【ジム280】
1. バックプレス 20*15/40*6/45*6/42.5*6*5
2. アーノルドプレス 14*10/18*6*2/16*10*2
3. コンセントレーションカール 12*10/14*10/16*6/18*6/20*6
4. シュラッグ 60*15/80*10/100*10/130/160/180
5. アダクション 50*10/40*15/30*15/35*15
6. アブダクション 70*15*4
7. トライセプスPD 20*15*2/25*10*4
8. トライセプスエクステンション(座) 20*10/16*10*4
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日はマックスメニューの中日。
上半身中心で今日やれるのは肩&腕でした。
脚は中止だけど膝を使わないのでマシン2種目だけやった。
内転筋が既に来てたのでダウンセットにしたけど
夜、内股見たら見事に内出血しててドン引きしちゃった🙀🙀🙀
今夜夜更かししてるので
明日はジムお休み予定です。
そして明後日はベントプレス本番セット‼️
気合入れてブチあげてきます💪💪💪
押忍👊👊
1. バックプレス 20*15/40*6/45*6/42.5*6*5
2. アーノルドプレス 14*10/18*6*2/16*10*2
3. コンセントレーションカール 12*10/14*10/16*6/18*6/20*6
4. シュラッグ 60*15/80*10/100*10/130/160/180
5. アダクション 50*10/40*15/30*15/35*15
6. アブダクション 70*15*4
7. トライセプスPD 20*15*2/25*10*4
8. トライセプスエクステンション(座) 20*10/16*10*4
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今日はマックスメニューの中日。
上半身中心で今日やれるのは肩&腕でした。
脚は中止だけど膝を使わないのでマシン2種目だけやった。
内転筋が既に来てたのでダウンセットにしたけど
夜、内股見たら見事に内出血しててドン引きしちゃった🙀🙀🙀
今夜夜更かししてるので
明日はジムお休み予定です。
そして明後日はベントプレス本番セット‼️
気合入れてブチあげてきます💪💪💪
押忍👊👊