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スタビで、前から挑戦しようと思っていたプログラムに挑戦してみました。
スパイン～ラテラル～プローン～またスパイン～と、数セットを途切れさせずに続けてみました。

思いのほか高強度でしたが、いい感じです。

プログラムに組み込んで、効果のほどを確かめてみようと思います。