貧血改善週間

今日から食事メモをつけることに。病気の時もつけてたんだけど、次、骨髄検査されるのだけはいやだから、（なにせ、この検査のせいで、腰がいまだ治らない可能性もあるから）それだけは回避しなくては。よって、きちんとバランスよく食事をして、貧血改善を目指そうかなと。だから、今日からの日記は食事日記になる。。。かも。

病院から処方された栄養剤は、メチコバールというビタミンＢ１２の薬と、フォリアミン錠という葉酸の薬。

あんまり栄養学を気にしながら食べるのは気がひけるんだけど、今はそんなこと言ってられない。きちんと栄養バランスをよく摂取しようと思うわけです。

で、努めて摂りたいのは、ビタミンＢ１２、鉄、亜鉛、銅、葉酸、そしてたんぱく質、と思ってるんだけど、

ビタミンＢ１２とたんぱく質はお魚、お肉、卵を適度に食べてればノープロブレム。

葉酸も葉物の緑黄色野菜を満遍なく食べてれば、いかすぜおっけ～。

問題は鉄、亜鉛、銅のミネラル。これらは、吸収率が悪いみたいで、くせものだ。
ごまとかアーモンドの種実類にこれらは多いから、種実類で補おうと考えてるんだけど、
種実類は、脂質も多くてちょっとやんだ。
だから、ここらへんは適当に食べよう。

結局、いろんな食材を満遍なくたべればいいんじゃない？というお声をちょうだいした所で、我にかえる。そうなんだよ。色んなもの食べればいいんだよ。難しく考えてもわかんないもん。

で、今日の朝は、卵焼き、を少々とキャベツの千切り。

お昼は、うなぎと葉酸をようさん（量産）入れた自家製野菜スープを。

夜は、、、、、マグロを食べよう。

3食満遍なく栄養のあるものを適度に取り入れて貧血ノックアウトだーーー！！！

腹筋35回、背筋35回、腕立て10回。フー貧血だとやっぱしんどい。