橘湾岸３２０ｋｍ～心配ごと

いよいよ３日後になりました。　いろいろイメージしながら、完踏を夢見てますが、心配もあります・・・

●コースの確認　　　●天気　　●脚の状態　　●睡魔

●　コースの確認　：　ウルトラマラニックの時はコースを実際に走って調べて、表をつくることにしてます。心配性で、コースをよく把握してないと、コースアウトしてしまうような気がします。

コースをよく把握していると、次に何があるかわかるので、走るペース配分がわかるし、あきない。まったく知らないコースはどこまで上り坂があるのかとか気になって、やる気がなくなる。

３２０ｋｍは２年に１回と思うが、再来年は私は７０歳になる。おそらくもう次回は無理だろう。今回、コースガイドをまとめたが、今回だけの使用になりそう。

興味のある方はご覧ください。内容は１００％正確ではありません。距離も多少違っているかもしれません。それと私の脚力での試算で書いてます。私見も結構入っています。

●天気：　　しだいに好転してきて、今日の天気予報では、ナント雨マークがなくなりました。

心配がゼロになったかというと、そうはいかない。萩往還２５０ｋｍの時もそうだが、天気予報が晴れでも、夜間山中で雨が降ったりする。

今回も３日目（雲仙温泉あたり）に雨が降る可能性がありそう。一応雨具は持っていきましょう。

気温は最低１４度だになっているが、萩往還２５０ｋｍの時もそうだったが、スタート時は２５度もあっても、山中の夜間は１０度以下になることがあります。

天気予報は山間部の予報はしません。今回も昼は２０度を越すようですが、防寒対策はしときましょう。

今回は天気の心配はあまりなさそう。 

 

●脚：　夏に３２０ｋｍマラニックをしたが、やはり足のマメはできた。処置がよかったのか、悪化せずに最後までもてた。できたら、悪化しないようにするしかない。早めの処置をすすめます。各自走り方、足の形は違います。自分なりの方法をみつけて対処するしかありません。

筋肉痛も休憩が多ければ回復するが、今回は時間に追われて進まなければならないため、疲労をとる暇がない。今春の２１７ｋｍでは小浜に着いたとたん、脚が動かなくなった。３２０ｋｍを５８時間もの速さで行ったことがないので、どうなるのか、まったく見当がつかない。これも心配材料。

●睡魔　：　九州縦断３００ｋｍを数回したが、睡眠は６～９時間とる。最近ではホテルに２２時～６時まで８時間滞在した。それでも眠い。今回は６時間も寝たら、関門に間にあわなくなる。私は小浜で数時間仮眠する予定だが、それだけで３２０ｋｍはもたない。

後半１００ｋｍは２０時に再スタートしたとすると、ゴールまで２１時間ある。以前の２７３ｋｍの全選手の後半１００ｋｍの走行時間を調べると、平均２０時間。

となると、１～２時間ぐらいしかゆっくり休む余裕はない。

昨年の萩往還２５０ｋｍでは、仮眠なしで２５０ｋｍ走ったが、２３０ｋｍあたりでは、立ったまま寝ていた。ゴール後の打ち上げも睡魔に勝てず、すぐにダウンした。

今回の一番の心配は睡魔でしょうか・・・・・

橘湾岸３２０ｋｍ～ギリギリタイム

いよいよ来週になりました。天気予報は晴れの予報。マラニック日和りです。あとは体調とペース配分。ペース配分について、調べてみました。何時までに各ポイントに着いていた方がいいのか。ギリギリのタイムはどのくらいかスタートから小浜までの間で調べてみました。ただし、私の速さで（ゆっくりです）計算。

●小浜到着時間：　小浜の関門は２３：３０になっていますが、２１時以降にスタートした人で完踏できた人はほとんどいません。ですから、小浜は２０：３０までには着いて、２１：００までにはスタートしないと、危険。

●千々石～小浜間：　１０ｋｍですが、かなり疲れたころで、この間は２時間はかかるとみておいた方がいい。となると、小浜に２０：３０に着くには千々石を１８：３０には出ないといけません。

●千々石の関門時間：　千々石の関門時間は１８：００ですから、１８：００に到着すれば、２０；００には小浜に着きます。ここは関門時間どうりでＯＫ。

●日見公園の関門時間：　１３時です。

●日見公園～千々石間：　３３ｋｍあります。私の足で５時間４５分かかります。となると、千々石の関門時間１８：００に間にあうには、日見公園を１２：１５には出ないといけません。

●日見公園の関門時間：　１３時です。この時間でスタートすると、千々石に着くのは１８：３０ごろになり、関門時間に間に合いません。日見公園は１２：３０がギリギリタイムではないでしょうか。当然、急げばギリギリタイム過ぎていても間に合いますが、１２：３０が危険タイムと考えておいた方がいいと思います。

●茂木～日見公園館：　１５ｋｍあります。前回、私の足で２時間かかりました。

●茂木の関門時間：　日見公園に１２：３０に着くには、茂木を１０：３０には出ないと危険。茂木の関門時間は１０：３０です。ぴったりです。茂木のギリギリタイムは関門時間でＯＫ。

●川原～茂木間：　川原から茂木までは１６ｋｍあります。前回、私の足で３時間１５分かかりました。前回は川原のきびしい関門に間にあうようにがんばったので、川原から先はあまり走れていませんでした。

●川原の関門時間：　茂木の関門１０：３０に間にあうには、川原を７：１５までにでないと危険です。川原の関門時間は７：３０。ほぼ一緒です。川原のギリギリタイムは７：３０でＯＫ。

●椛島公民館復路～川原間：　椛島公民館復路から川原までは１６ｋｍあります。私の足で２時間半かかりました。

●椛島公民館復路の関門時間：　川原の関門７：３０に間にあうには、椛島公民館復路を５：００には出ないと危険。椛島公民館復路の関門は４：００です。ということは、関門時間４：００にでればＯＫ。

●権現山山頂から椛島公民館復路までは１３ｋｍあります。前回、私の足で２時間４５分かかりました。

●椛島公民館復路の関門４：００に間にあうには、権現山山頂を１：１５にはでないと危険です。権現山山頂の関門時間は２：００。ここはギリギリタイムは１：１５にしましょう。２：００では遅いような気がします。

ついでに、権現山以前の通過時間も調べると（私の足の速さで計算）

以下宿から権現山山頂まで１時間３０分かかりましたので、権現山に１：１５までに着くには、以下宿に２３：４５までに着くことが必要。

さらに、江川交差点から以下宿まで４時間４５分かかりましたので、以下宿に２３：４５までに着くには、江川交差点を１９時に通過しないといけません。

江川交差点を１９時以降に通過すると、あとがかなりきつくなるということです。

以上をまとめてみると、右表の如く。

ほぼ、関門時間がギリギリタイムになっているようです。関門時間の設定が適切ですばらしい。ただ２ヶ所だけ関門より早く着いた方がいいようです。

①権現山山頂ＣＰ：　２時ではなくて、１時１５分ぐらいまでには到着していたほうが無難。

②日見公園：　１３時ではなくて、１２時半までの到着した方が無難。

・・・・あとは、脚の筋肉が３２０ｋｍ・５８時間もつかどうか。体力が維持できるかです。

伊都国マラニック～結果②

午前５時に初音旅館をスタート。それ以後、全選手どんな走りをしているのか、調べてみました。

①真名子エイド（２１ｋｍ）

平均通過タイムは７得４５分ぐらい。

まだ２０ｋｍで脚力があるので、みなさん速い。

ギリギリタイムは８時。７０％近い選手はギリギリタイム以前に通過している。ここまでは問題ない。

しかし、この時点で１９名は、すでに制限時間内ゴールの可能性はほぼなくなっている。

②白糸の滝エイド（３３ｋｍ）

長い上り坂を終えたあとです。平均通過時間は９時４５分ぐらい。

ギリギリタイムは９時半。ここで半分近い人達が時間内ゴールが難しくなっている。

ここから、雷神社から先には、ものすごい上り坂があり、さらに遅れると思われます。

この時点で完踏の可能性がある方は３５名のみ。

③杉能舎（６０ｋｍ）

この時点で、はっきり明暗がでています。完走しようとがんばる選手とあきらめたという選手。

一番多いのが１５時以降に着いた選手１３名。次に多いのが１２時半前に着いた１１名。両極端です。

ギリギリタイムは１２時半です。グラフをみると１６名が完走の可能性があります。実際の結果は正規ルート完走者はこの１６名中１０名でした。

以上からして、ギリギリタイム以内に通過することが、完走のポイントといえます。とにかく、杉能舎は１２時半までに着くことです。

伊都国１００ｋｍマラニック～結果

先月開催された「第９回伊都国１００ｋｍマラニック」の結果が公表されました。

今回は新コース１００ｋｍ。第６回大会から新コースができてはいたのですが、第６回、７回、８回と悪天候のため、コースが変更され、まだ新コース１００ｋｍを走っていません。

昨年も悪天候で、旧コースでしかも９５ｋｍの短縮コースでした。

昨年は炎天下でリタイァ者が多く、７６名出走で１７名のみ完踏。完踏率２２％ととても低かった。私も関門（１３時間半）ぎりぎり、１０分前にゴール。

９５ｋｍ、旧コースでこれだけかかりますので、炎天下で新コースだったら、どうなることやら。

新コースはアップダウンの激しいコースで、特に上り坂がすごい。さらに５ｋｍ長くなると、３０分近く余計にかかる計算です。

今回は走る前から、全コースを１３時間半で走るのは極めて困難。おそらく完走者は１０名もいないだろうといわれていました。

結果は、案の定、正規コース、関門時間内ゴールは７名。ゴール総数でも１０名しかいませんでした。

私は右表の如く、正規ゴールの最下位７位でした。

●次に、リタイアはどの辺で多いのか調べてみました。

①やはり一番は「杉能舎」。７５名が到着して、再出発したのは、たった２２名。５３名がやめています。再出発率３０％。

７０％の人はここでやめてます。あ～あ。

②２番目は志摩シーサイド。彦山に上る手前のエイドです。彦山を避けたのでしょう。

③３番目が立石山手前のエイド。やはり、これも山を避けてのワープでしょう。

やめた方に聞くと、制限時間までにゴールに着きそうにないのでやめた、という方が多い。

私も今回ゴールはギリギリでした。今まで提唱していた、ギリギリタイムでは、炎天下の時はスピードが落ち、制限時間内ゴールはできないようです。そこで、ギリギリタイムを変更しました。

●ギリギリタイム変更（表参照）

①杉能舎再出発タイム：１３時では間に合わないようです。１２時３０分に変更

②今津運動公園も１３時３０分から１３時１５分に変更。

③志摩シーサイドも１５時１５分から１５時１０分に変更。

あとは、今までと一緒でいいようです。

要するに、杉能舎に早く着いて、早く再出発することです。

今回ゴールした７名のうち５名は１２時前に到着しています。私は１２時１７分でした。最低、１２時半までには杉能舎に到着するように走りましょう。