリーダーに甘えっぱなしでした

さて、瀬戸→多治見を過ぎて可児市へ入り

金山城址へ到着



桜の季節には賑わいそうです

本当はここから、トレッキングで山を登って石垣等を見学するのですが、クリートシューズではちよっと厳しいかな?

記念撮影をして程なく登ってきた道を下ります

山城カードの在処へ

ここが可児市戦国山城ミュージアム



入口にスタンプがありますが、これは別物。注意が必要です

入館料(200円)を支払い、途中でアンケート用紙に記入するとカードが貰えるらしいです(あっぱれな仕掛)

森蘭丸の甲冑



時間があればゆっくりと観覧したいのですが、またの機会にお預けとしておきます

順路の途中でスタンプ発見





帰りに受付でアンケート用紙を渡して

山城カード1枚目ゲット!



うぉ〜!個人的にはダムカードよりも

かっちょえ〜

ミッション完了



帰路の途中で腹ごしらえ

可児市の長麺うどんさんへ



うどんと中華麺の2色盛を堪能



帰りも逆風の中ツキイチで瀬戸でお別れ



残りは、岩村城と苗木城

岩村城はともかく、苗木城は難易度が高そうです


それにしても、この山城RIDEは病みつきになりそうな予感が

山城=ヒルクライム=トレーニング

5秒のCPを更新

2019-02-21 23:45:58 | サイクリング
2時間18分 49km TSS 127 CTL 75.8 体重 55kg


1周5kmの周回コース

周回毎に100m程スプリントを入れる

登り基調で右に左にコーナーのあるポイント

自分には色んなシュチュエーションで練習する事が必要。ほとんどしてきませんでしたからね

シフトアップのタイミングやコーナーで膨らまないように体のバランスをとる

会社の仲間5人でおこなったので、ライン取りの練習にもなりました



以前はダンシングしても最後まで持たず、あえなくシッティングに切り替えて伸びをかきましたが

体幹トレーニングの成果なのか、先日のポジション変更なのか最後までダンシングで踏み抜けるようになりました

5sec 722W(13.1W/Kg)

5分 5倍(W/kg)達成

2019-02-18 21:17:11 | サイクリング
午前の部 74km 3時間17分 TSS 202



またポジションを変えました

サドルを1cm後ろに後退させて

ステムも1cm下げる

よりレーシーに



朝の6時に出発、気温は氷点下

峠は凍結の危険があるので、日が昇るまで平坦コースを

庄内緑地公園まで往復する

コラムを全て抜いたので、首への負担が増してる

元々、長時間前傾姿勢を取り続けると真っ先に首が痛くなる体なので、ロングライドには向かないポジションである事は間違いありません

しかし!

前傾が深まった事により体の中心からパワーを出しやすい気がする

ペダルを11時から上に上げて

左右の尻の端へ意識を集中して

ズドン

斜め下に踏み下ろす

サドルを後ろに後退した事によって臀筋を動員しやすくなりました

いいよ、このポジション



そう言えば以前、自作カント調整と言って

シューズの中敷の下の母指球辺りに、ビニールテープを重ねてたけど

とっくに外して

今はお気に入りのランニングシューズの中敷を入れてる。これも結構お気に入りであります




庄内緑地公園で日向ぼっこをしてから、来た道を戻って峠を目指します

狙いは5分5倍!

2km 5%の登りで全力アタック

前半は重めのギアで尻から出力して、1分後からはケイデンスを上げて四頭筋を使って朽ち果てるまで回す

毎度の如く、何度もやめようと思いましたが

邪念を振り払って、無心で頂きを目指す

最後はダンシングでスパート


帰宅して早速、ゴールデンチーターにデータをupする

5min 274W

どうだ微妙、体重計に乗る

54.8kgって事は

5.00W/kg

ギリ達成!やったね

3min~6min辺りのCPも更新





午後の部 22分 TSS 41 CTL 76.5 体重 55kg

3R Knickerbocker Climbing Race 22km

コース KNICKERBOCKER



先頭集団は20人位



短い登りでふるい落としが、かかる



なんとか張り付く





結局、登りで置いてかれるいつものパターン

継続火力が無さすぎ



5分、6~7倍を出さないと付いていけない


最後はパワーロストして終わり





それでも、20min 218Wも出てる



冬場を過ぎて、何かが違う

中年でも、まだ行ける!


10秒のCPを更新

2019-02-13 18:44:14 | サイクリング
39km 1時間38分 TSS 143 CTL 73.9 体重 54kg



3人で周回コースを走る

殆ど重量級トライアスリートに引いてもらう。てか引けない

平坦で何度も千切れて、無我夢中で追いつく

結果、10秒のCPを更新

10sec 670W(12.4W/kg)

昨日のZWIFTレースもそうだけど、必死に付いて行こうとすれば必然的に限界まで追い込める

大切な事


20minのCPを更新

2019-02-12 20:13:04 | ZWIFT
34分 TSS 60.6 CTL 71.9 体重 54kg



3R Volcano Flat Reverse Race 24.4km

コース VOLCANO FLAT ×2



ライバルも出場。勝てるか?

スタート後、先頭集団のペースが緩まない

時折来る下りで束の間の休息を脚に与えつつ堪える

最後尾で何度も千切れて戻るの繰り返し

踏めないので、引き足重視のペダリングが増える

遊びの多いクリートにしているので、左右に足が振れるとすぐに分かる

疲労でペダルに体重を乗せられなくなると、体の歪みがクリートに伝わり外に内に激しく動いて、効率を落としてしまいます

疲れても、重心を上げずに体重を乗せないとダメですね

分かっているんどけど


結果下りで休んだら、千切れた



ライバルは先に行ってしまった

完敗





それでも20分のCPを更新!

辛い訳だ

20min 220W 4.1(W/kg)

いまだにFTP4倍を出せない板前でございます