ロード練習

今日は週に一度（？）のロード練習です。

ロードもたまには乗らないと、ロードの苦しさに耐えられなくなるので、今日はチーム練習に参加しました。

レース部隊は起伏のあるコースに行くとのことなので、自分は平坦系のコース行くことにしました。こちらのコースを選んだメンバーの方々と一定ペースで進みます。

自分のコンディションだと、まだ高強度を持続させる必要は無いので、ポイントごとに負荷を上げたり、筋肉の使い方を意識して体を馴染ませていきます。

今日のポイントは「登りでケイデンス１００、ハムと股関節を大きく動かしてペダリング」といった感じ。

まだデータ解析をしていませんが、登り1本目5分弱３２０ｗ100回転。最大心拍185位でした。

2本目は5分位で３００ｗ70回転。心拍１８０位。こっちはハムを使うことを意識して少し回転を落としての走り。

スプリント1本１０５０ｗ。

こんな感じでした。後半はお腹がすいたので、サボり走りで厚木まで。後半はあまり良い練習ではなかったけど、まだまだ先は長いですからね～。

暖かくなったころに気持ち良く走れるように今は下地作りです。

冬場に何を考えて走るかが、春以降に大きな差になって現れます。

寒いからコタツで丸まっていたら、春に気持ち良く走れませんよ～。冬の間も無理の無いペースで走り、体力や技術のベースを落とさないようにしましょうね。