10/26 高蔵寺往復

前日の知多エンデューロで身体中が軽い筋肉痛だけど迎え負荷をかけるため、毎度の高蔵寺往復を。  午前中に所用があり、午後からの空き時間だけだから短距離です。


知多エンデューロでも腰痛が出たように高蔵寺往復でも出はじめる。 あれ？全く腹筋が使えていない。 固定ローラーで意識も無く乗っていたからか？ 

一人で負荷無しだから分かるんでしょうな。 人と走るとついスイッチが入って走るのに夢中で無理してしまう。


オフシーズンになるからこれからはマラソンも始めようかな。



距離　　　移動時間　　高度
40.4km 　　1:23:28 　　105m

平均パワー 総運動量
204W 　　　1,025kJ

　　　　 　 Avg  　 　　Max
スピード　　29.0km/時　　 85.0km/時
心拍数　　 149bpm　　　　177bpm
ケイデンス　79　　　　　 114 
パワー　　 205W　　　  1,077W 
カロリー　　　　　　　 1,143
経過タイム 　　　　　1:30:24  
Power値はPowerCal測定値です。なのでMaxは無視。。。

10/25 知多エンデューロ

８５０ｍ／周ほどの美浜サーキットで開催された知多デンデューロ。　２時間ソロにヒロと参加してきました。　今回は第三回と全然若いイベントでソロエントリー５０人、チームも１０チームとこじんまりとした田舎レースです。
http://mihama-ck.com/event_bike6.html



６時から試走開始。なのに何をトチ狂ったのか５時半過ぎにアラームセットして就寝した私はおバカ。ヒロも同じように遅刻して６時過ぎに出発。



７時前に到着して何とか受付完了。試走も出来ずに開会式後、７時半スタートです。

ホームとバックの２ストレートに６コーナーの組み合わせ。 二つの左コーナーが結構キツい。

二列目から発進。 ガーミンのＳｔａｒｔボタンを押してあったのに動いていなくて、二周目から記録開始。  最初の数周で既に先頭集団から脱落する羽目に。 

みなさん、速いっす。 前半は１０周に１ラップされるくらい。 


前半は元気なので好き勝手に走るとヒロを１ラップ差に。　が、１時間越える前に腰痛が酷くなり急激にペースダウン。　あっという間にヒロに追い付かれる羽目に。　

腰痛対策で軽い上りストレートをダンシングで腰を伸ばし、下りも上体を起こして腰を伸ばし、コーナーだけを前傾姿勢で走ると良い感じにペースが戻る。

この頃には先頭集団に５～７周くらいで１ラップされてたかな。

調子づいて残り１０分弱で再度ヒロに追い着いたが、再度腰痛が酷くなりあえなくペースダウン。　全く反省しない猿以下です (^^;;



最後タイムアップ直前でゴール前。　丁度先頭集団と同タイミングでゴールイン。　９周ほどラップされたようです。


午後からヒロがお仕事なのでさっさと帰宅したらお昼には帰宅完了。　こんな風に早朝にレースが有るといいですね。　一日得した気分。　とは言え、実は結構疲れて午後からほぼダウンしましたが。


反省は、、、
毎度の事だけど前半に飛ばし過ぎ。つい無謀にも先頭集団のオーバーペースに付いて行こうとして後でへたり過ぎる。

無理をし過ぎてペダリングや姿勢がきっとめちゃくちゃだと思われる。 腰痛が出るなんて上半身が安定できていないからでしょう。

けど、何も考えずに単に前に走っている輩を抜くのは楽しいですよね。 結果的に負けてるのはアホですけど(苦笑




短距離をクルクルと回ってばかりで単調ですが参加人数が少ないのが一番いいですね。
集団恐怖症の私には慣れるには良いし、コーナー毎に斜交する選手もいるけど人数が少ないから余裕で避けれる。
後半には毎周回に先頭集団で落車が有ったようですが、人数が少ないお蔭で大怪我は無かったようです。


リザルト ７４周 ２２／４７位 

何故かヒロの方が周回が多いぞ。 １ラップした後に抜かれて、抜かれた後に先にゴールしたから同周回なはずだけど。 「異議あり！」と言ってもこれが大会結果です。
ちなみに、１位は８４周。ベストラップで７秒差ってどんだけ速いん？！ (^^;;


一周足らないサイコン値です。
距離　　　移動時間　　高度
61.9km　　1:59:06 　　589m

平均パワー 総運動量
249W 　　　1,759kJ

　　　　 　 Avg  　 　　Max
スピード　　31.2km/時　43.2km/時
心拍数　　 170bpm　　 200bpm
ケイデンス　81　　　　114 
パワー　　 246W　　 1,190W 
カロリー　　　　　　1,961
経過タイム　　　　 2:03:33  
Power値はPowerCal測定値です。なのでMaxは無視。。。

10/22,24 固定ローラー

初めての平日夜の固定ローラー。


愚息の部屋にとうとう設置しっ放しにしたお陰です。 その横で狭い空間で寝る生活になりましたけどね。

週末の知多エンデューロに向けて少しでも回そうかと。 しかし、どこかの選手のように全く追い込んでいませんけどね。

しかし、今まで週末しか乗らなかったのをこんなオフシーズンから始めて続くのかな？


帰宅後に直ぐ乗車、からの入浴。 平日に汗を流すと気持ち良い。 あとは早く帰れるかが問題やな。


【１０／２２】
距離　　　移動時間
14.3km 　　30:05

平均パワー 総運動量
130W 　　　229kJ

　　　　 　 Avg  　 　　Max
スピード　　28.4km/時　　 30.6km/時
心拍数　　 122bpm　　　　138bpm
ケイデンス　92　　　　　　99 
パワー　　 127W 　　　　 386W 
カロリー　 255
経過タイム 　　　　　　　30:05  


【１０／２４】
距離　　　移動時間
12.4km　　30:09 

平均パワー 総運動量
148W　　　　257kJ

　　　　 　 Avg  　 　　Max
スピード　　24.6km/時　　 26.6km/時
心拍数　　 128bpm　　　　143bpm
ケイデンス　87　　　　　　96 
パワー　　 142W　　　  1,220W 
カロリー　 287
経過タイム 　　　　　　30:09  
Power値はPowerCal測定値です。なのでMaxは無視。。。

10/18,19 固定ローラー

先週から微妙な風邪気味で一週間。　いまだにイマイチですがこのままではだらける一方かと。
来週の知多エンデューロ２ｈソロにエントリーしているので少しでも回したい。

と、今回はローラーで脚だけ動かす事に。いつもは三本ローラーですが固定ローラー。　橋から買って、初利用です。

いつものようにベランダではなく、今回は愚息の部屋でＥＶＡ　Ｑをスマホで見ながら回すだけ。　流石に最後まで（１時間半）は見れずに１時間で断念。

日曜はＥＶＡ Ｑの続きを見てまた一時間


【１０／１８】
距離　　　移動時間
24.2km 　　1:01:06

平均パワー 総運動量
113W 　　　402kJ

　　　　 　 Avg  　 　　Max
スピード　　 23.8km/時　　27.4km/時
心拍数　　　116bpm　　　 133bpm
ケイデンス　 79　　　　　 87 
パワー　　　110W　　　　 831W 
カロリー　　448
経過タイム　　　　　 1:01:06 


【１０／１９】
距離　　　移動時間
26.5km    1:00:07

平均パワー 総運動量
148W　　　　528kJ

　　　　 　 Avg  　 　　Max
スピード　　 26.4km/時　　 31.0km/時
心拍数　　　131bpm　　　　150bpm
ケイデンス　 86　　　　　 100 
パワー　　　146W 　　　　 493W 
カロリー　　588
経過タイム 　　　　　　1:00:07 
Power値はPowerCal測定値です。なのでMaxは無視。。。
Power値はPowerCal測定値です。なのでMaxは無視。。。

10/04 今井往復

今週はカミハギのサタデーライドがポタリングだったのでパスし、一人で今井周回へ向かう。　途中方向が一緒の方に声をかけたら今井へ向かうと事でご一緒に。　めっちゃ飛ばさない方だったので、いい感じに走れました。

顔が広いようで宮本屋に到着すると色んな方と話しています。　５０才越えのイノウエさん。 ３０年近く乗っているとかで、温厚な話し方をしていましたが実はめっちゃストイックな方のようでした。 周りの脚を見て走りを変えているらしい。 少し遠出をするようなので同行はご遠慮させてもらいました。


代わりに、以前会話したＦｏｏｔｗｏｒｋの二人とその場にいたお一人と４人で近場を軽く周回する事に。東建塩河カントリークラブ～天地神社～やすらぎの森を経由して今井に戻ってきます。　

軽くアップダウンなどが続くんですけど、上りに、下りに、平地に、と一人ではできない追い込みで楽しめました。　ありがとうございます。　

１周回で終わったから良かったけど、２周回や距離が伸びていたら多分、切れていたんだろうな（大汗


複数人で遊ぶには良いけど一般道を走るからちょっと気をつけないと危ないかな。　また、もう少し長い坂があるといいんだけどな、、、とはいえ、今井をクルクル回るよりはおもしろいかも。



距離　　　移動時間　　高度
74.9km　　2:53:34 　　748m

平均パワー 総運動量
205W　　　　2,128kJ

　　　　 　 Avg  　 　　Max
スピード　　25.9km/時　58.0km/時
心拍数　　 147bpm　　 240bpm
ケイデンス　70　　　　124 
パワー　　 204W　　 2,248W 
カロリー　　　　　　2,372
経過タイム 　　　4:48:22  
Power値はPowerCal測定値です。なのでMaxは無視。。。