若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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新メニュースタート

2017-03-31 09:00:00 | ジムトレーニング
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【ジム168】

1. BP 50*10/60*5/70*3/80*10*2/*7(10)/*5(10)

2. インクラインダンベルプレス 16*10*4

3. ディップス 12/10/8/6

4. インクラインダンベルフライ 7*10/8*10/9*10/10*10

5. ケーブルクロス 7.5*10/10*10*3

6. ダンベルショルダープレス 12*15/14*15*2

7. ライイングトライセプス 17*15*3

8. jog~run 36:35/5km A8.3km/h(7.2-10.5) 0%

9. クロストレーナー 10m/L11

10. エアロバイク 15m/100w


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昨日で師範メニューが終わったので

瞬発系の筋トレは一旦一区切り。

今日から持久力強化メニューに切り替えます。

これは半年前にトレーナーに作ってもらったものですが

内容が厳しすぎてお蔵入りさせたものです。


しかし、今はあの頃とは違います。

SQもBPも記録更新。


そこで昨日

BPだけ本番セットやってみたら

いきなり10*3セットできました。

大進歩です。

さすがに今日は途中で潰れちゃったけど2セットまでは出来ました。


しかし、その後は

本来のメニューは厳しくて

幾つかの種目では重量を下げて対処しました。


これがクリアーできる頃には

さらなる成長が待ってるはず💪💪💪

がんばります。


これだけでは終わりません。

この後はみっちり有酸素トレーニングをいれました。

ランニングは徐々にですがスピードもあげられるようになっています。

長時間やっている時間はないけど

体重も増えたことだし絞らないとね。


こちらもコツコツがんばります💪💪💪


押忍👊👊



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スクワット10kgアップ出来ました

2017-03-30 09:00:00 | ジムトレーニング
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【ジム167】

1. BP 40*8*2/60*4/80*10*3⭕️

2. SQ 40*8*2/60*4/100/120/125/130/135⭕️ 👈マックスチャレンジ

3. アブダクター 102*15*3

4. レッグカール 40*15*3

5. カーフレイズ 50回/50/100

6. ステップ 4:30/L6

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今日は待ちに待った師範メニュー最終日。

スクワットのマックス測定です。

し、しかし…

朝出かける前に立ち上がろうとしたら

腰にピキッと痛みが走り…

この後2回ほど…

かなり不安でしたが

痛み止め飲んで腰に湿布貼ってジムへ行きました。


先にベンチプレスでアップしました。

BPはマックス110kgまでで来たので

試しに本番80*10にしました。

もちろんスタッフさんに補助お願いしました。

な、なんと

初めて3セット出来ました。

今までは70kgとか75kgだったので大進歩です💪💪💪

4セットできるように鍛えます。


さて、問題のスクワットですが

120kgの時に立ち上がりが微妙だったので

腰の件を考慮して5kg刻みで上げていきました。


135kgは上がったけど

チャレンジはここまでにしておきました。

慌てることないのと

万が一があると危険なので勇気を持って中止です。


次回からは持久系も鍛えられるように

メニューを組み替えます。


また今までとは違う厳しさですが

筋肉はきっと喜んでくれるでしょう👍


がんばります。


押忍👊👊




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太り過ぎてショック

2017-03-29 09:00:00 | ジムトレーニング
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【ジム166】

1. エアロバイク 10m/80-180w

2. step 4m/L8

3. walk 10m/1.02km 6.2km/h 0%

4. jog~run 10m/1.26km A7.6(7.2-8.2)km/h 0%

5. walk 10m/1.03km A6.3(6.2-6.4)km/h A3.7%(0-7)

6. クロストレーナー 5m/L11

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ウエイトリフティングのパーソナル終わってからジムへ行って来た。

有酸素トレーニングオンリーです。

し、しかし

体が重かった…とても💦💦💦


それでも無理せず50分ほどやった。

いくらウエイトリフティングの後でも

おかしいなと思って帰ってから

1ヶ月ぶりに測ってみたら

体重4kg、体脂肪率1%アップ‼️🙀🙀🙀


体重がよりによって4kgアップはあり得ない。

毎日乗らないとダメだね体重計😭反省。


明日はスクワットのマックスチャレンジです。

全力でぶちかまします💪💪💪


押忍👊👊


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ウエイトリフティング第4クール突入しました

2017-03-28 09:00:00 | Weightlifting
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【WL16】

1. シュラッグ

2. スクワット

3. オーバーヘッドスクワット

4. プレス

5. プッシュプレス

6. バックプレス

7. グッドモーニング

8. 膝上からハイスナッチ

9. 床からハイスナッチ


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


ウエイトリフティングのパーソナルトレーニングも

いよいよ大詰めになりました。

理由はC&J、Snatchともに

40kg以上扱えるようになったからです。

本来の目的であるフォーム習得も

始めた頃に比べたら着実に進歩しています。

あとは練習して重量を上げて行き

定期的に先生に見てもらって修正やアドバイスを求める…かな。


今日は前回の45kgから47.5kgまで更新出来ました。

ただ、重量上がるとフィニッシュでグラついたり

あげる時にバーベルが重たく感じたり

軽い時にはなかった問題点が出てきました。


1. 尻を外

2. 上体を起こしジャンプに合わせてバーベルを引き上げる

肩甲骨を寄せて肘を上げて後ろへ少し反る感じ。

3. 特に今日は重量が上がった時こそ下半身の爆発ジャンプが足りない。


軽い時できる動作を重くなってもスライドできるようにする。

練習あるのみ。

一本毎に状況を分析して修正する。


一人だと気付けないことも多くなるけど

しっかり継続します💪💪💪


押忍👊👊


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ベンチプレス5kg更新

2017-03-27 09:00:00 | ジムトレーニング
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【ジム165】

1. SQ 40*8*2/60*4/100*2*6

2. BP 40*8*2/60*4/80/100/110⭕️/115✖︎

3. エアロバイク 10m/100-150w

4. walk~run 20m/2.56km A7.7km/h(7.2-12) 0%

5. クロストレーナー 5m/L12-16

6. ステップ 10m/L4-10

7. jog~run 15m/2.25km A9.5km/h(7,2-10.5) 0%

8. エアロバイク 10m/80w

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約1ヶ月でベンチプレスのマックスチャレンジとなりました。

目標は115kgでしたが

ラックアップからスタートしたら

そのまま潰れて終了しました。

まだまだですね。

110kgは問題なく上がりました。

前回から5kgアップです💪💪💪


この日は駅伝の映像を見ながら有酸素トレーニングしました。

気づいたら1時間以上やってました。

汗だくになったけど気持ちよく終えることが出来ました。


明後日はスクワットのマックスチャレンジです。

135kg以上狙って行きます。


押忍👊👊


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