TRAINING 2009年

メリハリあるトレーニングを目指して楽しく試行錯誤！
エリートランナー達のトレーニングメニューを参考に、出来そうなところから取り込んでみる。
そしてアクティブレストで疲れを抜き、たまに整体院でからだを調整。
自分の目指すところとカラダの現状を把握して実りあるトレーニングを。


・12月 TTL27時間/161km（10日)
ROAD 62.0（4）
TRAIL 99.0 (6）
TRAINING かげマルッ師匠ver. マフェトンisoさんver.
お楽しみ　ケプラーチャレンジ2009

COMMENT 　1年を締めくくる大会、ケプラーチャレンジ。初NZはわくわくの連続だった！それ以降は序々にオフモード。1年の終わりに合わせるように体を休めた。そう、2010年に向けてカラダとココロの充電期間だ。



・11月 TTL51.0時間/369km（15日)
ROAD 43.0（4）
TRAIL 208.0 (8）
BIKE 118.0 (5）
TRAINING かげマルッ師匠ver. マフェトンisoさんver.
お楽しみ　信越トレイル

COMMENT 　初の50時間超え。目標の60時間が少しだけ見えて来た。3連休は2日間追い込みトレ。その後右股関節に力が入らなくなり、寝返りが打てなくて困った。腿が上がらなくなって股関節の大切さを改めて痛感～。12月はなんといってもケプラー。今年最後のトレランレース。悔いの残らないよう楽しもう！



・10月 TTL31.4時間/354km（15日)
ROAD 24.5（5）
TRAIL 118.5 (3）
BIKE 205.5 (7）
AR 5.5(1)
TRAINING MENU(鏑木選手ver. アドスポ2007 No.5「標準レースを軸に年間を期分けする」記事を参考）、かげマルッ師匠メニュー
筋トレ　腹筋ローラー(かげマルッ師匠Ver.)
お楽しみ　THE NORTH FACE アスリートUTMB凱旋報告会レポート

COMMENT 　ハセツネも無事終わり10月はのんびり強化月間～。気持ちは山？ロード？いやいやバイクへ。ケイデンス一定でくるくる回す。GYMバイクなので景色は変わらないが心拍は体調次第でころころ変わる。なんか楽しい。今年最後のレースに向けて、11月はもうひとふんばり。下旬のロゲもわくわく！



・9月 TTL45.1時間/375.5km（15日)
ROAD 54（7日）
TRAIL 179.5 (3日）
BIKE 142 (5日）
KT 0
IT 0
TRAINING MENU(鏑木選手ver. アドスポ2007 No.5「標準レースを軸に年間を期分けする」記事を参考）、かげマルッ師匠メニュー
筋トレ　腹筋ローラー(かげマルッ師匠Ver.)
お楽しみ　UTMB2009アフターパーティー

COMMENT 　師匠からのアドバイスを元に9月からバイクトレーニングを組み込んでみる。心肺強化が主な目的。距離<運動時間にトレーニングの目的をおいてみる。目標は月60時間。早速今月下回ってしまった！今までの平均が40時間くらいなのでまだまだ量と質を高まられそう。そういうことを考えるのも楽しい。ハセツネは絶対自己ベスト。



・8月 TTL193km（12日)
ROAD 34（4日）
TRAIL 159 (8日）
KT 1(200m)
IT 0
AR 1(シャモニー～フローレンス小屋ハイク)
TRAINING MENU(鏑木選手ver. アドスポ2007 No.5「標準レースを軸に年間を期分けする」記事を参考）
筋トレ　腹筋ローラー(かげマルッ師匠Ver.)
お楽しみ　ツールドモンブラン2009

COMMENT 　今年のメインレース・ツールドモンブラン2009に出場。素晴らしいシャモニーの町、止むことのない温かい応援、現地で出会ったタフで愉快な日本人達、そして映画のような風景が広がるutmb。レースは40Kでリタイヤとなったが一生記憶に残る体験だった。さあ次ぎは信越五岳とハセツネに向けてトレーニング再開。先月からの行なっているマフェトン鍛錬と心肺負荷トレーニングを中心に地道に行なっていこう。



・7月 TTL248km（13日)
ROAD 118（9日）
TRAIL 130 (4日）
5K 2(22:38/23:00)
KT 2(100m＋100m)
IT 0
AR 1(西湖)
TRAINING MENU(鏑木選手ver. アドスポ2007 No.5「標準レースを軸に年間を期分けする」記事を参考）
筋トレ　腹筋ローラー(かげマルッ師匠Ver.)
お楽しみ　おんたけウルトラトレイル100K

COMMENT 　7月はおんたけウルトラ中心にロング走を行なった。ロング走を行ないながら、ラン仲間から聞いた話を参考に今後の練習方法を検討してみる。本を読んでみる。カラダに相談してみる。そして3ヶ月後のハセツネに向けて普段のランを再構築してみることに。8月はいよいよツールドモンブランだ。標高差もさることながら何より荒れた天候になりませんように！



・6月 TTL237km（16日)
ROAD 98（10日）
TRAIL 139 (6日）
5K 3(22:40/22:58/22:04)
KT 2(240m＋240m)
IT 0
AR 0
TRAINING MENU(鏑木選手ver. アドスポ2007 No.5「標準レースを軸に年間を期分けする」記事を参考）
筋トレ　体幹強化(金監督Ver.)、空気椅子(鏑木選手Ver.)、腹筋ローラー(かげマルッ師匠Ver.)
お楽しみ　谷川馬蹄形縦走

COMMENT 　6月からはじめた5K走はかげマル師匠のアドバイスを実践。おかげで天空マラソンはラスト1Kイメージ通りの走りが出来た。この調子で取り組んでみよう。一方、上りがまだまだ弱い。生田緑地の階段トレの頻度をも少し増やして上れる脚作りを。7月はロング2戦目のおんたけ。レース前後のケアを忘れずにしよう！



・5月 TTL236km（11日)
ROAD 148（6日）
TRAIL 88 (5日）
HIKE 35k(奥多摩)
IT 0
KT 0
AR 0
TRAINING MENU(鏑木選手ver. アドベンチャースポーツ2007 No.5「標準レースを軸に年間を期分けする」記事を参考）
筋トレ　体幹強化(金監督Ver.)、空気椅子(鏑木選手Ver.)、腹筋ローラー(かげマルッ師匠Ver.)
お楽しみ　乗鞍高原高地トレーニング

COMMENT 　5月はロング1戦目・野辺山を軸に調整月間。まずは100K完走が出来てよかった。90Kから先が長い！体感的には15-20Kくらいに感じた。ロング前後は距離走を控えてARやマッサージなどで疲れとうまく付き合いたい。月末のU字連山は厳しかったがいいコース！是非練習に使いたいDEATH。6月も平日弱め、休日LSDドカ走りのめりはりトレーニング。上り修行トレを積極的に行ないたい気分～



・4月 TTL289km（15日)
ROAD 146（9日）
TRAIL 143 (6日）
BIKE 0k
IT 0
KT 2(300m＋160m)
AR 0
TRAINING MENU(鏑木選手ver. アドベンチャースポーツ2007 No.5「標準レースを軸に年間を期分けする」記事を参考）
筋トレ　体幹強化(金監督＆奥宮選手Ver.)、空気椅子(鏑木選手Ver.)、腹筋ローラー(かげマルッ師匠Ver.)
お楽しみ　奥多摩ハイク

COMMENT 　4月も引き続き平日弱め、休日ドカ走りのめりはりトレーニング。ハセツネ30は洗礼を受けたが上りはある程度イメージ通り。これからはLSD走をメインに、生田緑地などでKT、大会出場を絡めながら序々に脚力を高めていきたい。また、ARやマッサージなどで疲れとうまく付き合うのも課題！



・3月 TTL297km（15日)
ROAD 165（10日）
TRAIL 132 (5日）
BIKE 30k (1日)
IT 1(100m X 10)
KT 2(200m＋135m)
AR 0
TRAINING MENU(鏑木選手ver. アドベンチャースポーツ2007 No.5「標準レースを軸に年間を期分けする」記事を参考）
筋トレ　体幹強化(金監督＆奥宮選手Ver.)、空気椅子(鏑木選手Ver.)
お楽しみ　横浜鎌倉トレイルラン

COMMENT 　3月は平日と休日でラントレにめりはりがあって良かった。ITはたまに行なうとカラダのキレが良くなるイメージで気持ちいい。今後はLSDをコンスタントに、生田緑地300段でKTをも少し増やしてみよう。友人達と行くトレランや練習は楽しい鍛錬で◎。バイクや山歩きなどの運動も楽しみ！



・2月 TTL229km（17日)
ROAD 127（10日）
TRAIL 102 (5日）
BIKE 109k (2日)
IT 1(100m X 10)
KT 1(200 X 5)
AR 0
TRAINING MENU(鏑木選手ver. アドベンチャースポーツ2007 No.5「標準レースを軸に年間を期分けする」記事を参考）
筋トレ　体幹強化(金監督＆奥宮選手Ver.)、空気椅子(鏑木選手Ver.)
お楽しみ　伊豆縦走トレイルラン　伊豆山稜線歩道

COMMENT 　1月と練習量はさほど変わらず。。気持ち的には増やしたかった！たまリバー試走でバイクをこいだり、ITでダッシュしたりとメニューは種類が増え楽しかった。3月も引き続きロード主体の走りこみ、IT＆階段トレーニングをも少し増やしたい。体が重いのでITでキリっとしたいところ。週末どちらかはロングLSDかお山にぼちぼちくりだそう。



・1月 TTL221km（17日）
ROAD 188（14日）
TRAIL 33 (3日）
IT 0
KT 0
AR 0
TRAINING MENU(鏑木選手ver. アドベンチャースポーツ2007 No.5「標準レースを軸に年間を期分けする」記事を参考）
筋トレ　体幹強化(金監督Ver.、奥宮選手Ver.)、スクワット(田中選手Ver.)、空気椅子(鏑木選手Ver.)
お楽しみ　有度山ロゲイニング大会

COMMENT 　2009年はスタミナ→脚力→技術の順にトレーニングを組んでみる。2月まではトレーニング始動期として、1月は平地のジョギングを中心に行なった。次は少しずつ距離を伸ばして、たまにロング走を組んでみよう。インターバルトレーニングは2月下旬から少しづつスタート。坂道ダッシュなど変化のある内容に。足が疲れてきたら無理をしない☆ARを積極的に！


TRAINING 2008年