7月24～30日練習

オリンピックも始まり、

代表選手も頑張るけど、

市民ランナーも頑張ってます！

 

7月24日（土）

ＡＭ　80分JOG（65分CC）　下高場Ｐ

5'07"/km

＊連休3日目で、ロードが多かったので芝生で脚休め。

 

ＰＭ　2.5kmUP､500m×3(500)､1.5kmDOWN　小郡Ｐ

1'45"(3'01)-1'41"(3'06)-1'32"

＊脚は疲れているが、まあまあ走れた。

 

7月25日（日）

ＡＭ　24.0kmCC　阿蘇クロカン

14'44"-14'26"-14'20"-14'05"-

13'44"-17'13"(wc)-14'27"-13'20"  total 1.56'23"

＊暑いので阿蘇まで。10度は違う。

 

ＰＭ　12.0km走　千町無田コース

53'29"

＊2周目ペースアップ

4人で日帰り合宿。

 

7月26日（月）

休養

 

7月27日（火）　春日Ｐ

10.0kmJOG

5'06"/km

＊脚がパンパンでしたが、走って少しほぐれた。

 

7月28日（水）　まどかＰ

3.0kmUP､6000mPR(400)+400m､2.0kmDOWN

3'59"-3'57"-3'54"-3'54"-3'51"-3'43"  total 23'19"

+74"

＊設定は3'55"　後半にやっと楽になった。

 

7月29日（木）　春日Ｐ

12.0kmJOG

4'51"/km

＊4周まで、6'55"-6'51"-6'36"-6'08"

　残りは、ゆっくりJOG。

 

7月30日（金）

宝満山トレイル

1時間25分（休憩含む）

＊キャンプ場経由のコースで走りました。

まどか練習【6000mPR(400)+400m】

暑い中なので、設定を落としてのＰＲ。

水分と塩分の補給が大切です。

 

【参加者】

＊名前が漏れてたり、間違えてたらすみません。

☆Ａグループ

ひろひろ、こがっち、おうすけ、しょうた、こたろう（初）、

よじろう、たいき、まなと、こうへい、すみはる

・設定　3分40秒

☆おうすけ：ペースメイク、やや速め

☆ひろひろ：2000m、途中からＢへ。

☆こがっち：調整で2000m

☆しょうた：最後やや遅れ。

☆こたろう：途中まで、距離不明。

☆よじろう：全クリア？

☆たいき：全クリア？

☆まなと：大会明けで途中まで。

☆こうへい：全クリア？

☆すみはる：頑張り過ぎた。

 

Ｂグループ

もも、たなかつ、にしけん、もりや、まえでん、れん（初）、

ともや、しょうちゃん、ゆう

・設定　3分55秒

☆もも：2000mまでペースメイク、やや遅めで推移。

☆たなかつ：4000mまでペースメイク、設定通り推移。

☆にしけん：全クリア

☆もりや：２回目参加　２コースで全クリア。

☆まえでん：自分のペースで。

☆れん：初参加　東中のムードメーカー。

☆ともや：4000mまでかな？

☆しょうちゃん：Ｂはちょっと速かったか？

☆ゆう：4000mまで。

 

Ｃグループ

設定　4分10秒

☆さや：全クリア

☆のりりん：4000mまで

☆みゆ：4000mまで

 

～大会結果～

【7月27～28日　福岡県中学陸上】

（27日）

・男子3年1500m

まなと　4分07秒82　5位　自己新　＊標準突破

たいき　4分15秒40　自己新

・男子2年1500m

こうへい　4分25秒83　4位　自己新

・女子1年800m

しおり　2分24秒61

・女子3年800m

ゆう　2分21秒37

 

（28日）

・女子1年800m

しおり　2分27秒18　5位

・男子3000m

まなと　9分34秒37

 

【7月25日　日帰り合宿】

＊阿蘇クロカンにて。

7月17～23日練習

本格的に夏が始まった感じ。

日陰を求めて、今日はどこ走ろうか？

 

/7月17日（土）

ＡＭ　13.0kmJOG　鱒渕ダム

4'25"/km

＊さよ帰省のため、迎えに行って一緒に走る。

 

ＰＭ　70分JOG　ロード

5'10"/km

＊大刀洗方面

 

7月18日（日）

ＡＭ　70分JOG（55分CC）　下高場Ｐ

5'29"/km

＊後半、酸欠気味でした。

 

ＰＭ　3.0kmUP､500m×3(500)､2.5kmDOWN　小郡Ｐ

1'49"(3'06)-1'42"(3'05)-1'33"

＊アップがら疲れが溜まっていたので、3本目だけ集中。

 

7月19日（月）　春日Ｐ

12.0kmJOG

5'38"/km

＊疲れが取れないので、最後は流しを入れながら終わる。

 

7月20日（火）　下高場Ｐ

40分JOG

5'14"/km

＊疲労取りのため芝生の上を縫時甕にJOG。

 

7月21日（水）　まどかＰ

1.0kmUP､1000m×4(200)､30分DOWN

3'50"(47)-3'30"(71)-3'30"(77)-3'25"  total 17'33"

＊アップが少なかったので、1本目ゆっくり。

 

7月22日（木）

ＡＭ　25kmJOG　まどかＰ～県民の森～井野山折り返し

2時間30分くらい（3kmくらい時計が止まっていた）

＊そこまで暑さを感じなかったけど、日陰は走りやすい。

 

ＰＭ　40分JOG　ロード

5'38"/km

＊足をほぐす程度。

まどか練習【1000m×4(200)】

日中は暑かったけど、

まどかパークは風の通りがいいので、

少し涼しく感じました。

 

【参加者】

＊名前が漏れてたり、間違えてたらすみません。

☆Ａグループ

田舎侍、まえた、ながかず、おがちん、ふじみ、ひろひろ、

みっつ、かえで、おうすけ

・設定　3分12～15秒

☆田舎侍：ペースメイク？　60kmトレイル前

☆まえた：Ａの常連になりました。

☆ながかず：無理やりＡに行ってもらう。結果？

☆おがちん：久しぶり参加、ラストはやや落ち。

☆ふじみ：もっと久しぶり参加、4本完走。

☆ひろひろ：600mと400mの組み合わせ。

☆みっつ：1､3本目でＡに挑戦。タイムはクリア。

☆かえで：途中引っ張っていたが、足が攣ったみたい。

☆おうすけ：今日は一番良かったと思います。

 

Ｂグループ

こがっち、たなかつ、にしけん、さわ、はしけん、浜ちゃん、

のりりん、しょうちゃん（改名）、みゆ

・設定　3分28～30秒

☆こがっち：Ａでも行けそうですが、Ｂのペースメイクへ。

☆たなかつ：3本目まで設定くらい。ラストは？

☆にしけん：3本目まで設定、最後たなかつに勝った？

☆さわ：3分40秒くらいで4本かな。

☆はしけん：1本目は確認できたが、残り不明。

☆浜ちゃん：初参加、「まどか再生工場」へようこそ。

☆のりりん：800m？

☆しょうちゃん：改名、「さん」か「ちゃん」で悩みました。

☆みゆ：1､2本目走る、十分走れてきたと思います。

 

筑前地区大会の調整

☆まなと、たいき、しおり

400mで調整していたみたいです。

 

家まで我慢できませんでした

7月10～16日練習

やっと梅雨明けで、

気持ちも上げていきたいけど、

体調は下がり気味

 

/7月10日（土）

ＡＭ　2.0kmUP､16.0km走､1.0kmDOWN　春日Ｐ

1.24'39"　5'17"/km

＊ｷﾛ4分予定が、酸欠で2周目からJOG

 

ＰＭ　70分JOG　基山

5'45"/km

＊午前中ダメダメだったので、基山へ登って修行

 

7月11日（日）

ＡＭ　発心山トレイル

2.03.54"

＊発心山からグライダー山は、

棒を持ってクモの巣を払いながら走る変なランナー

 

ＰＭ　2.0kmUP､500m×3(500)､1.5kmDOWN　小郡Ｐ

1'44"(3'06)-1'38"(3'01)-1'32"

＊バカ虫に追い付かれないように競争

 

7月12日（月）　ロード

30分JOG

5'54"/km

 

7月13日（火）　下高場Ｐ

60分JOG（45分CC）

5'14"/km

＊久し振りにクロカン

 

7月14日（水）　まどかＰ

3.0kmUP､WS×5､(300m×5(100))×2(500)､5.0kmDOWN

【設定　58"～60"】

62"(34)-60"(31)-59"(31)-60"(32)-58"(2'58)-

60"(36)-59"(34)-58"(34)-58"(35)-56"  total 17'23"

＊酸欠が出なかったので、後半上げる感じで。

 

7月15日（木）　春日Ｐ

16.0mJOG

5'10"/km

＊最初から酸欠、

こうなると一人だけ高地トレーニング

 

7月16日（金）

天拝山～大佐野山～黒金山トレイル

1.46'50"

＊帰りの天拝山は真っ暗になりました