備忘録

　何だかね、、、肩痛のせいかモチベーションが↓です。
プールへ出かける回数も、前から見ると少し減りました。それに泳ぐ時間も減りました。
行けば１時間半位は歩いたり泳いだりしていましたけど、ここ最近１時間が限度で、気がつけば上がる準備をしている自分（苦笑）
それでも頑張って、バタフライの初級のレッスンに参加してみました。
バタフライの基本って、実の所あまりやったことがなくて、キック一つにしても「なるほど、なるほど～」の繰り返しです。
あ～、、もっと早くにこのレッスンやってもらいたかった。。。
近くにバタフライだけ教えてくれるプールがなくて、教えてもらうとなると４種一緒。
バタフライは上のクラスになってから、、、みたいな所が多くて、上に上がればそれなりに泳げる人の中に泳ぎ方を知らない自分も同じメニュー消化。基本どころか、人の真似をして付いて行く、、、頑張って付いて行く、、でレッスンは毎回終了しちゃうのでした。

　注意点

キック　
第２キックの足の使い方。
膝を少し外側に向ける感じでキック、キック後は親指をつける意識（コーチの見本を見ると、最後は内股っぽい）
そういう形の方が、力強く打てるんだそうだ。
キックを打つ前に、膝を上げる意識
私の場合、もう少し膝を折っても良いとの事。
以前、膝の曲がり過ぎをかなり言われたので、極力曲げない努力で丁度良くなるんじゃないか、、、と思っていたんだよね（笑）曲げ方は膝が最初で、足先は最後に送れてくる感じに。
（膝の曲げ方って意識すると意外と難しい。程度が分からない。。。）
１キックの後に沈み込むので、早く膝を上げる。

リカバリーに入る時の手の親指の向きは前方。

Tコーチにお願いして、バタフライのお手本を見せてもらう。
「ひぇ～、、上手い～！！」
リズム良く流れるように泳ぐバタフライに、私のお目目は釘付けです。
私には一生無理っぽいなぁ（＾＾；　


クロール
キャッチの位置、泳ぐ姿勢。
下半身が沈む時は、入水は深めにする。
左手のプッシュが甘い。最後までしっかり押す。
そして、右手入水の後（呼吸をしない方）、できるだけの伸びをとること。我慢、我慢してから掻く。

地震が、、、

　プールの閉館が早くなり、夜派のプール利用が難しい。
いつも利用しているプールは１８時まで、こちらが休館日に利用しているプールは１７時まで。
時間をなんとか工面して、夕方近くに行ってみると、地震が、、、
即「プールから出て下さい！」
「今日はこれで終わりです」
アララ、、、

プール代金は払い戻しして頂いたので、仕切りなおしに今日も行って来た。
夕方の時間帯のほとんどが子供のレッスンなので、使えるコースが、、、少なっ！

脱メタボはいつになったら実現するのだろうか、、、
何か体が重たくて、もたもたと泳いでいる感じ（＞＜）
すぐに壁で休んでしまうし、やっぱり教室に通って、上から命令で泳がないとダメかも。

寒すぎ

　毎週、教室のある日の寒いこと寒いこと、、、もう３月なのに、どうして～！？な気分。
肩が痛いので、どうしようかと悩んだんだけど、泳いでも泳がなくても痛さにそう変わりがないので、動かさないのもどうかと思い、行くことにした。
今日は、１００ｍ単位が多かった（ううう、、、）
今日のメニューは

　・アップ２００ｍ（各自どう分けて泳いでも何も言われませんが、私はここ最近２００ｍ続けて泳ぐ事を意識）
　・半個メ順に板キック　５０ｍ×２
　・クロール　１００ｍ×２
　・平泳ぎ　１００ｍ×２
　・背泳ぎ　５０ｍ×２
　・クロバタ　２５ｍ×２
　・半個メ（５０ｍ）×２

　トータル９５０ｍ、先生が、「あと５０ｍは泳ぎたかった」と最後にぽつりと。。。
今日は、私たちの班は早上がりの日なので、ちょっと時間が足りなかったかもしれないが、五十肩の私的には丁度いいかも（＾＾；

　始めて平泳ぎを１００ｍ泳いだ。
今までは、泳いでも５０ｍどまり。
「１００ｍを２本」と言われた時、正直ドキッ！！（泳げるかなぁ、、、）
背泳ぎだったら絶対ムリだけど、まぁ何とか１００ｍ×２、泳げるものです（偉いぞー・笑）

でも今日は、泳いでいてバランスが悪いことに途中気づく。
肩のせいもあるけれど、肘は上がらないし、ローリングが出来てないし。
コースレーンにはぶつかりっぱなしだし。
背泳ぎでは何回も腕を擦るし、平泳ぎではキックした足をレーンにぶつけるしで痛い、痛い。
背泳ぎのでのプル動作が痛いので、痛くない腕の使い方を探していたら、真ん中により過ぎてしまって、復路を泳ぐ人に迷惑をかけてしまったし、何か集中力にもかける日です。
肩が痛いことを知って、あまり注意をしない先生だけど、きっと今日の泳ぎは「・・・？」だったと思う。
先週は最後に１個メだったけど、今日はコースの都合上、半個メを２セットで終了。
泳力、体力のない私は、最初の２５ｍのバタフライでヘロヘロなのに、次に苦手は背泳ぎ、、と続く個メは辛いし苦しいし。。。
それと、１コース往復使いは精神的に疲れる。特に背泳ぎはレーンを目で意識しながら泳がなければいけないし、、、平泳ぎはキックの足が当たらないようにと気にするし、、、あ～、、真ん中を泳ぎたい。

肩が痛い

　肩が痛くて、時々悲鳴をあげます。
夜は夜で疼いて眠れない。
泳ぐのも、肩を気にして泳ぐせいか、異常に疲れます。
とにかく左肘があがりません。。。
上げた肘を肩が支えられないと言った感じ。

先日、ジムの方で、肩のストレッチをやったけど、情けないくらい少しの負荷にも耐えられない。
やった翌日は前日より調子が悪い始末。

日を空けて泳がないと、すぐに肩からへばるので、メタボ解消運動は水中歩がメインのこの頃です。

立ちんぼは寒ぅっ・・

　教室の私のクラスの先生は若くはない女性の厳しい先生だけれど、結構私は好きです。
人が注意されていると「き・び・し・い・・・」と思うんだけど、どこがどんなふうにダメなのか丁寧に教えてくれる。
なので、今のグループは先生を含めて居心地がいい。
グループは一応は泳力で分けてはいるんだけど、このグループはばらつきがある。
先日の５０ｍクロールのインターバルも、前の人は決められた時間で回っていたけれど、真ん中から後ろは、スピードアップできなくて、途中待ち時間なしで１００ｍ泳いでいたらしい。決して早いタイムじゃなかったんだけど、、、
だから先生は最初「６本行きましょ！」（計３００ｍ）と言ってたのに、途中で４本（２００ｍ）の変更になったんだ。
先頭を泳いでいたので、そんな状況さっぱり気づかず、、、「あああ、、回数減って良かった！」と思ってた（笑）

今日は５人と少な目。

　・アップは２５ｍ×２、５０ｍ×３　（２００ｍ）

　・板キック　個め順２５ｍずつの前後に２５ｍのバタ足を入れて　（１５０ｍ）

　・クロール　インターバル　５０ｍ×５　（２５０ｍ）

　・クロール　５０ｍ×２　（１００ｍ）

　・背泳ぎ　２５ｍ×６、５０ｍ×１　（２００ｍ）

　・平泳ぎ　５０ｍ×２　（１００ｍ）

　　　　時間がなくなって、、、

　・バタフライ２５ｍ　帰り平泳ぎ２５ｍ　（５０ｍ）

　クロールの途中、キャッチの位置やプルのことでの口頭指導があってまた数十分立ちんぼ状態（寒ぅっ、、、）
あれがなかったら、今日はどれくらい泳ぐことになったんだろうか、、、
これでも充分、疲れました。。。。

　レーンを挟んでの両隣では、バタフライの練習に時間をとっていた。
うちのクラス、バタフライまで時間が持たず、いっつも最後にチョコっとだけです。
今日も２５ｍだけだったけど、終わって気づけば息継ぎが自然に出来た感じ。
フォームを変えてから、息継ぎが上手くできなくて、顔を出さないノーブレスでの安定感が、顔を上げるとさっぱりなくなる。
今日は結構私的には上手く行った様な、、、？（思い過ごし？）
「キックは膝を引く感じに」だそうです。