若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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急がば回れ

2016-02-29 07:00:00 | 空手
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年取ってから始めた空手。

始めるまでは

入門しようかどうしようか

これでも色々考えたものです。


社会人で習い事というと

一番の問題は時間だと思います。


トレーニングジムなら今の時代

24時間営業もありますが

習い事はそうはいきません。


仮に道場の稽古時間のうち

週最低でも3日は行きたいと思っても

繁忙期になれば何週間も空振り

なんてこともあります。

そんな時モチベーションまで下がってしまい

退会なんてまっぴらです。


不測の事態といえば病気や怪我も同じです。

以前にも書きましたが

道場は自分一人ではありません。

いい大人なので人の迷惑になる行為はNGです。


とはいえ、私にも思い当たることがありました。

それは持病との戦いです。


それは腰痛です。

若い頃重量物を扱ってた時に

突然ギックリ腰になって動けなくなったのが始まりです。


その後、完全なギックリ腰はほとんどなくなりましたが

疲れが溜まると腰がカチカチになって腰痛が出ることがあります。


これを防ぐために日頃のトレーニングと

定期的なメンテナンスを行っています。


・・・・・・


ところが、疲れの溜まった状態で

メンテに行けずにいると

きつ~~~い腰痛が突然やって来るのです。


もう、こうなるとどうにもなりません。


ここで大切なのは

しっかり休んで元気になったら稽古復帰することです。


入門して道場に慣れて来た頃

ちょっとした怪我があっても

稽古を優先させていました。


しかし、あとで考えてみると

休む時はしっかり養生しておいた方が

中途半端な状態で稽古を続けるより効果はあります。


怪我や病気があると本来の集中力が発揮できないからです。

これは時として更なる怪我や事故につながります。

それに調子が悪いのに道場へ行けば

周りにも余計な気を使わせることになります。


ちょっと長くなりましたが

本当に調子が悪い時は

「休む勇気を持とう」と言うことです。


体が資本です。


中高年の皆さん

時には休む勇気を持って

コツコツ稽古を続けましょう‼️


押忍


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押忍☆勝手にひっくり返る奴

2016-02-28 08:00:00 | 稽古日誌
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【白帯37】

1. 対人シャドー 3/2/2分

2. ミット

3. 組手 1分4本

・・・・・・・・・・・・・

代稽古。

対人シャドーは前回よりも

コミュニケーション力が上がった気がする。

受け返しをしたら直ぐに攻める事を心掛けた。


ミットは

1. ワンツー&下突き

2. 拳立て10回

1を1分やったら直ぐに2をやって10秒休憩

これを3セット。

次に足技

1. 上段回し蹴り左右交互

2. (:)行きは右7本、帰りは左7本

3. (:)右3本左3本をスピード重視で

各種目1分やった後にしゃがんで短いスクワット10回

10秒休憩して次の種目へ。


ミットで思ったのが

突きも蹴りも全て力任せの手打ち足のカラ蹴りだった。

先生の総評を聞いて目から鱗だった。

1本ずつ肚から力を伝えられるように。


同じことは組手でも言える。

特に膠着して突きを出す時など

手打ちでは相手には効かない。

反省の連続。


今日の組手は先生も入れて4本。

今日のテーマは自分から手を出すことと

受けたら必ず返すでした。


まだ白帯なのでかなり気を使ってもらっている印象だけど

それはそれとして

自分のやるべきことは遠慮せずやっていこうと思う。


今日は先生と組手の時に蹴りを出した時に勝手に滑って

思いっきりコケてしまった🙀🙀🙀

顔から火が出るくらい恥ずかしかった。

下は畳で足にサポーターつけているけど

バランス、軸のできてないことを露呈したことになる。

実戦だったらコケた瞬間に頭潰されて終わりだから

もっと真剣にやらないとダメ。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


【自主トレ】

1. 開脚を中心とした柔軟運動

2. 腹筋色々盛り合わせ


今日は筋トレは抑えて開脚を行った。

頻度を減らしたためだいぶ硬くなってしまったので

胸がしっかり着けられるまでには回復させたい。


明日はトレーニングあるので

しっかり追い込むぞ‼️


押忍


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押忍☆手抜きをするべからず

2016-02-27 08:00:00 | 稽古日誌
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【白帯36】

1. シャドー1セット

2. 対人シャドー2セット

3. 脚トレ

4. 補強

・・・・・・・・・・・・

代稽古。


シャドーでは先日教わったコンビネーションを

多めに使ってみた。

対人シャドーはもっと実戦感覚でやること。

コミュニケーションが出来てない印象。


脚トレは

足技はいつもの5種目。

その間に

1. 自重スクワット30回

2. フロントランジ30回が入ります。

いつもはバーベルでFSです。


前回足技が雑になる時があったので

疲れてもできるだけ丁寧に…と思って臨みましたが

横の回し蹴り、掛け蹴りは全然ダメでした(猛省)

その代わり後ろ蹴りは前より安定感が増したかな。


スクワットもランジも

フォームをしっかり意識して行えば効かせることは十分できます。

特にランジは戻る時に前足を蹴るイメージ。

行きも帰りも軸がぶれないこと。


補強は

1. 肘ついて横になってから尻に効かせるレッグサイドレイズ(足刀)

2. 腹筋5種目


1は角度が変わると全然効かないので

真っ直ぐ上げること。

横蹴上げをチーティングなしでやったフォーム。

左右30回ずつ3セット。


2は初めての種目もあったけど特に問題なくクリアー。

いつもの腹筋100回の方をなんとかしたい。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


【自主トレ】

1. チンニング 15/15/12/10/10/10/12/10/10 計104回

2. jerkのフォーム練習

2. ライトスパーリング 1分3セット


チンニングは手の平の皮膚がほぼ治ったので

100回を少ないセットでクリアーすることにした。

9セットもかかってしまった。

20回5セットには最低でもしたい。


jerkのフォームは鏡を見ながら

棒と10キロのシャフトを交互に使いました。

横から見てシャフトが垂直に上がるように。

それと一番大切にしたのは姿勢です。

あくまでも下半身のパワーを伝えるためのトレーニングです。


ライトスパーは上級者の先輩に誘ってもらったのでお願いした。

審査は白帯でも組手があるので有難い。

受けたら積極的に返せるようになりたい。

見てるばかりじゃ進歩がないので

失敗を恐れず攻撃の習慣をつけようと思う。


押忍


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フォームを身につけろ

2016-02-26 08:00:00 | 稽古日誌
にほんブログ村 格闘技ブログ 空手へお陰様で初めて9位にランクインできました。
ありがとうございます。今後とも応援宜しくお願いします。


【白帯35】

1. 基本

2. サーキットトレーニング

3. 補強


・・・・・・・・・・・・・


今日は大幅に遅刻してしまいましたが

道場で型の自主稽古したかったので

承知の上で行ってきました。


今日のサーキットは

1. シャフト

2. ジャンプボックス

3. サンドバッグ

4. ヘヴィーロープ(縄跳び)

5. ぶら下がり


各種目1分ずつで3セット。


補強は腹筋100回だったので

最後の10回はハンギングにしました。

腹筋もだいぶ訛っていたので

柔軟同様日々継続ですね。


・・・・・・・・・・・・・


【自主稽古】

太極その1~3と足技太極その1。

うちの道場は畳ですが

今日型をやってみてとても動き難く感じた。

向きを変える時に足にくっついて動き辛かった。

それに向きを変えながらの関節蹴りは軸が乱れまくり。

審査もあることだし、しっかり稽古しましょう。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


スクワットとクリーン&ジャークについて

師範にお伺いを立ててみたら

しっかりフォームを身につけるように指導された。

棒とか軽い物でも良いので研究しよう。

自主トレのルーチンにしよう‼️


押忍


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審査も稽古のうち

2016-02-25 08:00:00 | 稽古日誌
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【白帯34】

1. 基本

2. 移動

3. 型

・・・・・・

今日は移動稽古で手こずりました🙀🙀🙀

最初のうちは前屈立ち下段払いからでしたが

そこから後屈立ち手刀回し受けから色々…

90度騎馬立ち、45度騎馬立ちからとか

もうお手上げでした。

45度の運足はDVDにあるか探してみよう。


型は久々に鉄騎その1。

以前散々やったので流れはざっと覚えていました。

何と言っても騎馬立ち命の型。

型はやればやるだけ…

奥が深くなる印象を受けました。


・・・・・・・・・・・・・・・・


稽古後に昇級審査の日程発表が師範からありました。

約1ヶ月前です。

今日来た全員に受けるようにお達しがありました。

私ももちろん受けます👍


印象的だったのは

「審査」と言っても日頃自分が見ているから生徒の状態は分かっている。

稽古の一環と仰ったこと。


心強いですね。


初審査楽しみです🎵


・・・・・・・・・・・


【自主トレ】

1. チンニング 10回5セット

2. ストレッチ

今日は時間の都合で早めに切り上げました。

スクワットをやろうと思ってましたが

足技の時に腰に違和感を若干感じたのでやめました。


チンニングはそろそろ1セット12回くらいでも良いかな。


どんどんチャレンジ💪💪💪


押忍


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