【ジム289】
1. ステップ 5分 29kcal
2. クロストレーナー 15分 115kcal
3. 腹 32.5*15/42.5*15/45*15/42.5*15/40*15
4. 腰 45*15/50*15*3
5. 脇腹 20*15*3/22.5*15
6. レッグプレス 100*10/130*10/160*10/190*10
7. レッグカール 35*10/40*10/45*6/50*4/60*2浅/45*10
8. プルオーバープレス 27*10/32*10*3
9. コンセントレーションカール 14*10*3/16*10
10. チェストプレス 50*10/70*4/85*2/100*5/102.5*4/100*5/82.5*10
11. walk 5分/0.47km 28kcal HR109
12 クロストレーナー 10分 81.7kcal HR108
13. 腹マット 100回連続
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は腹回りをしっかりやってから
脚、上腕の順で進めました。
脚以外はボチボチ10*3の基本から
重量もあげて厳しくするメニューにシフトしていきます。
いつも同じじゃ意味ないからね。
胸は最近チェストプレスを積極的に活用しています。
ベンチとは若干重量差でるけど
しっかり重さを胸で感じることができ
一人でもしっかり追い込めるのが良いです。
当面の目標は100kgで10*3セットです💪💪💪
まだ半部ってとこかな？
今回のこの胸の疲れが取れたら
いよいよマックスチャレンジです。
115kg以上が目標です。
がんばるぞ🔥🔥🔥
押忍👊👊
1. ステップ 5分 29kcal
2. クロストレーナー 15分 115kcal
3. 腹 32.5*15/42.5*15/45*15/42.5*15/40*15
4. 腰 45*15/50*15*3
5. 脇腹 20*15*3/22.5*15
6. レッグプレス 100*10/130*10/160*10/190*10
7. レッグカール 35*10/40*10/45*6/50*4/60*2浅/45*10
8. プルオーバープレス 27*10/32*10*3
9. コンセントレーションカール 14*10*3/16*10
10. チェストプレス 50*10/70*4/85*2/100*5/102.5*4/100*5/82.5*10
11. walk 5分/0.47km 28kcal HR109
12 クロストレーナー 10分 81.7kcal HR108
13. 腹マット 100回連続
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今日は腹回りをしっかりやってから
脚、上腕の順で進めました。
脚以外はボチボチ10*3の基本から
重量もあげて厳しくするメニューにシフトしていきます。
いつも同じじゃ意味ないからね。
胸は最近チェストプレスを積極的に活用しています。
ベンチとは若干重量差でるけど
しっかり重さを胸で感じることができ
一人でもしっかり追い込めるのが良いです。
当面の目標は100kgで10*3セットです💪💪💪
まだ半部ってとこかな？
今回のこの胸の疲れが取れたら
いよいよマックスチャレンジです。
115kg以上が目標です。
がんばるぞ🔥🔥🔥
押忍👊👊