ジャガーノート法 30日目

第4ウェーブの疲労は過去最大、
本日ようやくワークアウトを行うことができました。
本日は第4ウェーブ増大期、デッドリフトです。

・デッドリフト

ジャガーノート法

136kg×1

151kg×1

161kg×3×4セット 最終第5セット 8回

本番は160kg以上、かなり厳しいものでした。
それでも最終セットで8回と、目標を5も上回りました。
次回はとうとうジャガーノート法最後の達成期です。
176kgで何回できるのか？期待と不安でいっぱいです。


.フロント・スクワット

61kg×3

71kg×3

81kg×3

91kg×1×5　クラスター法　1回ごとに30秒休憩

5分休憩

96kg×1×3　クラスター法　1回ごとに30秒休憩

本日は96kg、私の体重を超えるウエイトで、フロント・スクワットに
挑みました。高重量デッドリフトの疲れで3回しかできませんでしたが、
ジャガーノート開始時点からかなり進歩したことが解ります。

.スナッチグリップ・デッドリフト

146kg×1

131kg×1

デッドリフト、フロント・スクワットによる疲労が
予想を超えていて、とてもできそうにありませんでした。


最後にセーフティ。スクワットバー・スクワット（バーのみ、それでも30kgを超えます。）、アブホイール3セットを行ってワークアウトは終了です。
ジャガーノート法も第4ウェーブ達成期、負荷軽減期を残すだけとなりました。
そろそろジャガーノート法後のワークアウトについて考える必要があります。