春に足腰の筋肉を痛め、これまでのような走りができなくなった。
昨年まではすぐに回復していたが、今回はもう半年になるが、治るどころか無理して走ったため故障場所が増えてきた・・・はやり、歳か？筋肉の柔軟性がなくなってきたのか？
ところで、練習量が減ったためか、体重が増えてきた。カロリー的にどうなっているのか、今まで考えたことがなかったので、調べてみた。
●基礎代謝量：生きていくのに必要なエネルギー
「６６＋１３．７Ｘ体重＋５Ｘ身長ー６．８Ｘ年齢」＝ 私の場合は１１９８kcal
●１日に必要なカロリー： 基礎代謝量＋活動量
「基礎代謝量÷０．６」＝ 私の場合は１９９６kcal
ということで約２０００kcal 摂取すれば、今の体重を維持できるということになる。
●毎日食べている物のカロリーを計算してみた。
朝はだいたいサンドイッチ１つ、昼は出前の弁当と決まっている。サンドイッチは約２５０kcal、弁当はいろいろあるが、だいたい７００kcalぐらい。
夜めしはご飯１杯、味噌汁、サラダ、肉１品、ヨーグルトぐらいか。計算すると１３００kcalぐらいになった。合計 ２２５０kcal。
１日に必要なエネルギーが１９９６だから２５４ほどオーバーしてる。何も運動してないと太ることになる。
●走ればどのくらいカロリーを消費するのか？
カロリー＝「体重Ｘ距離」と言われている。これに当てはめると、オーバー分２５０を消費するには４．５ｋｍ走らないといけない。現在１０ｋｍ/１日のペースで走っているので、充分ＯＫ。だから、今の体重を維持できているのでしょう・・・・現在の運動量・食事量でいいことがわかりました
ところで、カロリー＝体重Ｘ距離だが、スピードは関係ないのだろうか？実験された方がいました。それによると、歩いたときと走った時では１．５倍ほど違うそうです。やっぱり。ただし、ゆっくり走るのと急いで走るのとでは差がなかったということです。
●フルでどのくらい痩せる？
１ｇの脂肪を消費するのに７kcal必要。ということは１ｋｇは７０００！ ４２ｋｍ走って消費するカロリーは私の体重で２３１０しかない。 ということは２３１０÷７＝３３０。３３０ｇしか減らない！ フルマラソン後２ｋｇ痩せたというのは脂肪が減ったのではなく水分でしょう。
ちなみに２５０ｋｍ走ると２ｋｇ減る計算です。しかし、萩往還で逆に太ったという人が多い。これは食べ過ぎでしょうね。
●ところでビールのカロリーはどのくらいあるのか？
３５０ｍｌ缶１本で１４０kcal。１４０ぐらいなら、私なら２．６ｋｍ走ればいい。ということは、だいたい２本で５ｋｍと考えましょう・・・ここで一句
缶ビール ２本飲んだら ５ｋｍ走
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