「老後をやめる」・・・本を読みました

2024/6/2 　　こんにちわ
デクの坊、シニアすて吉っつぁんです

「老い老後をやめる」を読みました

　　自立神経を整えて生涯現役
　　著者：小林弘幸
　やりたいことが見つかる108のリストつき
　名医が教える55歳からの最強アンチエイジング
　食事、睡眠より、動くことが大事
　朝日新聞出版　840円

 

老後をやめる　自律神経を整えて生涯現役 (朝日新書) | 小林 弘幸 |本 | 通販 | Amazon

 

---

【概略】

★筆者の父親92歳について

　仕事をしている・・草むしりやボランティアでもいい

　身体を動かしている・・　スクワットでもいい

　人との関わりがある

　性格が明るい

 

★定年は通過点

★老後の3大不安・・・　健康　お金　孤独

★健康寿命・・・　男72.68　女75.38

★計画をたてる

★片付けをする

★毎日ワクワクを持つこと・・・プラスワンが欲しい

★運動　食事　睡眠・・・一番大事なのは運動

★体技心　→　心技体ではない

★3行日誌をつけたらどうか

　　よくなかったこと　よかったこと　明日の目標　を記す

　　手書き　ゆっくり丁寧に

★意識してのんびりする

★おとなは　はじめこどもだった　

　しかしそれを忘れずにいるおとなは　いくらもいない

　（星の王子さまより）

 

【感想】

　80歳の壁に匹敵するくらい面白かったです

　しかし、人間ドックで徹底的に調べてもらう

　とかありましたが、ここは80歳の壁の本では

　もうそんな精密な検査は不要としていましたので

　相違する所でした　　私も不要だと思います

---

108項のやりたいことリストがありました
少し紹介します

★今すぐやりたいこと

　　ソファやベッドからとにかく立ち上がる

　　鏡に映った自分の顔をジックリ観察する

　　財布の中を全部出しているものといらないものとを分ける

　　家の周りに落ちているゴミを拾う

　　口角を上げてニッコリ笑ってみる　　　😄🧡

　　サッシや網戸など汚れが溜まっている場所を掃除する

　　クローゼットを整理して着なくなった服を整理する

　　昔読んだ本をもう一度読み返してみる

　　家から一番近い神社へお参り

　　毎晩寝る前に3行日誌を書く

　　布団の上に正座して感謝の言葉を口にする

 

★明日やりたいこと

　　いつもより1時間早く起きる

　　近所のカフェに行ってモーニングを食べる

　　ベランダに出て5分間ストレッチ　　🥰

　　マインドフルネス（瞑想）をしてみる

　　エスカレータを使わずに階段を使う

　　サウナへ行って「ととのう」環境を感じる

　　好きな匂いの香水を買ってつける

　　睡眠の質をよくするために自分にあった枕を買いに行く

　　図書館や資料館へ行き自分の街の歴史を学ぶ

 

 

★一週間後にやりたいこと

　　自分の趣味などをインターネットで配信する

　　やったことのないスポーツにチャレンジする

　　寄席へ行って落語や漫才などを楽しむ　　😚

　　スポーツジムに入会して筋トレなどをしてみる

　　DIYでウッドデッキなどを作ってみる

　　市民講座へ参加してパソコンをいじってみる

　　ぬかみそなど自家製の発酵食品をつくる

 

★1か月後にやりたいこと

　　若い人が沢山いる職場でアルバイトする

　　近所の子供たちに自分の得意なことを教える

　　保護犬、保護猫を救うボランティアをする

　　Youtubeチャンネルを作って動画を配信する　　💛

　　温泉ソムリエ、ビール検定などユニークな検定に挑戦する

　　遺言状を作成しお金のことで問題がおこらないようにする

 

★1年後にやりたいこと

　　仲間とバンドを組んでライブハウスで演奏する

　　自分の得意なことを活かしたビジネスをはじめる

　　無農薬で野菜をつくり道の駅などで販売する

　　これまでの人生を振り返った自分史を本にする　　🥰

　　日本に登録されている世界遺産をすべて巡ってみる

　　簿記、TOEICなど仕事に生かすことができる資格をとる

　　富士山の山頂からご来光を眺める

　　まだやってないことを108個書き出してみる

でわまたお越しください

 

 

「80歳の壁 実践編」 ・・・読みました

2024/6/2 　　こんにちわ
デクの坊、シニアすて吉っつぁんです

 

「80歳の壁、実践編」の　本を読みました

80項目について記事が書かれていました
80歳の壁よりも面白くありませんでした

ピックアップしてご紹介します　　😆😉

---

---

著者：和田秀樹  (幻冬舎新書 688)
80歳の壁[実践篇] 幸齢者で生きぬく80の工夫 

Amazon.co.jp: 80歳の壁[実践篇] 幸齢者で生きぬく80の工夫 (幻冬舎新書 688) : 和田 秀樹: 本

 

1章）おいしく多めに食べる
　　腹八分目でなく腹九分目
　　食欲がないときはおかずだけ食べればいい
　　梗塞リスクを1週間に1パックの納豆で下げる
　　
2章）クスリと医者と数値を疑う
　　おしゃべりやカラオケでのど仏を鍛える
　　もらった薬を半分やめる勇気をもつ
　　腹筋、背筋を鍛えて大敵「腰痛」を防ぐ

3章）脳と心にわがままを許す
　　週5日、20分歩くと認知症発症率が40%下がる
　　週に2回ルーティンを変えてみる
　　3~5行の日記を手書きしよう
　　老化を防ぐ為に1日1分、なんで　と考える

4章）できなくてもサバサバできる事は続ける
　　睡眠8時間にはこだわるな
　　27度を越えたらエアコンを入れる
　　寝酒は睡眠の質をさげる

5章）遊ぶ、外出する、笑う
　　高齢になったら筋肉が問題
　　1年に数回だけ愉しむ趣味を沢山持つ
　　70代は色んな道を、80代は決まった道を歩く
　　家庭菜園で前頭葉が活性化する
　　笑うとガンを笑い飛ばせる

でわまたお越しください

 

💚光があれば影できる・・・

2024/6/2 　　こんにちわ
デクの坊、シニアすて吉っつぁんです

★プラス言葉のコーナーです★

 

【プラス言葉】

 

光があれば影できる

表裏一体　世の摂理

 

ーーー　ーーー　ーーー 

【2nd-Word】

 

普遍法則　時には感じ

生きとし今を　俯瞰する　　😄😘

 

ーーー　ーーー　ーーー 

【AIとのコラボメッセージ】

 

光があれば影が生まれる

これは自然界の不変の法則であり、

私たちの人生にも通じる真理です

 

光と影は切り離せない存在であり、

表裏一体の関係にあります　

 

明るい喜びの瞬間がある一方で、

時には暗い悲しみの瞬間も訪れます

 

しかし、それらはすべて私たちの成長の

一部であり、美しい人生の一側面です

 

自然が教えてくれるこのバランスの

美しさを感じながら、私たちは日々を

歩んでいます　　　　💛☺😚

 

光と影の共存、その調和を見つけることで、

より深い意味を持つ人生を感じましょう

 

ーーー　ーーー　ーーー 

【3rd-Word】

 

自然の摂理　人生通ず

繋がる事を　探しつつ　　🧡💕

 

★　光を受けて影生じ　

　　表が出たり　裏出たり　

　　当たり前の事は日常にも当てはまります

　そんなに真面目に考えなくてもOK　

　晴れの日もあれば雨の日もある　

　両方あって何でも一つ　

 

　嫌な事の方が多い日常だけど・・・　

　その分給料日は輝くんだなぁ　

 

　給料日　すべて忘れる　憩いの日

 

プラス言葉　2024年

 

でわ、また遊びに来てください

最後までご視聴ありがとうございました

🙄なぞかけ・・お代官様へのお土産

2024/6/2 　　こんにちわ
デクの坊、シニアすて吉っつぁんです

★なぞかけコーナーです★

 

【なぞかけ】

染める物　と掛けまして
お代官様へのお土産　と解きます

そのこころは　・・・

ヒント①　染色します・・・

ヒント②　小判、大判・・
ヒント③　5文字です・・

ーーー　ーーー　ーーー
【なぞかけ答え】

染める物　と掛けまして
お代官様へのお土産　と解きます

そのこころは　

 

染料（千両）です

なぞかけ　2024年

 

　　　でわまたお越しください 

👍川柳・・半年過ぎた

2024/6/2 　　こんにちわ

デクの坊、シニアすて吉っつぁんです

 

6月となりました　　

年初の計画は色々立てましたが・・・　

一応、女房を●●さん　と呼ぶ癖はつきました

靴を揃えずは半分くらいでしょうか　　

 

朝のルーティーン、神社、お墓、

お稲荷さん参りは雨の日も行っています　

暗唱関係はまずまずですが、

テーマソングは歌ったり歌わなかったりです

最近は親父の小言を声に出しています

 

読書はまだ半分くらいでしょうか　

でも図書館へ定期的に行く癖はつきました　

 

糖尿はまずまず　　　　😃😉

　　　　　　vol　258

 

ーーー　ーーー　ーーー

【川柳モドキ】

お題・・・半年過ぎた

 

・元旦の　気概はどこへ　顧みる　😭

・見返せば　達成まずまず　納得か

・入院は　想定外で　ヤル気削ぐ

 

ーーー　ーーー　ーーー

【川柳モドキ　下の句つき】

 

・元旦の　気概はどこへ　顧みる

　昨年よりも　ましとなだめる

 

・見返せば　達成まずまず　納得か

　60点で　まあよしとして　　🥰😍

 

・入院は　想定外で　ヤル気削ぐ

　得られたものも　あってヨシとす

 

ーーー　ーーー　ーーー

【都都逸モドキ】

お題・・・半年過ぎた

 

・もう半年か　すぐれば早い

　日々の後悔　生かしたし

 

・成長したか　この半年で

　何ができたか　顧みる  　😣🥴

 

・やりたい事の　半分できず

　棚上げ事項　そっと見ゆ

 

・まだ習慣化　ほど遠かりし

　またも見直す　ダラケ日々

 

★　ほんとうにやりたい事は

　　まだできていません　

　一応WordPressでのCSSなどは

　結果オーライですが、

　身についていません　

　ちょっとこの頭ではもう無理かも・・　

 

　本当は作曲などやりたいんだけど・・・

　Music　まだまだ遠い　夢の夢　　　🎈

 

ーーー　ーーー　ーーー

デクの坊、シニアすて吉っつぁんのサイトです

 

川柳モドキ　2024年

 

最後まで見てくれてありがとうございます

　でわまた