「性エネルギーと 太陽神経叢のエネルギーのバランスを取る」

（コブラのポーズ）


うつ伏せになって
上体を起こして　両手で支える「コブラのポーズ」を行い

深く長い呼吸、
または　「火の呼吸」を　2分～3分間行う。


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https://www.yoga-plus.jp/yoga_column/yoga_kouka/2965.html

（火の呼吸）

両鼻から深く息を吸いお腹を膨らませます。

次にお腹を背骨の方に勢いよく引くように凹ませ、両鼻から吐きます。

凹ませたお腹をゆるめ、自然に両鼻から息を吸います。

この呼吸を吸うのと吐くのを、間隔を途切れさせずに断続的に行うのが、火の呼吸です。

目標は1分間に200回であり、1秒回に3回から4回です。

しかし初めて行う方は、まずは吸うのと吐くのを出来るようにして、
次に1分間30回ぐらいのペースで行います。

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終える時には
深く息を吸い込んで　息を止めながら
エネルギーを背骨に送りつつ　肛門を引き締めます。

そして　息をゆっくり吐きながら　うつ伏せになり、
そのまま1分間以上　休息します。