にゃんこままの部屋

その時々に感じたことを、日記風につづります。

午後から筋トレ教室に行きました

2018-09-21 20:45:13 | 健康
今日は午後から筋トレ教室に行きました。

マシーンで30秒筋トレ、ボードで30秒ウォーキング、

このサーキットトレーニングの繰り返しを25分程度やります。

あと、ストレッチを各自5分から8分(人によってアレンジしたりするので時間が違ってきます)

これでメニューが終了します。

(私は往復1時間ほどの道のりを自転車で通っているので、その分も運動していることになります。)


このメニューを週3回行うことが理想ですが、なかなか思うように行けず、週2、あるいは週1になってしまうことも。


この教室に通い出してから、途中、引っ越しもあり、空白期間がありますが、

フランチャイズのお店ですので、近くの教室を案内してもらい、引っ越ししてからも

続けられています。


このサーキットトレーニング方式のメニューは、無酸素運動の筋トレと、有酸素運動のウォーキング

を交互にすることによって、脂肪を落とし、筋肉をつけることができるとされています。

私の場合はあと2か月で3年になりますが、成果のほどは、

体重は、7kg~7、5kg落ちました。脂肪もやや減少、筋肉はほんのちょっとつきました。

私のように高齢になってくると、どれだけ頑張っても、脂肪はあまり落ちず、筋肉も思ったようにつきません。

でも、やらないよりかはマシです。やらなければ悲惨になる一方です。

食事は、普段からタンパク質中心の生活になりますので、炭水化物を摂る量は極端に減ります。

タンパク質、ビタミン、ミネラル中心の食生活になるので、炭水化物を多く摂らなくても

ちゃんと生活できます。

もう、1年半以上も、菓子パンは食べていません。


そして、1日のうちでも、特に夕方の時間にトレーニング効果があるとされています。

私は今年3月にそのことを知ってから、朝通っていた筋トレを午後からに変更しました。

少しずつですが効果は出てきています。

もちろん、家では一日おきに、体幹リセットダイエットのエクササイズを週3回しています。

これだけやって、やっと健康診断の結果がすべてa判定になったのです。


骨密度が低い方、肩や腰の痛い方、コレステロール値に問題のある方、血糖値が高い方、肝機能に問題のある方

肥満症、と、いろんな理由で来られています。

運動の秋になったので、新規の入会者で教室はあふれかえっています。


私も、これらの方々から刺激を受け、初心に帰って、新たな気持ちで、これからも頑張って続けたいと思います。







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