若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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ウエイトリフティング第4クール無事終了しました

2017-04-10 09:00:00 | Weightlifting
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【WL20】

1. シュラッグ

2. バックスクワット

3. オーバーヘッドスクワット

4. プレス

5. プッシュプレス

6. グッドモーニングからプッシュプレス

7. バック

8. 膝上からハイスナッチ

9. 床からハイスナッチ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日でスナッチ10回目のレッスン。

そしてパーソナル20回目なので

ひとまず今日で一段落です。


今日は膝に水が溜まっていて腰も若干痛みがあったので

本調子とは言えないが最後までやり切ることができた。


課題は

1. 上体が直立した時に膝が伸びきらないこと。

2. 上体直立→ジャンプ→肘肩引き上げ&上体反らし


イメージは以前より出来るようになったけど

中々しっくり来るポジションが取れず

その度にバーベルがとても重たく感じてしまいます。


最後は50*2*2セットでした。

前回は50*1*1だったので前進しています。


これからは今までのようにしょっちゅう行けないけど

落ち着いたら1ヶ月1回のペースでチェックしてもらえたらいいです。


それまでコツコツ練習しないとね。


がんばろう💪💪💪


押忍👊👊



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目標達成

2017-04-07 09:00:00 | Weightlifting
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【WL19】

1. シュラッグ+肩回し

2. スクワット

3. フロントスクワット

4. プレス

5. プッシュプレス

6. スプリットジャーク

7. 膝上からハイクリーン

8. 床からクリーン&ジャーク


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今日のウエイトリフティングパーソナルは

C&Jの最終回です。

本格的レッスンを始めて丁度10回目。


前回のレッスンから1週間。

実は昨日の朝起きた時から

腰から臀部の神経に沿って痛みが出ていたので

運動は休んで整形外科で治療を受け1日安静にしてました。


今朝は痛みは気にならなかったので

キャンセルしなかったものの

アップの段階で様子を見ながら進める有様でした。


何故か前半で動作がまとまらず

かなり波のある状態で

いつもと違って嫌な汗が出る始末。


重りをつけてしばらく経って

問題点も絞れて来ました。


1. クリーン: ジャンプから肘肩が上がる。

バーベルの軌道。引き付けと肘の返し。

2. ジャーク: 前後の足幅と膝の曲げ。


特に重量が上がっていくと

クリーンの引き付けと肘の返しが甘くて

一の動作でキャッチ出来ませんでした。


ジャークはまだまだ探りながらで

重量が上がると恐怖感も出てくるようです。

それで前後の開きと膝の曲げが足りなくなるようです。


そうは言っても気がつけば

当初の目標だった55kgをクリアー💪💪💪

そして最後は60kgもクリアー出来ました。

問題点はありますが道場でフォーム知らずに

我武者羅にやっていた頃と今では明らかに違います。


これに満足せず更に体重までは上げられるように

練習していきます。


有難うございました。


押忍👊👊




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記録更新がさらなる向上心を生む

2017-04-05 08:00:00 | Weightlifting
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【WL18】

1. シュラッグ

2. スクワット

3. オーバーヘッドスクワット

4. プレス

5. プッシュプレス

6. グッドモーニング

7. バック

8. 膝上からハイスナッチ

9. 床からハイスナッチ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ウエイトリフティングのパーソナルを始めて

今日で9回目のスナッチレッスン。

今日の問題点は

1. 上体を立てる

2. ジャンプ

3. 引き上げる

この順序を無視しない。

特に重量が重くなると

上体が立つ前にバーを引っ張ってしまいます。

上体が立つまで少し我慢することを意識付けてみました。


キャッチの時に尻が外。

頭上に差し上げたロックの際のバーの位置。

バーが頭より前方にならないように。

顎引きはなくなっていたので良かった。


それと前回から差し上げた後

バーを落とすことにしました。

まだおっかなビックリですが

落とす場所を教えてもらったらバーベルが暴れることなく

ドンと落ちて動かないようになりました。

これでやっとウエイトリフティングの仲間入りかな?


今日は当初の目標だったスナッチ50kgをクリアー出来ました。

あと1回残っているので55kgクリアーできるようにがんばります。


最後に自分へのご褒美に

ジム特製の抹茶プロテインをいただきました。

1杯200円ですが泡がクリーミーで飲みやすく

ちゃんと抹茶の味もして一気に飲み干しちゃいます。


レッスンはあと2回。


事故怪我の内容に集中して臨みます。


押忍👊👊




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ウエイトリフティング第4クール突入しました

2017-03-28 09:00:00 | Weightlifting
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【WL16】

1. シュラッグ

2. スクワット

3. オーバーヘッドスクワット

4. プレス

5. プッシュプレス

6. バックプレス

7. グッドモーニング

8. 膝上からハイスナッチ

9. 床からハイスナッチ


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


ウエイトリフティングのパーソナルトレーニングも

いよいよ大詰めになりました。

理由はC&J、Snatchともに

40kg以上扱えるようになったからです。

本来の目的であるフォーム習得も

始めた頃に比べたら着実に進歩しています。

あとは練習して重量を上げて行き

定期的に先生に見てもらって修正やアドバイスを求める…かな。


今日は前回の45kgから47.5kgまで更新出来ました。

ただ、重量上がるとフィニッシュでグラついたり

あげる時にバーベルが重たく感じたり

軽い時にはなかった問題点が出てきました。


1. 尻を外

2. 上体を起こしジャンプに合わせてバーベルを引き上げる

肩甲骨を寄せて肘を上げて後ろへ少し反る感じ。

3. 特に今日は重量が上がった時こそ下半身の爆発ジャンプが足りない。


軽い時できる動作を重くなってもスライドできるようにする。

練習あるのみ。

一本毎に状況を分析して修正する。


一人だと気付けないことも多くなるけど

しっかり継続します💪💪💪


押忍👊👊


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ウエイトリフティング第3クール終了

2017-03-23 09:00:00 | Weightlifting
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【WL15】

1. シュラッグ+肩回し

2. バックスクワット

3. フロントスクワット

4. プレス

5. プッシュプレス

6. グッドモーニングからジャーク

7. スプリットジャーク

8. 膝上からハイクリーン

9. 床からクリーン&ジャーク

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日の課題は

クリーンのキャッチの時に

フロントスクワットのフォームを生かす。

気持ち上体が前傾が理想。

この時、尻が外に出るように。


ジャークの足幅と後足の膝の曲がり具合。

ストンと上体が真下に落ちるイメージ。


デッドリフトから上体が起きて

ジャンプしてキャッチの時の

肘の軌道に注意。

引き上げた時に背中側に行って

そこから最短距離で潜り込む感じ。


今日初めてグッドモーニングからのジャークをやった。

狙いは上体を起こした時にお尻とハムに刺激が入って

これを使ってジャークでさしあげる。


床からクリーン&ジャークは

5kg刻みで重量が上がっていって

45kg*2*2まで出来ました。


最後に40kgから5kg上がっただけなのに

クリーンでキャッチした時

ずっしりと重さを感じました。

ジャークの時は足が浮かなくて

2本目修正したほどです。


今日でパーソナルトレーニング全15回終わりました。

内訳はクリーン&ジャーク8回、スナッチ7回。


もう1クールやれば2種目とも10回ずつ。

ここまで間をなるべく空けないで一気に行きます。

継続が大切ですから。


そこまでやったら

あとは地元でウエイトリフティングできる環境があるようなので

そこで自主練して月1〜2回チェックしてもらう形が良いかなと思います。


次で2種目とも50kg超えたら良いな。

がんばります💪💪💪


押忍👊👊


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