4/16 リカバリー走が三国山ＨＣ

ロング練の後の日曜は半日だけリカバリー走予定。 ルートＳに出掛けるメンバーを見送るだけの予定、、、が


集合場所に９時につくと誰も居ない、場所を間違えた？ いえ、私が３０分勘違いしていたらしい。 次の休憩場所は小一時間先の瀬戸しなの、約２０分強がうめれるわけない。

見送りライドの意味がなくなると自分勝手な考えからのガン踏み４０分。土曜の疲れ？そもそもヘタレ？ 実は平凡なスピードｗ


諦めずに走ったおかげで瀬戸しなのを出発するメンバーに会えました。 ＂いってら〜＂と挨拶する前に、＂行くよ〜＂と温かいお言葉ｗ

ルートＳの最初のお山までお付き合い。三国山に来たらアタックせねば、とクライマーＳさんをつい追うのはおバカなせい？ リカバリー走が遠のく、、、

４０分走のせいもあり後半に腰が痛くなってペースダウン。 結局３人に抜かれて表彰台に上がれず、、、クライマーＳさんが一人先行してましたが道に迷った後にパスされた w

STRAVAの三国山セグメントは頂上空き地まで。 電波塔手前までで確認すると３６分くらいかな。思ったより良いタイムｗ



頂上付近を散歩途中のトキ君。 寄って来るのに触らせてくれない。

展望台で談笑した後は帰路につくも、あの平坦番長を平地で弱音を吐かせる（近頃全然乗れていないらしい）Ｇさんと二人旅。

乗れていないのに向い風をガンガン走られる。 走りながらの談笑もなかなか厳しいっすｗ 途中はなんとかついていき、水分橋手前で心が折れて少しだけ千切れた〜。 リカバリー走なのに頑張ったよな、俺ｗ

朝出掛けて補給もほぼせず、休憩もままならす、走り通りなのでさすがに一人ヘロヘロ。

帰宅してから昼寝に倒れたのは内緒ｗ


夕方、平坦番長と会ってチームジャージを試着。 丈や胸周りとかサイズ選択に悩みますね。

暗くなってからでも土曜の雨汚れをお掃除。
ひっくり返したら水が出て来たので何処かに溜まるんだよね〜、気をつけないと。


距離 　 　 移動時間　高度
73.9km　　 3:21:24　 836m

平均パワー 合計運動量
204W　　　 2,345kJ

　　　　　　平均 　最高
スピード　　22.0km/時　 56.5km/時
心拍数　　 151bpm　　　240bpm
ケイデンス　65　　　　 204
パワー　　 194W　　　2,377W
カロリー　　　　　　 2,614
温度　　　　22℃
経過タイム　　　　　 4:21:00
PowerCALのMaxPowerなんとかならんか（泣

4/15 同僚ロング練

今年から始めた月一のロング練も４回目。 他参加者不明ですが行き先は琵琶湖です。
直前で岐阜に住むハシと初心者クラが参加する事になったので、迎えに行って琵琶湖に向かうと遠回りですけど距離を稼ぐため。



７時出発し近頃隔週で見かける馬飼大橋を通り（これは間違いです）岐阜羽島ＩＣ通過して迷いつつ、集合場所の笠松コンビニにだいぶ遠回りして到着。 企画段階で時間を誤り暇になる（ここでも時間的遅れが）


１０時：格好から入るクラさん（写真右）は私より走れそうな見た目。 バイクは高いですから先ずアルミ。


お天気アプリを見る限り少し南下し西進すれば雨雲は少な目、と行っているのに北上し西進コースを選ぶのは何故？


どうも池田山側の激坂に案内したかったらしい。 雨予報なんだから今回知らなくてもいい情報w

１１時：ちょうどこの辺りから降り始め急きょコンビニ雨宿り。 少し走ってパン屋さんでランチ取りつつ雨雲通過を待つ事に。


１１時半：養老のグルマンに初来店。美味しそうなパンを選んでイートインの席につくと雷鳴と豪雨が。 運が良かった〜！

１３時：すっかり天気になってから再出発。 残り２０kmオーバー強かな？ ここからのルートが曖昧で２１号の左右の側道を行ったり来たり、で最後はそのまま２１号を走る。
（私は国道を１人でよく走るので多少慣れてます。が、２１号は怖いです。みなさん、やめましょう。）

１４時半：２１号と８号の交差を右折してウロウロして目的地の琵琶湖にゴール。 少し遠回りしての９５kmは長かった〜。


鯉釣りしていた方と談笑した後にコンビニ休憩して帰路につきます。 西風の恩恵があると良いな。
帰りの道の選択もメンドくさくなった事と少しでも暗くなる前に帰りたかったので、ほぼ関ヶ原まで２１号を利用する（怖い）。

呼び名は分かりませんが関ヶ原カントリーの南を通る裏道を利用して養老まで。 往路も雨雲をさけてこの道を利用したかった。


１７時：岐阜メンバーとはこの辺りでお別れ。 養老に来ると必ず利用していたお店はさすがにパスしました、また、来ます。

と、ここからは一人旅。 初心者も居なくなり西風も手伝って、好き勝手に楽しく飛ばすｗ


帰路は馬飼大橋を通れず、通らず東海大橋利用ｗ


１９時半：すっかり暗くなりましたが、無事、ケガもメカトラも無く帰宅。 走り始めて、約１２時間半経過。 岐阜よらずメンバー次第で１０時間は切れますよねｗ



ロング練始めてから買ったライトが活躍。 点灯光量がHI,MID,LOの三段階あります。 使う頃には知っている道なのでLOでもすむけど、HIにすると他が使えないｗ


２１号を走らなくても、もっと簡単な安全な道があるはず。探さないとｗ


距離 　 　 移動時間　高度
172.2km　　7:48:56　 655m

平均パワー 合計運動量
189W　　　 4,548kJ

　　　　　　平均 　最高
スピード　　22.0km/時　 55.4km/時
心拍数 　　143bpm　　　240bpm
ケイデンス　71　　　　 216
パワー　　 162W　　　2,462W
カロリー　　　　　　 5,071
温度　　　　16℃
経過タイム　　　　　 12:17:55
PowerCALのMaxPowerなんとかならんか（泣