帝京大医療センターで腰の手術をしたのが3月6日ですから今日で丁度半年になります、3ヶ月毎に診察することになっていますので今日病院へ行ってきました、異常なしでした、然し早朝歩きでは以前から見ると可成り痛みも和らいだとは言え元気な時のように勢いよく歩けません、根気よく頑張ります、「継続は力なり」。
担当医から始めてストレッチを指示されました、芋虫体操(私が名付けた)(両膝を抱え額を膝につけて体を丸める)を朝晩行うことになりました、これで毎日行う運動は①早朝歩き約3km、②自転車漕ぎ(5分)午前、午后各1セット、③複式呼吸10回午前、午后各1セット、④ハンドニー体操（砂漠にいる手足を交互に上げるトカゲの様な体操）各10秒を5回午前、午后各1セット、⑤腹背筋々トレ(仰向けで腰を床に付け、上半身、下半身を交互に上げる)5秒を10回、午前、午后各1セット、⑥新たに加わった芋虫体操右膝、左膝、両膝各20秒、午前、午后各1セット、以上です。
