普段膝が痛い私の、膝が痛くない後生掛温泉での一日 其の2

朝風呂に入り、部屋でさんざん居眠りしながらのケアのあと、ゴロゴロ！

９時頃から、朝昼兼用の食事の準備です。男料理なので、大したことは出来ません。定番の野菜たっぷりのカレー　すき焼き　肉を焼いたり、鍋を作ったりです。一回作ると、二三回に分けて、野菜を補充しながら食べます。

気を付けているのは、ヨーグルト　キムチ等の発酵食品を一緒に取ること、毎食一定の糖質　たんぱく質を欠かさない事です。

食事時のアルコールは特に制限していませんが、その量は秘密です。

原則は『食べたい時に食べる』で、日によっては、リンゴ一個とヨーグルトだけの時もあります。

食事の用意で、台所までの30ﾒｰﾄﾙを3から4往復します。二回で約200ﾒｰﾄﾙ。

お風呂場までの50ﾒｰﾄﾙ往復、三回で300ﾒｰﾄﾙ。車のある駐車場まで、ドアからドア往復約300ﾒｰﾄﾙ。毎日700～1000ﾒｰﾄﾙ歩いている勘定です。

自宅に居るときは、とてもとてもそんなには歩いていません。此処では、結構歩けています。

このところ、ドローインで脊柱起立筋の静的運動をしていて、バランスが取れるようになったせいか、体のふらつきが無くなり、坂道　階段でなければ杖なしで歩けるようになりました。

ひろ子さんが見たら、きっとビックリするでしょう。

朝昼兼用の食事が終わるのが、11時頃。車に行ったり散歩する以外は、ブログの下書きをしたり、部屋でゴロゴロしています。

気が向けば、風呂に入ったりもします。

今回の湯治では、いつも持ち込む腹筋　背筋用のマシーンや、ゴムチューブ　ダンベル等の高負荷型のグッズは持って来ていません。

トレーニングスケジュールの作成や、食事制限等もしていません。

日中特にやることがないので、布団の上でゴロゴロしていることが多かったのです。

初めは何も決めていなかったのですが、まず、風呂に入ったとき、リンパ流しをして、ドローインして、ストレッチすることが、何となく日課のようになってきました。

日中は『おりを見つけて自発的にやる習慣を身に付けたい！』と考えていたので、スケジュール的な事は決めませんでした。

ただ、膝に痛みが来ないようにする為のルールが徐々に出来上がって来ました。

イスに座った時など、右膝を伸ばした状態にする。

背もたれのあるイスは避け、姿勢を正し腹を凹ます。

歩くときはゆっくり、キレイな姿勢をイメージしながら歩く。

一度に長い距離を歩かない。

右足を軸足にしない。

等で、痛みが出てからどうするではなく、膝にいたみが出ないような行動を目指しました。

夕食は４時から５時頃。

作りおきがなければ、ビールを飲みなからゆっくり頑張ります。

７時頃、多分今日最後になる風呂にいきます。

実は、私はこの頃風呂が苦手でおっくうになっていました。風呂に入る事じたいは好きなのですが、問題は着衣の脱着です。このところ、体が硬くなり、特に下着　靴下の脱いだり着たりが大変なのです。

この為、専用の折り畳みイスがあっても、自宅ではこのところ一日一回、二日も入らない日もある有り様です。

今回ここに来て、初めはやっとの思いで、朝晩二回の入浴でしたが、この頃は少し冷えたかなと感じると、タオル一本持って気軽に行けるようになりした。

ストレッチの効果でしょうか、着衣の脱ぎ着が目に見えて楽になつたのです。‼

今回ここにきて初めて、体重計に乗りました。77.4キロ。

ここで、一首！

戯れに　はかり(体重計)に乗りて

　　　　そのあまり重きに泣きて

　　　　　　三歩歩めず

　　　　　　　　　　　原田盗作

　おあとがよろしいようで！

膝も痛まず、いい一日でした。

　　　　　お休みなさい

　

　　　

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