練習会で泳ぎました。Fr中心で2000ｍくらいです。疲れましたが楽しかった。
練習後、バタフライがとても上手い人にコツを尋ねてみました。
① バタフライはリズムである。
② ドルフィンキックをまず習得する。
③ ドルフィンキックができるようになったら、クロールの腕をつける。１ストロークにドルフィン2回で、腕の掻きはクロール（左右交互に行う）。これでリズムをつかむ。
④ ③ができるようになったら、腕を同時に掻いてみる。リズムは一緒。これでバタフライの出来上がり。
ということでした。
こうして書くと、エラク簡単。
気をつけるのは、かつしこさんのブログでも取り上げられております、肘の位置や使い方。クロールもバッタも一緒で、肘に注意とのことでした。
以前、ブレストのPULLで肘の位置について、取り上げたことがあったのですが（詳しくはこちら）、どの種目でも、水中でも空中でも、水泳のあらゆる動作において肘の位置は大事なようです。
クロールとバッタの話に戻りますが、PULLのリカバリーの時、肘が高い軌道を描くように意識すると、結果として遠くの水を捕まえることができる、とのことでした。肘を高く持っていく時に、肩甲骨ごと、背中ごと引き上げるような感じで上半身を前へ持っていくように、と。
バッタの場合は、肘だけでなくドルフィンキックの力も使って上半身を持ってくることを意識する、と。
これができれば、前へ体重も移動しますし、その後の伸びへとつながっていくわけですね。
今日は湿気が多くてとても暑く感じる１日でした。
昼は練習会にでて、自分で行ったUPを含めて2,000ｍ程泳ぎました。
帰りがけに浴衣姿の方々をみかけて、そういえば隅田川花火大会の日だったのねえ、と思い出しました。
自分は花火を見る余裕はなく、家で報告書書きです。会社へ休日出勤するよりはましだと思って、家でじっと我慢の子です。家の中だとリラックスできますが、時間もだらだらと使ってしまい、能率的には良くないですねえ。インテリアを少しSOHOっぽくかえてみたらいいのかな。それも味気ないかな。
報告書は大体できましたが、明日フレッシュかつ謙虚な目で見直す必要がありそうです。
なぜなら、
すごい大口たたいていますから。
（自覚アリ）
＊＊＊＊＊
ところで、以前スポーツクラブの水泳大会で、100ｍ個人メドレーを泳いだのですが、そのタイムを分析してみました。
診断の仕方はこれまた以前の「タイムの診断」の記事でふれた、「サモエド先生の水泳教室」というサイトをご覧ください。
ラップタイムを入力していくと、4種目の理想的なスピードの比率と、自分の結果を比較することができ、診断してもらえるというものです。
種目 基準の比 とらいでんとの比・・・診断表のコメント
=== ======== ==========================
Bu 0.88-0.90 0.92 ・・・ちょっとおそいですかね
Ba 0.99-1.03 1.13 ・・・苦手ですね
Br 1.14-1.18 1.11 ・・・なかなか早いですね
Fr 0.92-0.97 0.84 ・・・飛ばしすぎかな
診断というか・・・思ったとおりでした（汗）
１個メは初めてのエントリーだったので勝手がわからず、エネルギー切れをさけるためにバッタを抑え目に泳ぎました。おかげで溺れることもなく泳ぎきることはできましたが、極端な後半型の結果となっています。おかげでFｒで２人抜くことができましたが・・・。
4種目バランス良く泳ぐことができるようになりたいものです。個人メドレーにはチャレンジし続けて診断を続けていこうと思います。
今日は１時間程プールにいました。
泳ぎ始めは身体が重く、2～300ｍ程泳いだところで、もうやめようかとも思いました。少しずつ休みながら泳いでいるうちに、だんだん軽くなってきました。
プールはとても混んでいました。暑いせいもあるだろうけど、世界水泳の影響も大いにありそうです。
UP 100m
SWIM Fr 100m x 3 (300)
SWIM Br+Fr 50m x 6 (300)
PULL Fr 200m x 3 (600)
SWIM Fr 100m x 3 (300)
DOWN 100m
・・・ところで、テレビで世界水泳見ながらブログ書いているのですが、
女子800m予選、柴田選手は2位で予選通過、山田沙知子選手は残念ながら予選９位。
アメリカでの新生活にチャレンジしている山田選手、是非決勝に残って欲しかった・・・本当に残念。これからも応援しています。
モントリオールで開催されている「世界水泳」を見て、寝不足気味です。
眠いけれど、トップ選手の泳ぎをこうして見ることができるのはとても楽しい。日本選手権の時よりも水中の映像も多くて参考になります。その通りにはとても泳げないのだけれど。
ところでテレビを見ていると、かっぱのようなマスコットがでていますが、あれって「ぱちゃぽ」っていうんですね。
先日、「ぱちゃぽ」に似たロゴを車体に貼ったバスが走っていたので、お～世界水泳の宣伝かな？とおもったら、それは都バスのマスコット「みんくる」。都バス自らの宣伝をしていたのでした・・。
みんくるは、色こそぱちゃぽと一緒の黄緑色ですが、良く見ると触覚と羽を持っています・・・。虫なのかな？？
興味がある方は↓
「ぱちゃぽ」はこちら
（日本水泳連盟のHPでグッズも購入可能です。）
「みんくる」はこちら
（東京都交通局のHPでグッズも購入可能です。）
信じていただけるかどうかわかりませんが、今Londonの Heathrow Airportにおります。航空会社のラウンジにあるパソコンでこの記事を書いています。台風が日本にきていたみたいですけど、皆様、大丈夫だったでしょうか。
もうすぐ搭乗ですので、東京へ戻ってからコメントへのお返事をしますね。では、また。
関東地方で大きな地震がありました。足立区で震度５強。皆さん大丈夫だったでしょうか。
私は、なんと・・・気がつきませんでした。
地震が起きたとき、バスに乗っていたため、だと思います。
家に戻り、棚から写真立てが落ちているなどしたので ”？” と思っていたら、携帯に速報ニュースのお知らせが届き、地震が起こったことを知ったのでした。
鉄道等の交通機関は止まったりして大変だったようですね。
平日の通勤時間だったらもっと大騒ぎだったのではないでしょうか。
今後、余震が起こる可能性もあるそうです。気をつけましょう。
今日は練習会の日です。
UP 適宜
SWIM IM 100M x 2 on 2'30"
KICK 種目とりまぜて 50M X 8 on 1'30"
PULL 種目とりまぜて 50M X 8 on 1'20"
SWIM 種目とりまぜて 50M X 8 on 1'20"
ダッシュ練習 4本
DOWN 適宜
普段1人で泳いでいることが多いので、どうしても気持ちよく泳ぐことに重点を置いてしまいます。
集団で泳ぐと、タイムも気になりますし、ダッシュの時も気合が入ります。ダッシュ慣れをしておけば、試合の時の緊張の仕方も少しは違ってくるかなあ。
ところで、ダッシュの時、あまりに夢中になってしまい、フォームが普段と違うような気がします。姿勢は一緒でスピードを如何にあげるか、というところを次回は気をつけようと思います。
＊＊＊＊＊
泳いだ後、デパートをうろうろしました。もう秋物が売られていて驚きです。Tシャツやビーチサンダルのセールのお店がありましたが、ぐっと我慢。何しろ手持在庫が多すぎますので・・・・。
スポーツクラブへ泳ぎにいきました。
混んでいたので、しばし水中walkingをしUP代わりにしました。
その後は
SWIM Fr 200 m x 4 (800)
片手PULL Fr 50m x 4, Bu 50m x 2 （300)
SWIM IM 100m x 3 (300)
KICK 50m x 8 (400)
SWIM Fr 100m x 3 (300)
DOWN 水中Walking
total 2,100mでした。途中で少し流したりしていますが、省略。
今日はキックの時、腰の位置と、下腹を締めることを気をつけました。いつも気をつけていたつもりですが、今日は割と上手くできたような気がします。
残業の後に、家について、プールに行こうかと準備していたら友人から電話。
久しぶりだったので、ご飯を食べにいきました。
何だか話がはずんですっかり飲みすぎました。
家にもどって、何気に「アジアンタム」の植え替えを行いました。何も深夜に植え換えしなくても、という意見はありますが（笑） 最近水をあげても元気がないので、大きな鉢にうつしてあげようと思っていたところでした。
植え替えをしているうちに、無事に家についた、と友人より連絡あり。めでたし、めでたしです。
ジョギングの時、信号のない道を選んで走ります。川沿いの遊歩道は絶好のジョギングコース。ゆっくり散歩する人、ペットと戯れる人、ベンチで疲れ果てて眠っている人。すごいスピードで追い抜いていく人、つりをする人。色々な人と出会います。
この間ジョギングをしたときは夕方でしたので、空の色や川の色が刻々と変わっていきました。色にも色々あるもんだなあと思いながら走っていました。
泳いでいるときはあまり物事を考えられないのですが、ジョギングではもう少し余裕があるようです。
よく目に焼き付けて、再現しようとしたのですがなんか違う。
自然の色は偉大だなあ。
この間ジョギングをしたときは夕方でしたので、空の色や川の色が刻々と変わっていきました。色にも色々あるもんだなあと思いながら走っていました。
泳いでいるときはあまり物事を考えられないのですが、ジョギングではもう少し余裕があるようです。
よく目に焼き付けて、再現しようとしたのですがなんか違う。
自然の色は偉大だなあ。
今日は関東地方も梅雨明け。とても暑い一日でした。
いつぞや記事にした、スポーツクラブの水泳大会に参加しました。結果については・・・むむむ、という感じです。結果としてはちょっと残念ですが、得るところもありました。忘れないためにも、今後少しずつ書いていこうと思います。
本日強く思ったのが、クロールのKICKがやはり弱い、ということです。
全力のバタ足が５０Mもたないし、どうやらそれにつれて、姿勢が崩れてしまったようです。ターンをしてから半分まではいいですが、残りの12.5mは足がブレーキになっているという感じです。
このブレーキ力はすごく強くて重力を感じてしまうほど（笑）。上半身の筋肉を使えるだけ使って、「足を使わないロッククライミング状態」でした・・・。
如何に心臓や肺が強くても、これはコタエます。
本当に、コワカッタ。（←北海道弁で”疲れた”の意。）
クロールのKICKは、腹筋背筋その他諸々の筋肉を総動員するので、その動員される筋力を強化しないといけないですね。
昨日のジョギングの影響もあって後半足にきたのかな・・・とも思いましたが、それは無いようです。筋肉痛はなく、100M個人メドレーの平泳ぎの部分は、まあまあでしたし。
＊＊＊＊＊
家に戻った後プールへいきました。疲れを取る目的でのんびりSWIM。40分程です。
泳いだ後、夕方からジョギングをしました。
これまで30分間のジョギングを散発的にしてきましたが、今日は１時間を目標にジョギング開始です。ゆっくり自分のペースを守ったのと、夕方から少しそよ風が吹いてきたので調子が良く、結局１時間10分間走り続けることができました。
正確な距離はわからないのですが、多分10km近くは走ることができたのでは、と思います。
走った後は膝周りやアキレス腱がこわばっているような感じでしたので、ストレッチを入念に行いました。心臓と肺はなんともないので、スピードを気にしなければ、もっと長い時間走ることはできそうです。
これまで30分間のジョギングを散発的にしてきましたが、今日は１時間を目標にジョギング開始です。ゆっくり自分のペースを守ったのと、夕方から少しそよ風が吹いてきたので調子が良く、結局１時間10分間走り続けることができました。
正確な距離はわからないのですが、多分10km近くは走ることができたのでは、と思います。
走った後は膝周りやアキレス腱がこわばっているような感じでしたので、ストレッチを入念に行いました。心臓と肺はなんともないので、スピードを気にしなければ、もっと長い時間走ることはできそうです。
練習会に参加です。
UP
SWIM 100 m x 2 (200) on 2'30"
KICK 50 m x 8 (400) on 1'30"
PULL 50 m x 8 (400) on 1'20"
SWIM 50 m x 8 (400) on 1'20"
DASH 25m x 4 (200)
DOWN
暑かった～水は気持ちいいのですが、汗をかいていることを実感しました。
種目は色々適当に変えながら泳ぎました。クロールのPULLとSWIMは全部フリップターンでいけました。
フリップターンのとき、水中で片手だけで水をプッシュするくせがあります。両手で水をプッシュできればもっとキレがでるのになあ。
バタフライでダッシュをしてみましたが、じたばたしてしまいました。イマイチです。
日付けが変わりましたが、連休初日の16日は、暑かったですね～。午後中外にいたこともあって、汗をたくさんかきました。消耗したのか、気が付くと昼寝（夕寝？）をしていました。
疲れているからやめようかな、と一瞬思ったものの、水着をもってスポーツクラブへ。結局閉館時間ぎりぎりまでプールにいました。やはり水は気持ちいいです。泳ぐとさらに疲れるかも・・・といつも思いながらもプールにいくと、さっぱりするんですよね。
UP
SWIM Fr 50ｍ x 2 / 100ｍ x 2 / 150ｍ x 2 / 200m x 2 (1000)
PULL Fr 500m x 1 (500)
SWIM IM 100m x 2 (200)
SWIM Ba/Br/Fr 75m x 2 (150)
SWIM Bu/Ba 50m x 2 (100)
SWIM Br/Fr 50m x 2 (100)
DOWN
泳いだ距離は、1950m + UP/DOWNでした。
ところで、いつも泳ぐ前に肩のストレッチをします。後ろに腕を回し、そのまま後方に伸ばすのはなんとかなってきました。毎晩続けているストレッチポールの効果でしょうか。肩甲骨同士が背骨に近づく動きは、以前に比べてマシになりました。
一方、腕を前に回して、前方に伸びる方はあまり進歩がありません。どうも、肩甲骨同士が離れる動きはまだ苦手なようです。肩立て伏せを続けてはいるのですが・・・。
肩甲骨同士をぐーっと離すことができれば、図のように肩も前に伸びて、平泳ぎの掻きをはじめ、水泳の色々な動きに生きてくるはず。気長に、気をつけながら肩甲骨周りの柔軟性をアップさせたいものです。