若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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弱点克服のために

2017-06-30 07:02:07 | 稽古日誌
【青1-31】

1. 基本

2. ミット

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内受けの時の注意。

言われて再度確認したけど

手首の返しが甘いと上腕二頭筋が使えない。

もちろん腕だけでやっているわけじゃないけど

最後の決めの時に拳の掌側が体の内側を向かないように

細部に渡って注意すること。

自分より強い相手の攻撃だと思って受けの稽古をしよう。


二人一組でミット稽古。

最初に足技メイン。

1. SQ→右左上段回し蹴り

2. ランジ→後ろ足で上段回し蹴りダブル

3. 反対足でランジ→後ろ足で上段回し蹴りダブル

1-3を2分間繰り返し。


次に手技メインで

1. 腕立てなしのバーピー→ワンツー

2. (:)+腹筋→ワンツー2回

3. (:)+(:)+腕立て伏せ→ワンツー3回

1-3を2分間繰り返し。


最後は二人一組で座って足を絡めて

腹筋45度でギリギリ両者の指先がつく距離で

3分間キープする。

これは背中を丸めないでやると効果絶大。


膝が悪いのでどうしても

素早い起き上がりを要求されると弱い。

今日も途中から膝を庇うために手をついて立ち上がっていた。

やむを得ないんだけど何とかしたい。

起き上がりは遅いし蹴りもショボいしじゃ良い所がない。


蹴りと言えば基本の前屈立ちからの前蹴上げもそうだ。

一本一本正確に前屈立ちに戻してから蹴る。

片足10本でも真剣にやるかやらないかで大きく違ってくる。


今日はいろいろ考えさせられる内容だった。

反省。


押忍👊👊


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出来ないことをそのままにするな

2017-06-29 07:01:43 | ジムトレーニング
【ジム245】

1. クロストレーナー 21m HR111 200kcal

2. 肩回し&シュラッグ~SQ20*10

3. フロントSQ 20*10/40*10/45*10/50*10/55/60*10/65/70/80/85⭕️

4. クロストレーナー 11m HR118 111kcal

5. レッグプレス 150*15/120*15/130*15/150*15/190*15

6. レッグエクステンション 50*10/60*10/70*10/80*10/90*10

7. クロストレーナー(減量) 28+5m HR111 361kcal

8. レッグカール 35*10/25*15/30*12/35*12/40*10/35*12

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先日、道場でやったフロントSQが余りにも不甲斐なかったので

今日は練習しました。

道場だといきなり始まりますが

これだと肩周りや肘手首もあったまってないし危険。

自分でやる時はウエイトリフティングで教わったメニューから始めます。


フォームは途中でスタッフさんに見てもらい気付いていない点も分かったので

助かりました。

時々でも良いのでこのように時間をとって練習しておけば

たまにメニューに入ってきてもあたふたせずに済みますからね。


今日は脚の日。

FSQ以外はマシンを使いました。

クロストレーナーは65分でした。

新マシンはプログラムも使えるので

減量メニューやってみました。

体重減って走れるようになるまで

しばらくお世話になります。


押忍👊👊


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兎に角道場へ行け

2017-06-28 07:01:18 | 稽古日誌
【青1-30】

1. 足技5種目各50本

2. フロントスクワット 40*15

4. ジャンプ両足を横に大きく開いて両手を頭上で叩く50回

1-3を5セット。

最後に80回腹筋&20回ハンギングレッグレイズ

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社会人だと中々思い通りに稽古へ出られないことも正直言って多いです。

私も一時期全く出られない期間が何ヶ月かありました。

何がキツいかというと長休した場合

休んでいる時よりも休み明けの最初の稽古へ行くまでが大変でした。

行くだけで気が重いと言いましょうか?


結論から言うと

道場へ着けば稽古するだけなんで

全く問題ないんです。

本当に道場へ向かうまでが大変。

ここを乗り切れればガッツリ稽古してヘトヘトになるのと引き換えに

やりきった爽快感が得られるのです。


今日で復帰して6日目ですが

まだ行くまでに考えることがあります。

一番は天気。

特に大雨、雷、強風は気が引けちゃいます。

もちろん危ないと判断すればスパッと休みますが…


今日の場合は風がビュービュー唸っていて

どうしようか悩みましたが…

少し待ってたら止んだのでその隙に行きました。


遅刻も良くないと言われるかもしれませんが

30分でも稽古出来るのなら積極的に行きます。

稽古時間終わっても普通に居残りでみんな稽古しているので

メニューは終わらせることができます。


実は今日がそのパターンでした。


昨日の疲れが残っていたのか

お尻が筋肉痛で最後のセットは休み休みになってしまいました。

お恥ずかしい限りですが

これが今の自分の実力です。


先ずは道場へ行くこと‼️


コツコツやっていきましょう💪


押忍👊👊


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クロストレーナーでハッスル

2017-06-27 07:00:54 | ジムトレーニング
【ジム244】

1. クロストレーナー 20m HR111 175kcal

2. BP 40*8*2/60*4/85*6/*4/75*10/70*12

3. クロストレーナー 10m HR118 98.3kcal

4. バイク 10m 67.5kcal

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稽古で脚トレ予定なので

ジムではベンチプレスを少々…

実は昨日の稽古で疲れちゃって

筋トレどころじゃないと言うのが本音😅


BPの重量見れば一目瞭然。

後はひたすら有酸素💨💨💨

新クロストレーナーも絶好調です。

有難いことです。


明日もがんばるぞ💪


押忍👊👊


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ドン底まで落ちたら這い上がるだけ

2017-06-26 07:00:25 | 稽古日誌
【青1-29】

1. 腹筋ローラー

2. ケトルベルスイング

3. ミット足技

4. TRXニートゥチェスト

5. 20kgシャフト

6. ボックスジャンプ

7. ミット手技ワンツー

8. 懸垂バーぶら下がり

1-8各1分→休憩2分

5セット。

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久々の⭕️曜日稽古。

サーキットトレーニングです。


一番面食らったのがTRX使ったイモムシ。

両足首を引っ掛けて両腕で立った状態から

イモムシのように腰を高く上げてニートゥチェスト。

両腕で支えるだけでもキツかったけど

そこからキッチに膝を胸につけるのが至難の技。

ここまで出来ないとは思わなかったので

早速コソ練始めます💪


ミット打ちは手技以上に足技が酷かった。

足をしっかり畳んで伸ばす。

鞭のように使う。

ワンツーなのでパンパーンと素早くリズミカルに‼️

ミドルと上段は雑になりやすいので1本ずつ丁寧に。


今日気付いたのが相手のインサイドローと

ミドルに対する反応が悪いこと。

インローはほとんどもらってるし

ミドルは腕下げて受けちゃってるし最悪です。


全ては今までサボったツケが一気に来ただけのこと。


ここまで落ちたら後はやるだけです。


稽古後の自主トレは

腹筋&背筋50ずつ。

基本手技のみ軽く10本本番20本で〆ました。


明日は脚中心なので

逃げずにがんばります💪


押忍👊👊


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