バレーボール大会の朝の準備（その２）

はじめに
予選リーグ第一試合目に対戦する格上のチームにひと泡吹かせるべく、着々と準備をしてまいりました。
１週間前から練習を調整し、２日前から睡眠時間を調整し、前日から食事も調整したのです。
そして、大会当日の朝、選手たちは午前５時に起床し、午前６時３０分に地元小学校の体育館に集合し、１０分後から朝練を開始しました。

ウォーキングからジョギングに持って行く
体育館では、私がネットを立てますので、選手はその間ウォーキングから入って、ジョグまで持って行きます。その方法は次のとおりです。

下図をみてください。

図面右下のＳからスタートします。

ウォーキング４周（４～５分）
黄色いシャツで示したとおり、ライン及びネットにそってウォーキングを行います。この時点でアミノ酸を使います。体が温まりますのでね・・。
ウォーキングの方向は、
Ｓ→Ａ→Ｂ→Ｃ→Ｄ→Ｅ→Ｆ→Ｇ→Ｓ
という具合にコートを８の字に回ります。
８の字に回る理由は、左右に体を方向転換して進む動きを入れるためのものです。

ウォーキングとジョグのミックスで６～８周（６～７分）
ウォーキングを５分くらいやった後、今度はジョグとウォーキングをミックスして、少しずつアップしていきます。
方法は下図のとおりです。


１週目・・・ＳからＡまで約１０ｍピンクシャツの選手のとおり、ジョグ
　　　　　　　します。後は８の字にウォーキングします。
２周目・・・ＳからＡをとおり、Ｂまで赤シャツの選手のようにジョグ
　　　　　　して、その後は８の字ウォーキング
３週目・・・ＳからＡを通り、Ｂを経てＣまでジョグします。その後は
　　　　　　ウォーキングです。

この要領でコートを８の字に回りつつ、４週目、５周目と１周回るごとに、ジョグの距離を約１０ｍずつ伸ばし、その分ウォーキングを短くしていきます。
これを８回繰り返すと８の字全体をジョグで通すってことになりますが、ここにばかり時間を掛けるわけにはいかないので、最初におこなったウォーキングとトータルして１０分程度になったら、最後に下図のとおり、体はコートの奥側(図面では上の方）を常に向いたままで、ジョグ、サイドステップ、バックステップを使いながら
Ｓ→Ａ→Ｂ→Ｃ→Ｄ→Ｅ→Ｆ→Ｇ→Ｈ→Ｅ→Ｆ→Ｃ→Ｄ→Ａ→Ｂ→Ⅰ→Ｓ
という具合にゆっくり走るのです。

↑　は前向きのジョグ
→は再度ステップ
→もサイドステップ
↓　はバックステップ

を表しています
また、サイドステップの時には両腕をステップに合わせて交差させつつ回します。

体が温まったらストレッチ
ここで体が温まったらストレッチを行います。
ストレッチ終わるころにはだいたい７時くらいになります。

後は通常練習のとおり、
パスを１５分ほどやりますが、この時、セッターについては監督が相手をして、トスアップ練習を行います。

その後両サイドのコートに分かれて３人レシーブをし、そこから、ワンマンや公式練習で行う練習をするのですね。
そして最後に５分ほどサーブを打って、１時間の練習を終わるのです。

おわりに
こうやってひと汗流しておくことで会場についてからのアップの進み具合は格段に違います。

人のやらないことをやることで、おのずと人とは違った結果を導きだすことができるのです。
やれば、できるのですね。ただ、その信念があるかどうか・・・ってところです。
また、学校や体協に伝手を持っている選手がいたというのもラッキーでした。プレーが下手でも、こういう選手はチームの勝利に大きな貢献してくれています。やはり、バレーは総合力で勝負なんですね。こんな方のハートを大事にしないといけません。

本日はここまでです。

で、ここでおことわり
すみません。年末年始は、記事は予約投稿でアップいたしますが、毎日はログインできない可能性があり、そのため、コメントへのお返しがすぐできないかもしれません。
年明けの１月３日からは、これまでどおりログインできると思いますので、コメントもまとめてお返ししたいと考えます。
どうか、よろしくおねがいします。


blogramランキング参加中！ ←応援（クリック）していただくと嬉しいのですが・・・。頑張って、記事をアップしていきますので・・・どうかよろしくお願いします。
 こちら↓では当ブログの見どころやバレーボールの人気ブログを紹介中です。どうぞ、ご覧ください。


にほんブログ村