若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

型の自主稽古

2016-08-31 06:00:00 | 空手
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久しぶりに時間を取って自宅で型をやってみた。

安三、突きの型、撃砕大、鉄騎その1&2、

三戦、平安その2。

最初の5つは道場でよくやる型ですが

怪しい箇所を徹底的にDVDで確認してから

考えないで通しで出来るように繰り返しました。

特に最近習った鉄騎その2が一番怪しいのですが

止まる箇所は決まっているので繰り返せば直ぐに覚えます。

間をあけちゃうと忘れちゃうので

1日おきに確認して定着させようと思います。


最近ご無沙汰の三戦は出稽古で青帯からだったと思ったので

確認しました。

見れば「あっ!分かった」という気になるのですが

これも間が空きすぎているので何度か繰り返す羽目になりました。


平安その2は青帯の課題なので念のため確認。


終わってから平安その3ー5まで見直し

忘れていることを再認識しました。


最後に平安その1裏を見て

回転のイメージと実際に動いて確認。


結構盛り沢山になりましたが

メインは前半の5つ。

しっかり覚えて道場で挙動不審にならないように‼️


がんばります。


押忍👊


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デッドリフトをコツコツと!

2016-08-30 06:00:00 | ジムトレーニング
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【ジム55】

1. DL 40*10/60*5/80*3/90*10*4/60*12/40*20

2. ベントオーバーローイング 50*10*4

3. ワンハンドローイング 22.5*10*4

4. ショルダーシュラッグ 80*15*4

5. 斜め懸垂 15*4

6. フロントプルダウン 45*10/50*10*2

7. EZバーカール 22.5*15*3

8. ケーブルカール 5*15/*20/*15

9. step 5/L6

10. walk 5m/0.52km A6.3km/h 5%

11. run 6:54/km A8.8km/h(8.6-9.2) 0%

12. run 22m/3.02km A8.3km/h(8-9.8) 0%


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今週はデッドリフト強化メニューでスタート💪💪💪

トレーナーが病欠だったので1人で集中して挑戦しました。

DLは前回よりも重量上げて何とか本番4セット90キロでクリアー出来ました👍

あと40キロ‼️

まだまだですがコツコツ続けます。


有酸素はトータル40分ほど出来ました。

デッドリフトの後だったのでスピードも時間も

抑えました。

それでもグッスリ眠れそうです🌠


運動、睡眠、食事。

バランス良くネ👍


押忍👊


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基本を対人稽古で確認しました

2016-08-29 06:00:00 | 稽古日誌
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【青8】

1. 基本

2. 移動

3. 対人

4. 型

5. 補強

・・・・・・・・・・・・・

代稽古。

今日は移動の後に2人1組になって対人稽古をしました。

普段基本で行っている中段外受けと上段上げ受けの2つ。

大事なことは突きを出す方はしっかり当てる気で技を出す。

届かないのではお互いの稽古にならない。

受ける方は小手先でなく全身使って捌く。


型は安三、突きの型、撃砕大の3つ。

突きの型は最初の8、9で躓いてしまった。

先日の稽古で師範が言ったように

数こなさないとダメ。

ただやれば良いってもんじゃない。

正しい動きを見て丁寧に繰り返す。


補強は拳立て、腹筋、スクワット各30回ずつ。


・・・・・・・・・・・・・・・・・


【自主トレ】

1. 壁倒立

2. 安三


壁倒立は手の幅を以前より狭くしました。

まだほんの少しですが壁に着かずに立っていられました。

根気良く続けて行きます。


型は安三を5回出来ました。

鏡で確認しながらじっくり出来ました。

次回は突きの型やりたいな。


師範は出張で不在ですが

稽古の量質ともに上げていきたいです。


がんばろう‼️


押忍👊


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ポケモンGOよりジムへGO!

2016-08-28 06:00:00 | ジムトレーニング
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【ジム54】

1. step 7m/L6

2. walk 10m/1km A6.1km/h(6-6.3) 2%

3. run 15m/2.18km A8.8km/h(8-10.2) 0%

4. run 10m/1.53km A9.2km/h(8.8-12) 0%

5. walk 5m/0.5km A6.2km/h(6-6.4) 0%

6. エアロバイク 5m/A150w

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昨日はジョギングでしたが

今日は少しピッチ上げてランニングしました。


巷ではポケモンGOで大騒ぎのようですが

この記事がアップされる頃は少しは落ち着いてるかな?


私はゲームやらないので全くわかりませんが

何をやるにしても人間社会の中で生きているのなら

最低限の社会ルールは守ってもらいたいです。


ポケモンGOする暇があったらジムへGOです💪💪💪


走るのも少しずつ慣れて来たので

もう少し長い時間走れるようにしたいです。


明日はデッドリフト強化メニュー。

おまけにパーソナルトレーニング💪💪💪

きっちり努めてまいりマッスル👍


押忍👊


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ゆっくりジョギング

2016-08-27 06:00:00 | ジムトレーニング
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【ジム53】

1. 腹 35*30/40*15*3

2. 腰 35-*15/40*12*2/*15

3. 腹 台クランチ各種

4. 腰 台10*4/12

5. BP 50*10/60*5/70*6*2/80*3/85*2

70*5/60*8/55*10/50*10

6. バタフライ 50*12/45*10/40*10/42.5*12

7. walk&run 42:31/5.51km A7.4km/h(5.5-10.2) 0.4%(0-3)

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昨日の道場筋トレで若干膝周りに筋肉痛。

腹回りをマシンでやった後に台でも追い込みました。

前回のベンチプレス強化メニューから5日経っていたので

ベンチプレスとバタフライだけやりました。

本当はチェストプレスにしたかったけど

なかなかタイミングが合わず待ちくたびれたので…


肝心のベンチはちっとも振るわずでして😭😭😭

70キロが重たく感じてしまうほどでした。

近道はないのは分かっているけど

70キロ10*4セットはサラッとできるようにしたいです。


〆に軽くジョギングしました。最初の2分半歩いて

後はゆっくり7.5-8.0km/hペースでのんびり進め

終盤徐々に10.2km/hまで上げて終了しました。


ジョギング程度でも継続してやればかなり汗かきます。

帰ってから体重測ったら復帰後最低値を記録しました。


継続は力なり‼️


押忍👊


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