若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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今やれることはやれ

2017-01-31 15:13:27 | ジムトレーニング
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【ジム129】

1. エアロバイク 10m/80w

2. ステップ 10m/L4

3. 肩回し+シュラッグ 10回ずつ*2

4. SQ 20*10/40*10/60*10

5. FSQ 20*10/40*10*2

6. レッグプレス 100*15/150*15/190*15

7. レッグカール 15*10/20*10/25*10/30*10

8. レッグエクステンション 20*10/25*10/30*10/35*10

9. アダクション 70*10*3

10. アブダクション 70*10*3

11. カーフレイズ 台(30+早30)*2/50+早50

12. walk 10m/1.03km A6.3km/h(6-6.7) 6%

13. エアロバイク 15m/80-130w

14. jog-run 10m/1.37km A8.3km/h(7.5-9) 0%

15. エアロバイク 7m/60w

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朝からの冷たい雨。

この時期風邪ひく訳にいかないので

家でおとなしく…できる訳もなく…

ジムへ行って来ました。


昨日の診察で膝の状態は分かったので

アップの後から脚トレです🔥🔥🔥


重さは控えめにして動作確認。

重心移動と膝の状態に要注意です。

SQ系をはじめとした膝の曲げ伸ばしが危険というか

自分でもかなり気を使っています。


但し、レッグプレスは問題なくできたので

自然と重量も回数も上がっちゃったかな。


有酸素は10~15分程度に抑えてきましたが

ボチボチ2〜30分にあげてみようかな。

ゆっくりで良いので動ける時間を増やす。

徐々に強度を上げて更に時間を伸ばします。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


稽古休んだので型稽古の復習と予習をしました。

最破は少しずつですが自然と動ける箇所が増えました。

ゆっくりでも良いので正しい形を繰り返します。


次は撃砕小らしいのでDVDでチェック。

普段の稽古で行っていることばかりなので

まずは順番を覚えて…

これが意外とスムーズにできてビックリ🙀

次回の稽古が楽しみです。


押忍👊👊


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集中できないので病院へ行ってみた

2017-01-30 15:47:02 | ジムトレーニング
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【ジム128】

1. BP 40*8*2/60*4/80*10/70*13/*10/60*11

2. エアロバイク 5m/110-200w

3. walk 5m/0.42km 5.2km/h 10%

4. チンニング 10回/5(サムレス)

5. バックプレス 20*10/40*10/ジャンプ50*3/60/70/50*10/BP40*10

6. step 5m/L4

7. run 10m/1.35km A8.1(7.6-8.6)km/h 0%


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今日は朝一で整形外科行ってきました。

審査以来、患側の膝の具合が悪く

どうしても気になってしまうので

先生の意見を聞くために決めました。


水は溜まっているけど

抜いたりヒアルロン酸入れても一時的なものにしかならない

前回の写真と比べると素人目に見ても進行している。


今は経過観察で痛み等、なんらかの変化が出れば

再度受診することで帰ってきました。


予想通りですがこれで一区切りつきました。


早速、ベンチプレス80kg本番セットクリアー目指したけど

世の中そんなに甘くありませんでした。


来週からSQとDLも復活しマッスル💪💪💪


押忍👊



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はじめのうちは遅くても良いから正しい動きを繰り返そう

2017-01-29 23:17:26 | 稽古日誌
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【青1-8】

1. 基本

2. 型

・・・・・・・・・・

前回の稽古から4日も空いてしまった。

審査も終わってこれからって言う時に

大きな問題に直面し稽古一本というわけに行かず

正直言ってモヤモヤしています。


社会人なら尚のことですが

それでもやるしかないんです。

仕事も稽古も同じだと思う。


諦めたらそれまで‼️


今日は行ってよかったです。

前回同様「最破」でした。

動画で一度頭に入れたものの

いざ始めてみると

まだまだです。


今日は

1. 相手を想定した視線。

2. 立ち方の区別。

3. 型の意味を理解する。

以上3点。


特に立ち方。

前屈立ちから三戦立ち、猫足立ちと

切り替える箇所は

まず正しく行うこと。

雑にやって号令に合わせるなら

ゆっくりでも正しい動きを心掛ける。


正しい動きであれば

繰り返すうちに上達してスピードも上がる。


また動画もて今日の復習です。

今はコマ送りがあるので説明ない動画でもなんとかなるかな?


がんばります💪


押忍👊👊


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脚トレ再開

2017-01-28 16:48:50 | ジムトレーニング
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【ジム127】

1. SQ 20*10*3/30*10/40*10*2

2. レッグプレス 100*15/120*10/150*10

3. レッグエクステンション 20*15/25*10/30*10

4. レッグカール 30*15/35*10*2

5. walk 10m/1.02km 6.2km/h 0%

6. jog 10m/1.2km 7.2km/h 0%

7. 腹(トータルアブドミナル) 45*15/50*10/60*10

8. 腰 台15回/10/12 (スーパーマン)

9. jog-run 10m/1.26km A7.6km/h(7.3-9.3) 0%


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


昨日に引き続き今日も脚トレから始めました。

スクワットの動作確認をお願いしましたが

しゃがむ時に左重心

立ち上がった時は右重心に移動していました。

難しいけど重心がズレれている度に修正しました。

患側を庇って無意識のうちに重心移動してるとしか思えません。

この時は痛みはなかったけど

この次のエクステンションとカールだと事情が違って来ます。

もうこれ以上このままで良いはずないので

明日3時間以上待つのを覚悟で病院行ってきます💪💪💪


walk〜〜runは問題なくクリアー👍


腹筋はトータルアブドミナルを使って

ニートゥチェストの要領で効かせました。

腰はバックエクステンション。

反動なしのスーパーマン。


今やれることをやるのは当たり前ですが

怪我等で出来ないことももちろんあります。

原因を見極めて対策を講じて…

先ずは診察受けること。


一つ一つコツコツ行きます💪💪💪


押忍👊👊



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ベンチプレスの記録上昇中

2017-01-27 07:39:40 | ジムトレーニング
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【ジム126】

1. BP 40*8*2/60*4/77.5*10*4/50*20

2. レッグプレス 50*10/70*10

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

《パーソナルトレーニング》

1. レッグプレス 80*10/100*10/120*10/150*10

2. フロントランジ 左右交互20回

3. レッグカール 15*10/25*10/30*10

4. レッグエクステンション 20*10/25*10/30*10

5. アブダクション&アダクション ~70まで

6. SQ 20*10/*5/*5

7. エアロバイク 30m/85-110w


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はじめにベンチプレスやった。

一昨日95*2*2出来たので

本番77.5*10*4にチャレンジして成功しました。

これでやっと80*10*4にリベンジできます🔥🔥🔥


今度は日数おいて疲れを取ってから挑戦します。

前回は80*10/*9/*6/*5と尻すぼみでした😭😭😭

先ず10回3セットは最低でもクリアーしたいです。


続けて久々に脚トレをしました。

審査後膝に水が溜まって以来

膝の調子が悪かったのですが

徐々にランニングも入れていました。


今日は重量チャレンジはせず

あくまでも動作確認でメニューを組みました。


膝を庇うかのようにバランスが崩れていたり

骨盤、脚の開き方、スピード等々

自分で気づいていない点を沢山あげてもらい

その都度修正しました。


やってるつもりになるのが怖いので

これからもパーソナルトレーニングは欠かせません。


がんばります。


押忍👊👊



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