ダイエット

　４月から５月、一気に体重を落とし、今のところリバンドはありません。

●４月から続けている事。

○毎日体重計に乗る。
○小麦系抜き。（パンを食べない）


●あまりしなくなった事

○運動＝いつも腹の筋肉がつったりするぐらい腹筋を
　していたがしなくなった。腕立て伏せ＝これもやらないと
　すぐに力が落ちます。
○プロテイン（サバス）＝筋トレをしないので飲んでません。
○少し間食（お菓子を食べる）

●増えたもの

●アルコール。今年は暑かったせいか、かなりのビールを飲んだ。
　今では「とりあえずビールは大ジョッキー」

涼しくなってきたし、運動を増やそうと思います！

ダイエット

なかなか更新していなかったのですが
見なおすと７５キロ位でとまっていますね。

６月からは７１キロ～７２キロ台で推移しています。

健康診断での腹囲は８１センチ！

パンツはメーカーにもよりますがMサイズ！　

よくないもの

★よくないもの★

●小麦
●悪い油
●乳脂肪
●消化にエネルギーを使わないもの



まさかのNG

アイスコーヒー

コーヒーは元々南国の飲み物で温かくても体を冷やす性質があるのに更に
冷やして飲む。代謝が落ちるそうです。


●昔はなかった食べ物や、本場にない食べ物は注意だそうです。

　日本式のアイスコーヒー
　アメリカ式のピザ

　肉も米も油も原型に近いもの程OKで離れると注意

海狼ダイエット へぇー

お腹が　グー　グー

自分は、お腹がすいたサイン　食べなさいとおう合図と思っていましたが


★大きくなった胃が元のサイズに戻ろうとするときの音だそうです。

問題はここからです。

せっかくの消化が一段落し、これから休もうとしている胃に
空いたスペースがあるからといって新たな食べ物を送り込むと

胃のためにならないどころか、体脂肪として蓄積して太るそうです。

グーグーと鳴るというだけなら

食べなくてよし　　だそうです！

海狼ダイエット２ 食事

基礎代謝をあげる

炭水化物を少なくしてタンパク質を増やしました。


ただ、脂肪を燃やす時に水と炭水化物が必要です。


朝食はお握り１つ。

海狼ダイエット 方法１ 食事

ダイエット過程で行った事

★小麦抜き★

●代謝を行わないと太りやすく。
●小麦粉製品は日本人の消化酵素とフィットしなく
　腸壁にヘドロのようにへばりつき、栄養の吸収を阻害して
　代謝を下げるゆです。血液で遺伝子検査をすると
　小麦が合うか判ります。


自分は超パン好き！海外に行って日本に戻って何が食べたいかというと

「菓子パン」

晩秋のコンビニに「銀チョコ」の菓子パン並ぶと

「もう冬だな・・」と菓子パンで季節を感じる位ですが

３月２８日から食べたパンは食パン３切れだけです。

◎焼きたてのパンはイースト菌の助けを借りて作りますが、イースト菌は
　体内でビタミンB群を奪うようです。ビタミンBは糖質や脂質の代謝に欠かせません。
　
◎朝食の食パン、おにぎり一個と食パン一切れのカロリーが変わらなくても、バター
　を塗ると約１．５倍のカロリー。

◎米と水で炊くごはんに対してパンは小麦に食塩、油分、添加物を塗りこんで作るので
　消化吸収の負担が大きい。

◆朝食トースト、昼は野菜サンドイッチ、夜はパスタ。カロリー低いのですが
　やせにくいみたいです。

◆小麦粉×揚げ物、油で数倍のカロリーになります。

◆イタリアンは体にいいのですが、日本でいうイタリアンはパスタもピザも
　アメリカン。

他のNG

▲鶏のなから揚げ、カロリーが低いといわれるが、コロモは小麦粉。
　小麦が悪い油を吸って酸化。地鶏はまだいいがブロイラーは。
　まだ、トンカツの方がいいらしい？？？
　
▲ハンバーグより赤身のステーキ、肉のつなぎにパン。

▲カレー　日本式のカレーは小麦粉

マイナス１０キロの推移

５月　１日　　　７６．９キロ　　　　７７．６キロ
５月　２日　　　７７．０キロ　　　　７７．３キロ
５月　３日　　　７６．６キロ　　　　７７．０キロ
５月　４日　　　７６．６キロ　　　　７７．１キロ
５月　５日　　　７６．７キロ　　　　７８．０キロ
５月　６日　　　７７．５キロ　　　　７７．９キロ
５月　７日　　　７７．６キロ　　　　７８．０キロ
５月　８日　　　７７．５キロ　　　　７７．９キロ
５月　９日　　　７７．５キロ　　　　７７．７キロ
５月１０日　　　７７．４キロ　　　　７７．２キロ
５月１１日　　　７６．９キロ　　　　７７．５キロ
５月１２日　　　７６．４キロ　　　　７６．８キロ
５月１３日　　　７５．９キロ　　　　７６．５キロ
５月１４日　　　７５．７キロ　　　　７６．４キロ
５月１５日　　　７５．８キロ　　　　７５．７キロ
５月１６日　　　７５．４キロ　　　　７５．９キロ
５月１７日　　　７５．８キロ　　　　７５．８キロ
５月１８日　　　７６．２キロ　　　　７６．３キロ
５月１９日　　　７５．７キロ　　　　７５．８キロ
５月２０日　　　７５．２キロ 　　　　　

ダイエット記録 推移

◎体重はユニクロのスウェット上下（１キロ）を着た体重
◎体重、左側は朝起きてすぐ。右側は寝る直前。
◎抜けているところがいくつかあります。


３月２８日　　８５．３キロ　　　８４．３キロ
３月２９日　　８３．８キロ　　　８４．３キロ
３月３０日　　８３．３キロ　　　８３．２キロ
３月３１日　　８２．８キロ　　　８３．８キロ
４月　１日　　８３．６キロ　　　８３．４キロ
４月　２日　　８３．６キロ　　　８２．９キロ
４月　３日　　８２．４キロ　　　８２．８キロ
４月　４日　　８４．５キロ　　　８４．０キロ
４月　５日　　８３．６キロ　　　８２．９キロ
４月　６日　　８２．８キロ　　　８２．９キロ
４月　７日　　８２．１キロ　　　８２．１キロ
４月　８日　　８２．１キロ　　　８１．７キロ
４月　９日　　８１．４キロ　　　８１．０キロ
４月１０日　　８０．５キロ　　　８１．２キロ
４月１１日　　８１．４キロ　　　７９．２キロ
４月１２日　　８１．１キロ　　　８１・５キロ
４月１３日　　８１．１キロ　　　８１．６キロ
４月１４日　　８０．２キロ　　　８０．６キロ
４月１５日　　７９．７キロ　　　８０．２キロ
４月１６日　　７９．８キロ　　　８０．４キロ
４月１７日　　７９．７キロ　　　７９．９キロ
４月１８日　　８０．５キロ　　　７９．７キロ
４月１９日　　７９．２キロ　　　７９．８キロ
４月２０日　　７８．９キロ　　　７９．０キロ
４月２１日　　７８．２キロ　　　７８．８キロ
４月２２日　　７８．５キロ　　　７８．９キロ
４月２３日　　７８．１キロ　　　７８．９キロ
４月２４日　　７８．５キロ　　　７９．０キロ
４月２５日　　７８．５キロ　　　７８．８キロ
４月２６日　　７８．４キロ　　　７８．８キロ
４月２７日　　７８．３キロ　　　７８．３キロ
４月２８日　　７７．９キロ　　　７８．３キロ
４月２９日　　７７．８キロ　　　７８．２キロ
４月３０日　　７７．３キロ　　　７７．０キロ

ダイエット 約一カ月半で１０キロマイナス

３月２８日　呉羽CCで今年初のゴルフ。
そして、決意

ダイエットを始めました。３月２８日、身長が１８１センチ
体重が８４キロ台

今日、７４キロ4に4なりました。約一カ月半で１０キロのダイエットです。

食事を減らしタンパク質はサバスで補給。
晴れていれば３キロのジョグ。腹筋と腕立て伏せです。