肥満の対策

 

　肥満では、食事療法で摂取カロリーを抑え、運動療法で消費カロリーを増やすことが基本ですね。

　具体的には、間食をしない、高カロリー、高脂肪・高糖質は避ける、などが挙げられます。栄養士と相談しながら行うとうまくいくことが多いようです。

　さらには、行動療法といって、毎食のカロリー概算値を加算して1日カロリーの制限値を守る方法が最も確実です。

　運動療法は高血圧症の対策と同じですが、日頃から活動的な生活をすることが大事です。

　

　これらの対策を行うとき、段階的目標を設定して、それを達成したときに報酬を設定するのも効果的です。自分への贈り物ですね。

　ただし、あまり無理な目標を設定しないこと。

　報酬は、食べ物ではなく、洋服などの買い物や旅行などにするとよいでしょう。

　また、減量のサポートグループに入ったり、講習会を受けたり、ウェブサイトを利用するなども良いでしょう。

　同じ経験・楽しみ・喜びを共有することが、目標達成の力になります。

 

　今回はここまでです、九州地方の大雨はひどいみたいですね、土砂災害も発生しているようです、今後も雨の降り方にはご注意下さい、では次回に。

 

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