歩くこと

現役時代の最後のこと。１０年前に、本社の新しい部門に異動して仕事が
ほとんどデスクワークとなり、運動不足とストレスで体重７５Ｋｇを越えて
しまいました。

当然の結果とはいいませんが、入院する羽目となり、１ヵ月後退院しました。
その時に医者から言われた「３つの守り」

１．薬を飲むこと
２．一日の摂取カロリーは、１６００Ｋｃａｌ以内
３．スポーツをすること

私が「１と２は出来ますが、３は無理です（仕事が忙しいので）」すると
医者は「じゃ、運動でも」　　「それも難しいです」　　
「散歩ぐらいは出来るでしょ？」　　「それなら出来ます」

と言うことで、「散歩」、歩いています。
京都にいるときは、毎日出勤前の朝、家の周りの広隆寺と映画村をグルッと
３０分散歩してました。お陰で２，３Ｋｇ痩せました。

定年退職後、神戸に引っ越して六甲の山道を１時間散歩すると８Ｋｇ痩せました。
その散歩も今は土日だけとなりましたが、月平均で１万歩／１日を維持して、
体重は６６Ｋｇです。

１日１万歩：

「３つの守り」を約束させられた時に渡された資料を見ると、
「歩く」ことは
１．脳に効く：歩くことで脳の神経細胞が刺激され、脳全体が活性化する。
　　　　　　　その結果、神経伝達物質を放出し、認知症のどの脳の老化防止
　　　　　　　にも効果がある
２．体に効く：早足で歩くと有酸素運動になり、ダイエットに効果。筋力の
　　　　　　　維持向上や肺機能の強化が図れる。高血糖、高血圧、高脂結症
　　　　　　　の予防、改善に効果がある。
３．心に効く：歩くというリズムのある運動が、セロトニン（精神を安定させる
　　　　　　　働きのある脳内物質）を活性化させる。ストレス解消やリフレッシュ
　　　　　　　に効果が大である。

１日１万歩がいい理由は、
多くの日本人は、１日当たり摂取カロリーが消費カロリーより１００～３００
Ｋｃａｌ多いといわれたいます。１００Ｋｃａｌを消費するには、大人で
３０００歩・３０分が目安です。３００Ｋｃａｌオーバーだと、９０００歩・
９０分で消費できます。そこで切りよく１日１万歩・１００分となっています。

歩き方でも消費量が違うので、３００Ｋｃａｌを消費する時間の目安
・ブラブラ歩き・・・・・・・・・１１０分
・普通に歩く・・・・・・・・・・・９０分
・大またでサッサッと歩く・・・６０分

歩く機会を増やすためには、
・バスやタクシーは目的地の少し手前で降りる
・昼食は外へ出て
・車をやめて電車を使う
・早く帰れる日は、ショッピングする
・エスカレーターやエレベーターを避ける
・万歩計で１日の歩数をチェックする

「歩く」ことを続けよう！