のりコーチやメンバー数名は香港ディズニーハーフ参戦の為不在。よって本日はＹＡＳＯコーチのしごきです
＜ポイント練習会＞
日時：1１月２９日 8時～場所：福田体育公園
メニュー：5,000m, 5,000m,5,000m,3,000m, 2,000m (間は10分休憩)
参加者：ＹＡＳＯ、るー、かいと（６k）、はる、
このメニューＹＡＳＯコーチとルーさんはしっかり全部こなす。はるは５０００ｍ*３本で足底筋痛でダウン。来週の深センマラソンに向けいいスピード練習となりました。
そして今日は２９日（肉の日）、焼肉風雅のお肉半額デー。
練習が終わると即、ＹＡＳＯコーチが風雅個室を予約！猛走会としては初上陸！
よっしーさんとたいちさんも合流して肉を注文しまくるが混んでいてなかなか出てこず！
店員さん大忙しで困り顔。
ＹＡＳＯコーチとはるは白ごはん大を３杯（サブ３）を達成！
練習の消費カロリーをすべて取り戻しました。
（はる）
11/28気温が14度まで下がりやっと深センにも秋到来！定例の朝ラン会を行いました。
参加者は今日も30ｋｍ超える走り込みのＹＡＳＯさん、先週のマクリ１００ｋｍトレイルの疲れが残るるーさん、のりさん、はる。来週の深センマラソンに向け調整中のたいちさん、中国語検定に必死ながんさん、学校の研修旅行で強制丸刈りにさせられたカイト。
のりさんは明日のレースに備え蓮花山公園1周、がんさんとたいちさんは2周、ＹＡＳＯさんとるーさんとはるはへばりながらも3周ゆっくりじょぐしました。
朝ラン会で２０ｋｍほど走ったはる。
午後は深センで最も有名な建築物の1つ、69階建て、高さ３８４ｍの「地王ビル」の階段のぼりレースにはるが参加してきました。
今年でなんと11回目。参加者約400名。
30秒ごとに4人ずつスタート。タイム計測は指にチップ。
いつも通り１０階までは走り、あとはすべて歩き、１５分２５秒で無事ゴール。地王ビルの階段は他のビルより登りやすかった。
（はる）
11月8日、MSIG50に参加してきました。
今回猛走会から申込み者はそこそこいたものの、上海マラソンとぶつかってしまったので、
ジュンさん、イシイさん、ルーの３人のみの参加となりました。
過去2回、このレースに参加しているルーが、ルー目線でレース内容をお届けいたします。
途中の景色等の写真は一切ありません。すみません
過酷なコースで知られるMSIG Hongkong island 50。
ゴールした後に、「来年も参加したい！」というセリフがお二人から出てくるか、、、楽しみです。
レースは朝7時、ピークスタート！
前半はほぼ香港トレイルコースなので、比較的走りやすい山道が続きます。
ゆえに飛ばす方も多々いる中、ルーは後半の変態コース攻略の為、余力を残しつつ走ります
すでにジュンさん、イシイさんはルーの視界から消えています。
そんなに急いでは、後半大変な目にあいますよ
前半は大きな問題無く、ハーフCP到着。
ここで、イシイさんを捉えます。
なんだかすでにツラそうなイシイさん。足がツリそうで調子が悪いとのこと。
イシイさんが後半の変態コースを攻略できるか心配です。
ハーフCPを出発し、山道とアスファルト道の繰り返しです。登って降りてを繰り返すと、、、
出たぁ～！今年もこの変態コース！！！！
はっきり言って「登山」です。道なんて無い山を泥んこになって登ります。
ところどころにロープがあり、それを掴んで登る。
ゆえに追い越すなんてことはできません。かなりのツワモノ以外。
渋滞しますが皆おとなしく、もくもくと登って行きます。
ここで後ろを振り返ると、イシイさん消失。。。ちょっと心配です。足ツッてないかなぁ。。。
この山を登りきると、アスファルト道に出ます。
が、これが曲者！
「登りきったぁ！」と喜ぶのもつかの間、アスファルト道をちょっとだけ走ると、再度変態山登りコースが登場します。
この２度目の「登山」、最初の登山より変態です。
道なき道を白リボンを目印に何とか進み、次は藪漕ぎ。チビの私は藪に埋もれながら、ひたすら進みます。
次は竹藪漕ぎ。これが終わると、今度は道なき下りです。
手を使って降りないと、かなり危険な道です。（軍手持ってきててよかったぁ～）
下り切るとやっと、細い道路に出てランが始まります。
（中略）
後半、何個の山を登って降りた事でしょう。
私の事前のイメージトレーニングでは、残り５キロを切ったあたりで、
ジュンさんとイシイさんを捉える予定だったのですが、イシイさんはすでに捉えた。
さてジュンさんはどこだろう？
最終CP通過時に、係員に聞きます。
「あと残り何キロ？」
６キロとのこと。しかし私のGPS時計は41キロ表示。・・・あと９キロあるんじゃね？
と、ここで、２年前の同大会を思い出しました。
２年前も最終CPで同じ質問を係員にし「残り６キロ」と言われ喜びました。
が、結果、残り６キロでいったいいくつの山を登って降りたことでしょう。。。。
６キロ以上あった記憶です。今回は絶対に騙されません。
残りは９キロあると心に刻み、再び走り出します。
最終CPを過ぎるとすぐに登りが始まります。
と、ここでついにジュンさんを捉えます。
ジュンさん、ここまで非常に調子がよかったそうですが、急に足が止まってしまったそうです。
あの変態登山の疲労が、ここで足にきてしまったのでしょうか。。。。
でもあと残りわずかです。頑張りましょう
最後の約３キロほどは、側溝わきのコンクリ道をひたすら走ります。
はっきり言ってこの段階だと走っている人は、まずいません。ですがルーはひたすら走ります。
歩いている人を超すたびに、皆「がんばれー」と言ってくれます。心が温かくなりますね
今回はコースを知っていたこともあり、私は余力を残してゴールすることができました。（ジャンプしてゴール！）
この調子だと、再来週の１００キロトレイルも行けそうな気がしてきました。
私のゴール後１０分ほどしてジュンさんゴール！
次はイシイさんのゴールを待ちます。足は大丈夫か心配です。
待てど暮らせどイシイさんの姿は見えず、だんだん心配になってきます。
制限時間まであと３０分、、、あと２０分、、、あと１０分、、、、
心配でゴール脇で待っていると、イシイさんついにゴール！！！
なんと、制限時間３分前でのゴール！
やはり、あの変態「登山」で足がツッてしまったようで、ほかの選手から色々挿し入れをもらいながらしのぎ、
何とかゴールしたとのこと。
素晴らしい根性を見せつけてくれました！
この喜びの一枚！！！
「来年も出たいですか？」
この質問にはお二人とも口を濁しておりました。
私はもちろん、「来年も出たい」です。
ルー：8時間35分5秒
ジュンさん：8時間47分59秒
イシイさん：9時間５７分
北陸新幹線が開業し、空前の観光ブームに沸く古都金沢でも、猛走会の嵐が吹き荒れます！
まずは、前夜祭！
今春帰任し、石川県在住となったもげさんがチョイスしたお店は、北陸最大の歓楽街：片町にある居酒屋！
フルマラソン前日のランナーに酒を飲ませる気か！？
さすが、夜の帝王：もげさんです！
そこで「日本酒カーボローディング」と称して酒に呑まれてしまったのは、この人！
久々登場のひらさんで～～す！！
飲んで～、
呑まれて～、
「明日、俺、頑張んない！」宣言をして、奥さんに叱られていました。笑
東莞に赴任していたふくさんや、明走会のお松会長にも集まって頂き、とても賑やかな会となりました。
一夜明けて、金沢マラソン当日。
前日から降り続いた雨が止んでくれる事が期待値でしたが、残念ながら普通に降っててテンション下がります…。
でも、ここは晩秋の北陸。想定内です。
むしろ、気温が平年よりも高かったのが、寒がりの私にとって助かりました。
コースは、「金沢をまるごと走る！」というコンセプトにある通り、金沢の城下町や繁華街、山側の環状道路や海側の田園地帯をぐるりと駆け抜けるコースで、景色も目まぐるしく変わり、地元のランナーにとっても県外からのランナーにとっても楽しめるコース。
また、全国初の試みである有名選手によるゲストペースランナー等、ランナー目線のきめ細かいおもてなし企画も、楽しみです。
スタート前の記念写真を撮影し、いざスタート！！
(中略)
そして、無事完走しました。
ひらさん：3:46:33
つっしー：3:49:43
(いずれも、ネットタイム)
ひらさんは、前日の頑張んない宣言にもかかわらず、しっかりとサブ４をキープ！
一方私は、直前の南山ハーフで全くペースを上げられず、不安を残してのレースでしたが、凱旋ランを恥ずかしくないタイムで走りきる事が出来て、ホッとしています。更に、自己ベスト更新！というオマケ付き。
また、もげさんも、前日の深酒にもかかわらず、朝から回転寿司で腹ごしらえし、しっかりと応援してくれました！
個人的には、私にとって第二の故郷でもある金沢の住み慣れた街並みが、マラソンモード一色に染まってる姿は夢のようで、今思い出しても鳥肌が立ちます。
特に沿道の皆さまの応援の温かさ！！
車社会であり街の公共交通機関がバスしかない金沢で都市型マラソンを開催する事は、なかなか市民の理解を得られず、反対意見も多かったと聞きます。
でも蓋を開けてみれば、行けども行けども応援の方々で沿道が埋め尽くされ、更に郊外へ出ても途切れる事のないその大声援に、走りながら何度も何度も感動し、止まりかけた脚をゴールへと導いてくれました！
また、僕自身、フルマラソンを初めて走った頃の目標は、「数年後に開催されるであろう第一回金沢マラソンでサブ４達成！」でした。
その前にサブ４を達成したまでは良かったものの、その後自身の環境が大きく変わり、第一回の金沢マラソンに出場する事も再びサブ４を達成する事も難しくなり、もうその目標は叶う事はないと諦めていました。
しかし、こうしてこの大会に当選し、走れる体で帰って来れて、更に目標タイムを上回る走りができ、最高の凱旋ランとなりました。感無量です！！
ありがとう！金沢！！
そして、ありがとう！猛走会！！
最後に、この素晴らしい大会が来年以降も継続し、金沢の新しい文化へと根付いて欲しい、と願っています。
オマケ：
翌日の北国新聞の一面に、ひらさん発見！
その前にいる人は、もしかして・・・！？笑
(筆：つっしー)
11月15日（日）福田保税区に新しく完成した「長富金茂ビル」南タワー69階、高さ303ｍで階段のぼりレースが開催されました。参加者ははるのみ。
7時半に集合と言われ行くが、実際レースが始まったのは9時半。
スタードで暇だったので福田保税区を１周ジョグ。約５ｋｍもあった。結構広い。
参加者は200名。男女1～7位までの入賞者にはＩＰＡＤ等の豪華商品がもらえるので深センのガチメンバーが勢ぞろい！
福田保税区で一番目立つビル！
政府関係者などお偉いさんがテープカット！
ゴール最上階69階。福田保税区と川を挟みすぐそこに香港が見える。
16分54秒で無事登りきる。
５日後のマクリ１００ｋｍトレイルのいい練習になりました。
（はる）
11月14日蓮花山公園で定例朝ラン会を行いました。
参加者はここ最近で一番多い11名、とみさん、ＹＡＳＯさん、きりちゃん、じゅんさん、ちゃさん、たいちさん、かいと、はるの常連組に加え、
会社運動会の為、久々に週末深センにいるトシさん、日本から久々のじゅんじゅんさん、
そして11月に赴任されたばかりのフル経験こそないが運動が大好きなアラフォーのヒデさん。
じゅんじゅんさんとひでさんは初めての蓮花山公園なのでお決まりの山頂にあるトウ小平像見学！
蓮花山公園内あまりにも花がきれいなのでいつもより多く集合写真！
蓮花山公園をよっくり2周約12ｋｍ+100ｋｍトレイルに向けなんちゃってトレイルコースを楽しくおしゃべりジョグしました。
（はる）
１０月３１日 龍岡ハーフマラソンに参加しました。
参加者はハルさん、ヤソさん、ハッシーさん、ルーさんと、今回がレース初参加の私、潤の４名です。
天気予報は曇り時々雨でしたが、晴れ女ルーさんのおかげで晴天に恵まれました。
私は１週間前から胃腸の調子が悪く、治りきらないまま当日を迎えたのです。
さて、
スタートは１６時だし、家にいても他にやることもない。
莲花山での定例早朝ラン会に参加し、楽しく１０km位ジョグして一旦帰宅。
皆さんは羅湖でランチしてから会場に向かうそうですが、私は一旦帰宅して軽く食事を済ませて、正露丸飲んで出発。
しかし、遠い、遠いよ龍岡。自宅のある南山からバス、地下鉄を乗り継いで２h、その後無料シャトルバスで会場へ。
ゼッケンを受け取り、ハッシーさん以外のメンバーと合流。
着替えて記念撮影してスタート１５分前くらいにスタートラインに並びます。
あれ、ハッシーさんがいない。。。朝は会場に一番乗りするぜ！ぐらいの勢いだったのに。
スタートライン付近でハッシーさんと合流。待ち時間は日差しがきつくて、人が密集していて暑い暑い。
変な体操の時間も、来賓のスピーチも長くて、５分遅れくらいでスタート。
号砲と同時に並んでスタートを待っていた他のメンバーはあっという間へ前方へ。
私は練習タイムから、４：５０～５：００/kmが無理なく走れるペースと考え淡々と走ります。
スタートラインでの天日干し状態のせいで喉が乾いていたため、給水所では盛大に水分補給（これがいけなかった）。
その給水所では、手前で急減速したり、立ち止まるランナーがいて沢山いてぶつかりそうになる。
なんだよ、急に止まるなよな～と腹を立てながらしばらく走って気付く。
長くつづく給水所の奥側はガラガラで、無理して手前で取ることはなかった。
ビギナーなんで許してください。
６kmを過ぎたあたりからダム湖の周りを走ります。日が傾き、気温も少し下がって走りやすくなる。
ここから傾斜がきつい坂が何箇所か続きますが、距離は短いので突っ込みすぎないように注意して通過。
だんだん怪しくなってきたお腹ですが、１２km地点付近で痛恨の腹下し。。。
沿道に設置された仮設トイレに駆け込みたかったのですが、ひたすら耐えてなんとか乗り切る。
１５km付近でダム周回が終わり、再び平坦区間へ戻る。
この辺りになると並走するランナーの足も揃ってくるので、ごちゃごちゃせず走りやすくなる。
１８km、会場入り口近くのMacあたりで、再び腹が。。。
うぅぅ、勘弁してくれ。きつかったのですが、兎に角ペースを落とさないように頑張る。
トンネル抜けて折り返しのところでタイムを見ると、１時間40分切れるかなぁという感じ。
ラスト１kmだし頑張ってペースあげたんですが、及ばず手元時計１時間４０分４０秒でゴール。
ゴール後トイレに駆け込みんだことは言うまでもありません。
しかし辛かった。きちんと体調を整えてレースに臨まないとダメですね。
今回の一番の反省点です。
また、もっともっと限界まで追い込めるカラダづくりが必要です。
ヤソさんは、お昼に食べた鯖が（略）くらい追い込んでゴール。
ハッシーさんは足痛いとか言いつつ、ゴールタイム１時間２５分くらいでしたか？
そして皆さんタフです。春さんは配布されたシーザーサラダを４カップ爆食。
（これが仇となり、帰りの地下鉄で私と共に腹痛に苦しむことになるんですが。。。）
虚弱な私には真似できません。
フルでいいタイムを出すには体の強さも重要なんだろうなぁ。
全員で記念撮影をパチリと。しかし辺りは真っ暗で表情がよく分からない。
帰路の地下鉄の車内はとんでもなく冷房が効いていて、Tシャツ１枚の自分のお腹は再び痛み出す。
見かねたルーさんから、次回から必ず一枚羽織れる服を持ってくるようにと忠告をいただく。
はい、気をつけます。
ということで多くの教訓を得た初レース。
次回は体調も、準備もバッチリ整えていいタイム出せるように頑張るぞ。
10月31日夕方4時から龍崗ハーフマラソンがあるにもかかわらず、ウォーミングアップの為？朝蓮花山公園で定例朝ラン会を行いました。
参加者は、のりさん、はっしーさん、じゅんさん、がんさん、たいちさん、はる。最後ちゃさん合流。
ゆっくり１周6ｋｍをキロ6分でおしゃべりジョグをしました。
最近レースが多くあまり走っていなかった蓮花山公園。きれいな花がたくさん飾られていました。
たった一人で参加した寧波マラソン報告です。（ハッシー 筆）
サブスリーへの挑戦は終わりません。
終わる気配がありません。
10月18日の敦煌マラソンには参加できませんでした。
近いところで何かないかと探したところ、寧波マラソンの二次募集を発見、10月24日に走ってきました。
8月末のケガも癒え、なんとか体を作ったつもり。
途中胸が痛くなり一瞬立ち止まったりした北京に比べれば、体調もいい。
体重もやや減らした。
これはサブスリーイケるんではないかと一人盛り上がり、一人ぼっちの遠征へ。
ゼッケンを受け取り、WeChatにアップ。
みんなに応援の返信をもらい、がんばるぞーっと意気込む。
この時は、サブスリー行けるような気がしていた。
出発前。
なぜが反転している写真。（ゼッケンの字が反転）
シャオミースマホに買い替えたばかりで操作まちがったか。
この時は、やっぱりサブスリー行ける気がしている。
（中略）
結果は、3時間16分。
なぜこんなことに（汗）
17~18kmのところで、大失速。
足の付け根（太ももの大腿骨の根っこ）が痛くなり、急速にスピードダウン。
4分10秒ペースが、4分40秒、5分、5分20秒、5分30秒...
痛くなった箇所は、そう、あの地獄の香港100kmウルトラマラソンで痛くて痛くて仕方なかったところ。
今頃になってそのダメージに襲われるとは！！
ということで、後半は応援してくれる沿道の人々に愛想を振りまいたり、「中日友好！」と叫んで拍手もらったり。
痛みを忘れ、自分を元気づけようとやってみました。
フォルクスワーゲン（大衆汽車）の工場の前でたくさんの人に、「加油～！」と言われたので、私も「大衆加油！」と返すと大喝采を浴びた。
しかし、僕の背中の日本の国旗を見て、「おいおい、日本人に言われたくねぇよ！」というツッコミを入れられる。
今年上半期にトヨタを抜いて世界一になったＶＷも、いま厳しくなったわけで、トヨタを意識したツッコミであった。
まったく意図していなかったのだが、いろいろ考えてしまった。
全般的には好意的な応援で、楽しく走れました。
ただ、後半20kmはホント辛かった。。。
足が痛くて痛くて
なぜこんなに痛くなるのかと。
ふらふらでゴール。
その後は、中途半端な14時過ぎに営業している海鮮のお店を探してタクシーで30分うろうろ
やっと見つけて一人で残念会。
さすが寧波、海の幸は素晴らしかった。
僕の成績が良ければ、もっと素晴らしかった。
サブスリーへの旅は、終わらない...。
（筆：はっしー）
遅ればせながら、9月20日の北京マラソンの報告です。
参加者は、よっしー＆はっしー。（はっしー 筆）
よっしーさんは、大会前にお仕事が大炎上（？！）したらしく、南の国へ出張が続き、参加すら危ぶまれました。
夏の走り込み効果もかなり薄まり、一度締まった体がプヨンプヨンです。
私も、8月末に調子に乗って走りまくってたら、夜の上海外灘でおもいっきり転倒し（空中を舞い、胸から落ちる...）、約2週間のブランクを作ってしまいました。
体重も増えました。
なんとか北京に着いた二人、もうどうでもいいやと気楽なもんです。
出発前に記念撮影。
ベストも出るわけないよな～ サブスリーなんて無理無理、気楽な笑顔です。
記念撮影してもらい、ふと見ると、「あんたカテゴリAちゃうやろ！」という人を発見。
いやーいいですね～ この違和感
この人、ホントにサブ3.5なのかな。
よっしー＆はっしーはめっちゃウケてしまって、WeChatにアップ。
のりさん曰く、なんか昔の名ランナーの馬さんだとか？返信有り。
一瞬それマジか！と思い握手しそうになりましたが、我に返りました。（たぶん、いや絶対ウソ）
前振りが長くなりました。
さて、スタート。
（中略）
そして二人完走しました。
端折りすぎかな。
よっしーさんは、なんだかんだ言ってベストの一歩手前の3時間16分
ぼくも一応ベストの3時間2分台でした。
30kmまではサブスリーペースでしたが。。。
気持ちが弱いのですかね（泣）
その後は、当然、北京ダックを二人で堪能。
写真撮ったのですが、その後携帯を替えちゃって、残ってません（ごめんなさい）
北京の街並み良かったですよ。昔4年住んでいた私はっしーは感慨深く走りました。
来年みんなで出られれば嬉しいですね～
（筆：はっしー）
2015年11月1日（日）38th GreenHarfMarathon2015を走ってきました。
同日開催の南山ハーフに参加された方も多く、
猛走会からは、ちゃさん、としさん、YASOさん、はっしーさん、きりの5人だけの参加でしたが、
香港の恒例の大会ですので、明走会からももちろん参加されています。
GreenHarfはアップダウンが激しいことで有名なコースですが、
YASOさんの初入賞の大会でもあります。
そのYASOさんとはっしーさんは、土曜日夕方の龍崗ハーフに引き続きの連戦です。
約半日後のレースですね。来週の上海マラソンを控えていますしハーフなので分からなくもないですが。
ちゃさんに至っては、ランタオ45kmからほぼ睡眠をとらずの連戦です。
としさんは、香港に拠点が移ったため10月はほとんど走らなかったもののOPENカテゴリでの参加です。
香港も11月に入り比較的涼しくなってきており非常に気持ちよく走ることができ、
上海マラソンに向けての良い練習になりました。
本日の記録
YASOさん 1時間27分20秒 カテゴリ4位
としさん 1時間28分くらい
はっしーさん 1時間28分43秒 カテゴリ6位
きり 1時間30分18秒 カテゴリ8位
ちゃさん ？？？
本日の入賞者の写真です。
カテゴリ1位のもときさん（1時間22分！！）をはじめとして
最近、表彰台常連の方々ですね。
（筆 きり）
