体を温める食事で血行促進し、冷えを予防しましょう

冷え性を改善するため、毎日の食事でビタミンＥ・Ｂ１・Ｃ、鉄分などを十分にとり、バランスの良い食事をこころをがけましょう。

末梢の血管を広げ、血流を良くして体を温める働きがあるビタミンＥは、鮭、サバ、さんまに多く含まれます。

糖質を燃やしてエネルギーに変えるビタミンＢ１は豚肉、ゴマ、玄米、大豆などに含まれます。

造血作用のある鉄分は赤身の肉や魚、あさり、ひじき、海苔などに含まれます。さらに鉄分はビタミンＣと一緒にとることで、吸収力を高めてくれます。

このほか、しょうが、ネギなど体を温める食材を取り入れるのも大切です。

まだ、塩分、糖分、脂肪の取りすぎは血行不良の原因になるので、注意しましょう。