春に足腰の筋肉を痛め、これまでのような走りができなくなった。
昨年まではすぐに回復していたが、今回はもう半年になるが、治るどころか無理して走ったため故障場所が増えてきた・・・はやり、歳か?筋肉の柔軟性がなくなってきたのか?
ところで、練習量が減ったためか、体重が増えてきた。カロリー的にどうなっているのか、今まで考えたことがなかったので、調べてみた。
●基礎代謝量:生きていくのに必要なエネルギー
「66+13.7X体重+5X身長ー6.8X年齢」= 私の場合は1198kcal
●1日に必要なカロリー: 基礎代謝量+活動量
「基礎代謝量÷0.6」= 私の場合は1996kcal
ということで約2000kcal 摂取すれば、今の体重を維持できるということになる。
●毎日食べている物のカロリーを計算してみた。
朝はだいたいサンドイッチ1つ、昼は出前の弁当と決まっている。サンドイッチは約250kcal、弁当はいろいろあるが、だいたい700kcalぐらい。
夜めしはご飯1杯、味噌汁、サラダ、肉1品、ヨーグルトぐらいか。計算すると1300kcalぐらいになった。合計 2250kcal。
1日に必要なエネルギーが1996だから254ほどオーバーしてる。何も運動してないと太ることになる。
●走ればどのくらいカロリーを消費するのか?
カロリー=「体重X距離」と言われている。これに当てはめると、オーバー分250を消費するには4.5km走らないといけない。現在10km/1日のペースで走っているので、充分OK。だから、今の体重を維持できているのでしょう・・・・現在の運動量・食事量でいいことがわかりました
ところで、カロリー=体重X距離だが、スピードは関係ないのだろうか?実験された方がいました。それによると、歩いたときと走った時では1.5倍ほど違うそうです。やっぱり。ただし、ゆっくり走るのと急いで走るのとでは差がなかったということです。
●フルでどのくらい痩せる?
1gの脂肪を消費するのに7kcal必要。ということは1kgは7000! 42km走って消費するカロリーは私の体重で2310しかない。 ということは2310÷7=330。330gしか減らない! フルマラソン後2kg痩せたというのは脂肪が減ったのではなく水分でしょう。
ちなみに250km走ると2kg減る計算です。しかし、萩往還で逆に太ったという人が多い。これは食べ過ぎでしょうね。
●ところでビールのカロリーはどのくらいあるのか?
350ml缶1本で140kcal。140ぐらいなら、私なら2.6km走ればいい。ということは、だいたい2本で5kmと考えましょう・・・ここで一句
缶ビール 2本飲んだら 5km走