総合診療医からの健康アドバイス

2020年に発刊された前著の「病気にならない食事の極意」に続いて、「生活の極意」をわかりやすく解説します。自然とのつながり方(森林療法)、運動の仕方、よりよい睡眠、脳を鍛える方法、タバコやお酒とのつきあい方、社会生活・環境に至るまで、健康に生きるための極意が満載です！

病気にならない食事の極意

病気の予防には生活習慣が大事ですが、その中でもとりわけ重要なのが食事です。その食事について、最新のエビデンス(科学的な根拠)に基づいた内容を、誰もが日常生活で簡単に取り入れ、実践できるかたちでまとめたのが、この本です。

ドクタ-徳田安春の養生訓: 元気な100歳をめざせ

（アマゾン・読者レビューより）この本は一般の人が読んでもわかりやすい本です、栄養面や運動方法が具体的にわかりやすく書いてます、この本を読めば健康で長生きですばらしい人生を謳歌できるとおもいます、私が今まで読んだ本のなかでは一番の名著です、必読です。続編も期待します。

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戦術核使用による壊滅的被害

2025-07-22T10:41:20+09:00

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。　今日も沖縄は晴れ時々曇り、所により一時雨。予想最高気温は32度です。沖縄の夏の風物詩とはいえかたぶいの雨の強さは半端ないです。昨日も晴れていて暑いなあ、と思っていると雲が集まりだして暗くなって涼しい風が吹いたかと思えば、バケツをひっくり返したように土砂降りです。車の運転中ではワイパーを最速にしても前が見えなくなるほどです。それが毎日ですから。夏ですね。では、本題へ。

　ウクライナとロシアの戦争が止まらない中、核戦争や核災害のリスクが高まってきている。

　2022年10月初旬、ウクライナの地元メディアの報道によると、各都市は核攻撃時の避難所計画を作成し、ヨウ化カリウム錠剤の備蓄を確保したという。

　ヨウ化カリウム錠剤は有害な放射性同位元素の甲状腺への吸収を阻止する効果がある。

　沖縄本島南部、南城市の風景です。

病気にならない生活の極意

病気にならない食事の極意

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惑星のためになる外交

2025-07-18T11:15:21+09:00

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

　今日の沖縄は曇り一時雨。予想最高気温は31度です。昨日は午後から大雨と雷がすごかったです。今日は朝から晴れ間が広がり、洗濯日和です。本土の方では線状降水帯が発生したりと局地的大雨がひどいみたいです。土砂災害や道路の冠水には気を付けてください。関東地方ではもうすぐ梅雨明けということで、猛暑に注意ですね。熱中症対策をしていきたいですね。では、本題へ。

　外交努力で平和を目指して非戦を維持することがなにより大切だ。

　冷戦終結後の1991〜2000年にかけて、NATO加盟国とソ連圏の国々での軍事関連CO2排出量はかなり減少した。

　米国の軍事費の総排出量も44％減少したという。

　戦争そのものだけでなく軍事力増大は地球環境に悪い。

　温暖化による、豪雨、豪雪、洪水、異常気象で多くの人々が亡くなることになる。

　日本政府は、軍事予算世界3位の軍事大国になることで将来の人間の存在を脅かすことを止め、平和外交努力へ戻るべきだろう。

　沖縄本島南部、南城市の風景です。

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戦争は温暖化を加速させる

2025-07-17T11:15:03+09:00

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

　今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は31度です。今現在南城市の上空は晴れ間が広がっています。けれども午後から雨が降るそうです。暑いのは暑いので、熱中症には気を付けます。塩分水分を摂ります。躊躇せずにクーラーを使います。栄養のある食事をします。不要不急の外出はしません。では、本題へ。

　戦争によるCO2排出はさらに莫大になる。

　この記事を書いている間にも戦争中であるロシアとウクライナが大量のCO2を排泄しているのは明らかだろう。

　イラク戦争では、2003〜2011年の間に2億5000万トン以上のCO2を排出していると推定されている。

　この量は多くの国からの年間排出量を上回るのだ。

　沖縄本島南部、南城市の風景です。

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地球環境と軍

2025-07-16T11:06:04+09:00

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

　今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は33度です。沖縄ではかたぶいと言って、局地的に雨が降ることも多いですが、雨が降ったあとは少しは涼しくなるかと思いきや、日差しが出るとより暑く感じます。焼け石に水といった感じです。今日も熱中症警戒アラートが発令されています。水分塩分を摂ります。クーラーを使います。では、本題へ。

　世界の軍事組織のうち、気候変動対策に関する戦略文書を発表しているのは、英軍や米軍などの少数のみだ。

　EU加盟27カ国をみても、温室効果ガス削減の必要性を指摘している軍隊は10カ国しかない。

　そのうち目標を設定しているのは7カ国だけだ。

　米国防総省の2018年の報告では、5540万トンのCO2を排出したという。

　これは米国のクルマ1200万台の排出量に相当する。

　スイス、ガーナ、ニュージーランドなどの国の排出量をも上回っている。

　米国防総省を独立国家とみなすと世界第54位の排出国となる。

　しかし、他の国のデータはほとんどない。

　米国より多くの軍人数を誇る中国やインドも大量排出国かもしれない。

　GDP2%へ軍事費を増やしている日本は、軍事費世界3位となり、大量炭素排出防衛省となるだろう。

　地球環境を悪化させる軍拡はやめた方がよい。

　沖縄本島南部、南城市の風景です。

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軍も温暖化の原因

2025-07-15T11:02:32+09:00

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。　今日の沖縄は天気予報では、晴れのち曇り。でしたが、ここ南城市は雨が降っています。曇っていて薄暗いせいか、蝉が静かです。少し涼しく感じています。それにしても相変わらず高速道路をゆっくり走っている人がいます。安全運転は有難いですが、もう少し速度を上げて、流れに乗って下さい。と言いたいです。そして、レンタカー。日本の交通ルールを調べましょう。昨日もヒヤリとしました。では、本題へ。

　軍は地球温暖化の隠れた原因。

　しかし、その活動によるCO2排出量は正確に知ることは困難だ。

　世界全体の軍事活動によるCO2排出量は、人類全体の排出量の内の約5％と考えられている。

　これは、航空業界や海運業界の排出量と同程度と推定されている。

　米軍は世界最大のCO2排出原だ。

　米軍の一人当たりの排出量は世界で最も多く、一人当たり42トンの二酸化炭素を排出している。

　米空軍の戦闘機F-35の100カイリの飛行は、平均的なガソリン車が1年間運転したのと同量のCO2を排出している。

　米軍によるジェット燃料の年間の使用で、乗用車600万台分に相当するCO2を排出している。

　気候変動に関する政府間パネルや国連気候変動サミットは、軍からの排出について言及することは少ない。

　1997年の京都議定書交渉のとき、米国代表団は国家安全保障機密を理由に、軍のCO2排出量を報告義務から除くように働きかけた。

　このようなロビー活動の影響は大きい。

　沖縄本島南部、南城市の風景です。

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悪夢の治療の可能性

2025-07-14T10:36:15+09:00

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

　今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は31度です。昨日はまずまずの天気でしたが、今朝は雨が降っています。それより、蝉がうるさいほど鳴いています。蝉ってこんなにうるさかったかなと思うほどです。日本の南の海上で発生した台風5号は北上して今日にも関東地方へ接近するようです。そんなに強い勢力ではないですが、台風は台風です。雨の降り方に注意です。では、本題へ。

　この治療法は、不安障害、心的外傷後ストレス障害、気分障害、不眠症など、他の精神疾患に対する新しい睡眠療法として応用できる可能性がある。

　これらの治療法が多くの人々の治療に応用できれば、感情に関連する心理状態を改善するための新しい革新的なアプローチにつながる可能性となるのだ。

　心的外傷を持つ人々は多い。

　怖い夢をみたことがある人はその内容を思い出して、まずはイメージリハーサルを行い、その後にターゲット記憶再活性化を行う治療スタイルが今後導入されることになるだろう。

　ピアノの音は気分を落ち着かせる働きがあるので、音楽療法ともみなせるだろう。

　沖縄本島南部、南城市の風景です。

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組み合わせ療法による悪夢の治療

2025-07-11T10:51:44+09:00

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。　今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は31度です。昨日南城市周辺は晴れていましたが、中北部では雨が降っていたようです。今日はすでにここ南城市でも雨が降っています。災害級の雨にならないことを願うばかりです。しかし、何日も同じような天気が続いているので、真夏を感じられません。カラッと晴れて、流しそうめんでもやりたいですね。では、本題へ。

　この研究の結果、ターゲット記憶再活性化グループは、ピアノ音を聴き始めて2週間後に怖い夢を見る頻度が減り、夢の中の感情がポジティブになった。

　毎週平均して怖い夢を見る回数が、前後比較で、対照群の2.94回から1.02回に対して、2.58回から0.19回に減少した。

　3ヵ月後も怖い夢の減少は持続し、対照群で平均週 1.48回に対して、週0.33回と低水準を維持した。

　沖縄本島南部、南城市の風景です。

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ターゲット記憶再活性化の手順

2025-07-10T10:29:52+09:00

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。　今日の沖縄は曇り時々雨。予想最高気温は30度です。昨日は昼間は日差しも出て、暑い一日でしたが夜の遅くから雨が降り始めました。今日は雨が降ったりやんだりの一日になりそうです。台風4号は熱帯低気圧になったものの、先島諸島の近くに低気圧が発生して、それにより本島地方に暖かく湿った空気が送られるそうです。被害が出ないことを祈るばかりです。では、本題へ。

　ターゲット記憶再活性化のグループは、5分間、ポジティブな夢のシナリオを想像しながら、ヘッドホンから10秒ごとにニュートラルなピアノのコード音を1秒間聴いた。

　その後、その音を毎日自宅で聴きながら、ポジティブなシナリオを反復練習した。

　その後2週間、参加者全員が毎晩自宅でイメージ・リハーサル療法を行なった。

　その後、REM睡眠中にピアノのその同じコード音を聴いた。

　REMとは、睡眠のサイクルの中で、夢をみる時間帯である。

　ピアノの音を聴くのは、睡眠サイクルを自動的に検出するワイヤレスヘッドバンドを使って行われた。

　沖縄本島南部、南城市の風景です。

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ターゲット記憶再活性化療法

2025-07-09T11:25:02+09:00

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。　今日の沖縄は天気予報では曇り時々雨ですが、ここ南城市上空は晴れ間が広がっています。予想最高気温は31度です。昨日は午後からずっと雨が降り続け、各地で冠水被害が出ました。雷で民家が全焼する被害も出ています。それにしてもどれだけ降ればいいの、という感じの降り方でした。今日は穏やかな一日になりそうです。心なしか涼しくなったような感じです。では、本題へ。

　怖い夢を繰り返しみる36人全員に、まずイメージ・リハーサル療法を実施した研究がある。

　これにより、夢の内容に対して、ポジティブなイメージを生成した。

　そこでそのうちの半数のグループでは、同時に音を聞いてもらい（ターゲット記憶再活性化群）、残りの半数のグループでは、何も聞かせなかった（対照群）。

　その結果は次回に、、、

　沖縄本島南部、南城市の風景です。

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