若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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基礎体力は必要不可欠

2016-10-31 15:07:05 | ジムトレーニング
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【ジム92】

1. SQ 40*15*4/45*15

2. BP 40*8*2/60*4/75*4*6

3. 腹 35*30/30*40/*30

4. 腰 25*40/20*40/*20

5. walk 15m/1.55km A6.2km/h(5.5-6.5) 0%

6. walk&run 40m/5.1km A8.1km/h(6-10.5) 0%

7. step 15m/L4-6


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昨日筋トレ休んだので

スクワットとベンチプレスから始めました。

SQは体重の50%で20*5目標ですが

今85kg前後はあるのでまだまだ弱いです。

ただ、ゆっくりですが右肩上がりに良くなっているので

近いうちに達成します💪


BPは今日は余力を残してのクリアー。

今回は前回よりは失敗セットを減らしたいです。


腹筋&背筋は重りを使って回数増やしました。


ラントレもボチボチwalk卒業して

ジョグから進められると良いな。

まだしばらくはジョグレベルで構わないので

距離と時間をのばしたいです。


押忍👊


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ジムへ1日2回行ってみた

2016-10-30 19:07:35 | ジムトレーニング
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【ジム91】

1. walk&run 30m/3.68km A7.2km/h(5.5-9.2) 0%

2. step 10m/L4


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稽古前にほとんど走れなかったので

稽古終わってからもう一度ジムへ行って来ました。


20分は走れたので良しとしました。

痛みもなくて良かったです。

稽古後なので疲れはあったけど

お陰でstep終わった時は滝汗でした💦💦💦

ストレッチを丁寧にやって終了しました。


明日もちゃんと走ります💪💪💪


押忍👊


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身の程を知る

2016-10-29 18:09:06 | 稽古日誌
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【青24】

1. ハイクリーン 40kg

2. ハンギングレッグレイズ

3. デッドリフト 80kg

4. 二重跳び


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ハイクリーンは1回ずつ地面に置かず継続しました。

前日、家でフォーム練習しておいて良かったです。

ジムでも練習しようかな?

その前に自宅でフォーム練習もしなきゃ。

背中、腹、胸、脚…全身運動であり

瞬発力というか爆発力が必要です。


ハンギングレッグレイズはバーに足を当てるけど

思った以上に持久力がなかった。反省。


デッドリフトは10回くらいなら問題なし。

二重跳びも練習しないとダメだな。


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【自主トレ】

1. 三点倒立&柔軟

2. 腹筋&背筋100ずつ


稽古する度に出来ないことが沢山あって

やらなきゃならないことが増えていきます。

サボらず焦らずコツコツと💪💪💪


押忍👊


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すべてが学び

2016-10-28 19:18:30 | 稽古日誌
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【青23】

1. 基本

2. 移動


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前回注意受けた点を稽古前に

頭で確認してから臨みました。


移動では前回言われた基本を疎かにしない。

特に受け4種の時

片手だけにしない。

一つ一つ例え号令が早くても決めを作る。


体の使い方では

先ずリラックスから引っ張る、捻る、挟むの3動作。

突きの時に踵が外を向く

反対の手は顔面ガード

体はゴム。

箇条書きになったけど…

この3動作をsnatchを例に挙げていた。


移動のコピーは中々思い通りに出来ないけど

集中して稽古するしかない。


やるぞ‼️


押忍👊


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稽古前にジョギング

2016-10-27 07:00:00 | ジムトレーニング
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【ジム90】

1. walk 11m/1km A5.5kn/h 0%

2. jog 8m/1km A7.6km/h(7.5-8) 0%

3. walk 10m/1.02km A6.2km/h 0%


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出稽古を止めた代わりに

少し時間があったのでジムでジョギングしました。

30分ほどでしたが朝だったので

見ての通りほとんど歩きです😝


この後ストレッチして稽古行って来ましたよ〜💨💨💨


押忍👊


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