型の自主稽古

ご訪問有難うございます💪

久しぶりに時間を取って自宅で型をやってみた。

安三、突きの型、撃砕大、鉄騎その1&2、

三戦、平安その2。

最初の5つは道場でよくやる型ですが

怪しい箇所を徹底的にDVDで確認してから

考えないで通しで出来るように繰り返しました。

特に最近習った鉄騎その2が一番怪しいのですが

止まる箇所は決まっているので繰り返せば直ぐに覚えます。

間をあけちゃうと忘れちゃうので

1日おきに確認して定着させようと思います。


最近ご無沙汰の三戦は出稽古で青帯からだったと思ったので

確認しました。

見れば「あっ！分かった」という気になるのですが

これも間が空きすぎているので何度か繰り返す羽目になりました。


平安その2は青帯の課題なので念のため確認。


終わってから平安その3ー5まで見直し

忘れていることを再認識しました。


最後に平安その1裏を見て

回転のイメージと実際に動いて確認。


結構盛り沢山になりましたが

メインは前半の5つ。

しっかり覚えて道場で挙動不審にならないように‼️


がんばります。


押忍👊

デッドリフトをコツコツと！

ご訪問有難うございます💪

【ジム55】

1. DL 40*10/60*5/80*3/90*10*4/60*12/40*20

2. ベントオーバーローイング 50*10*4

3. ワンハンドローイング 22.5*10*4

4. ショルダーシュラッグ 80*15*4

5. 斜め懸垂 15*4

6. フロントプルダウン 45*10/50*10*2

7. EZバーカール 22.5*15*3

8. ケーブルカール 5*15/*20/*15

9. step 5/L6

10. walk 5m/0.52km A6.3km/h 5%

11. run 6:54/km A8.8km/h(8.6-9.2) 0%

12. run 22m/3.02km A8.3km/h(8-9.8) 0%


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今週はデッドリフト強化メニューでスタート💪💪💪

トレーナーが病欠だったので1人で集中して挑戦しました。

DLは前回よりも重量上げて何とか本番4セット90キロでクリアー出来ました👍

あと40キロ‼️

まだまだですがコツコツ続けます。


有酸素はトータル40分ほど出来ました。

デッドリフトの後だったのでスピードも時間も

抑えました。

それでもグッスリ眠れそうです🌠


運動、睡眠、食事。

バランス良くネ👍


押忍👊

基本を対人稽古で確認しました

ご訪問有難うございます💪

【青8】

1. 基本

2. 移動

3. 対人

4. 型

5. 補強

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代稽古。

今日は移動の後に2人1組になって対人稽古をしました。

普段基本で行っている中段外受けと上段上げ受けの2つ。

大事なことは突きを出す方はしっかり当てる気で技を出す。

届かないのではお互いの稽古にならない。

受ける方は小手先でなく全身使って捌く。


型は安三、突きの型、撃砕大の3つ。

突きの型は最初の8、9で躓いてしまった。

先日の稽古で師範が言ったように

数こなさないとダメ。

ただやれば良いってもんじゃない。

正しい動きを見て丁寧に繰り返す。


補強は拳立て、腹筋、スクワット各30回ずつ。


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【自主トレ】

1. 壁倒立

2. 安三


壁倒立は手の幅を以前より狭くしました。

まだほんの少しですが壁に着かずに立っていられました。

根気良く続けて行きます。


型は安三を5回出来ました。

鏡で確認しながらじっくり出来ました。

次回は突きの型やりたいな。


師範は出張で不在ですが

稽古の量質ともに上げていきたいです。


がんばろう‼️


押忍👊

ポケモンGOよりジムへGO！

ご訪問有難うございます💪

【ジム54】

1. step 7m/L6

2. walk 10m/1km A6.1km/h(6-6.3) 2%

3. run 15m/2.18km A8.8km/h(8-10.2) 0%

4. run 10m/1.53km A9.2km/h(8.8-12) 0%

5. walk 5m/0.5km A6.2km/h(6-6.4) 0%

6. エアロバイク 5m/A150w

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昨日はジョギングでしたが

今日は少しピッチ上げてランニングしました。


巷ではポケモンGOで大騒ぎのようですが

この記事がアップされる頃は少しは落ち着いてるかな？


私はゲームやらないので全くわかりませんが

何をやるにしても人間社会の中で生きているのなら

最低限の社会ルールは守ってもらいたいです。


ポケモンGOする暇があったらジムへGOです💪💪💪


走るのも少しずつ慣れて来たので

もう少し長い時間走れるようにしたいです。


明日はデッドリフト強化メニュー。

おまけにパーソナルトレーニング💪💪💪

きっちり努めてまいりマッスル👍


押忍👊

ゆっくりジョギング

ご訪問有難うございます💪

【ジム53】

1. 腹 35*30/40*15*3

2. 腰 35-*15/40*12*2/*15

3. 腹 台クランチ各種

4. 腰 台10*4/12

5. BP 50*10/60*5/70*6*2/80*3/85*2

70*5/60*8/55*10/50*10

6. バタフライ 50*12/45*10/40*10/42.5*12

7. walk&run 42:31/5.51km A7.4km/h(5.5-10.2) 0.4%(0-3)

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昨日の道場筋トレで若干膝周りに筋肉痛。

腹回りをマシンでやった後に台でも追い込みました。

前回のベンチプレス強化メニューから5日経っていたので

ベンチプレスとバタフライだけやりました。

本当はチェストプレスにしたかったけど

なかなかタイミングが合わず待ちくたびれたので…


肝心のベンチはちっとも振るわずでして😭😭😭

70キロが重たく感じてしまうほどでした。

近道はないのは分かっているけど

70キロ10*4セットはサラッとできるようにしたいです。


〆に軽くジョギングしました。最初の2分半歩いて

後はゆっくり7.5-8.0km/hペースでのんびり進め

終盤徐々に10.2km/hまで上げて終了しました。


ジョギング程度でも継続してやればかなり汗かきます。

帰ってから体重測ったら復帰後最低値を記録しました。


継続は力なり‼️


押忍👊