何の為のトレーニングか考えろ

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【白帯33-2】

1. バックスクワット体重以上1.2倍で7回5セット

2. クリーン＆ジャーク 30回1セット(タイム)


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スクワットが混んでいたので

先に2から始めたけど勘違いして

5セットやってしまった。

重量はアップを目安にして決めたけど

休憩入れて20分近くかかった。


スクワット組が終わった時点で

師範に間違いを指摘されて気づきました。

1を免除されたのは想定外だったので

この後、自主トレで追加しました。


スクワットは後日補強します。


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【自主トレ】

1. ケトルベル片手スクワット左右10回3セット

2. (:)スイング左右10回3セット

3. チンニング10回3セット


ケトルベルは肚から力を伝えるイメージが

作りやすいので使っています。

スクワットはまず姿勢。

膝ではなく腰から動いて

しっかり深くしゃがむ。

この時、踵に重心が来るように。

この3点は入門以来注意されているので

早く改善したいです。


日頃、道場で行うトレーニングは

全て空手のためです。

全身を使い切ることによって

拳や足に全身の力を伝えるためです。

そこを勘違いせず臨むこと。


押忍

復習が大切

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【白帯33-1】

1. 基本

2. 型

3. 補強

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基本は相手のどこを打つか

常に相手を意識するのはもちろん

その時に自分はどこを見ているのか。

技の中には顔を左右に向けるものもあるが

その時、横にいる相手を見る所を

視線が落ちてしまったり…

師範は細部に渡って指示を出していた。

特に正拳左右打ち注意。


今日の型は突きの型でした。

全くチェックしてないので最初の3回は師範をよく見たけど

平安と違って分かり難い個所が多く困ってしまった。


もちろんこの後

DVDで要確認です。

適当のまま終わらせると

良いことありません。

不正確なままなので

変な癖がつき易くなるからです。


最後は恒例のタバタトレーニング2ラウンド。

今日はスクワットでした。

まだフォームができていません。

師範曰く「腰から動いていない」

「姿勢が前屈みになる」「踵重心ではなく爪先のことがある」でした。

回数的には12~15回で推移しフォーム重視で改善中です。


まだまだ修行が足りません。


押忍

祝☆組手祭り

いつも応援有難うございます。
ブログスタートして初めてトップ10に入ることができて嬉しいです。
今後ともよろしくお願いします。


【白帯32】

1.コンビネーション&バーベル2種目

2. 組手1分10本

3. 補強(腹筋50回2セット)

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1は2人1組で進める。

コンビネーションは組手構えから

後ろ足で前足を押し出すように進め

前足で前蹴りからワンツー打って

後足で下段、前足で上段回し蹴り。


バーベルは25キロでセット。

1. オーバーヘッドプレス 20回

2. ワイドでアップライトローイング 20回

の2種目のみ。


片方がOHP20回やっている間

もう片方はコンビネーションを繰り返す。

両方やって1セット。これを3セットやったら

WURに変えて同様に3セット。

ここまでやって1ラウンド。これを2ラウンド。


ちなみにこの時、師範の組みは

16キロのケトルベル2個でやっていました。

7キロ負けてますね。


このあと休憩を挟んで組手。

1分10本。

師範とは一回しかできませんでしたが

私よりも身長体重physical全てが上。

対峙してて自分が技を出そうとしても

当たるイメージがわきませんでした。

組手に入る前に「力でやるのではなく、

考えながらやるように」と言われていたので

先輩方は私の様子を見て合わせているように思えた。


1分とは言え自分以外は全員先輩なので

開き直って出来ました。

変に緊張してガチガチにはならなかった。


もらわなくて良いものを幾つかもらったり

ちょっと打ち合いになった時の

場や考え方の切り替えが出来なかった。


相手の攻撃を如何に最小限でおさえるか。

受けの重要性を実感しました。

受けたら返す。

攻撃の際に防御が疎かにならないこと。


最後に師範から「今年は組手たくさんやります」

とアナウンス。

まだまだ初心者だけど

経験積みたいので有難いです。

もっと色んなタイプと稽古したい。


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【自主トレ】

1. チンニング 6回10セット


さすがに稽古で疲れたので

10回はやめて数を減らして10セット。

明日は筋トレあるのでどうなることやら⁉️


押忍

たった4キロ、されど4キロ！

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【自主トレ】

ケトルベル3日目。

メニューは昨日と同じですが

取り扱いのも慣れたので

2セット目までは

4種目休みなしで行うことが出来ました。


これなら本命重量でも行けるんじゃないかと思って

本命重量で3セット目やってみたんだけど

一気に重たく感じました。


たった4キロしか増えてないのに。


最初のスイングの時点で

ずっしりと重みを感じました。


もちろん3セット目なので

それまでの蓄積もあったとは思いましたが

まさかこれ程までとは思わず…


各種目ごとに小休止入れながら

1セットやり抜きました。


おそらく、また直ぐに慣れると思うけどね💪💪💪


良い気分転換になりました。


夜の稽古に支障がないように

自主トレはこれまで。


継続は力なり‼️


押忍

昨日の自分を超えろ

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【自主トレ】

1. ベンチプレス 6セット

2. ケトルベル 4種目2セット追加

前日は道場で脚トレだったので

この2つだけにした。


ベンチはギリギリ10回3セットの重量をやった後に

15回3セット追加。


ケトルベルは

1. スイング

2. クリーン＆プレス

3. クリーン＆スクワット

4. スナッチ

前日と違ってスクワットにクリーンを加えて

本来のメニューにしたけど

まだ1~4を休みなしで回すことは出来なかった。

2種目やってちょっと休んで…でした。


買ったばかりのケトルベルですが

まだ軽い方しか扱ってません。


早く本命でビシビシ鍛えたいけど

もう暫く入門編で基礎固めが必要です。


次は3セットクリアー出来るように‼️


押忍