ダイエット方法について１

あくまでも我流なので、参考に見てもらえたらいいと思います。

禁煙をしてから、確かに体重が増えました。高校生くらいの頃から、４０才になるまで体重も身長も、ほとんど、変わらない状態でありました。禁煙を始めて、体重が増えていくのは、それはそういう副産物だとして、特には、気にしていませんでした。昔は、体重は、夏は６０キロ。冬は６５キロというのが、毎年の移り変わりでした。禁煙を始めてから、もうすぐ、３年になりますが、ぐんぐんのびると言うほどのものでもありませんでしたが、この春には、７５キロの大台に乗り、１０キロ以上増えたということになりました。当然、それまでのズボンも苦しくなり、新たに買い換えました。

この辺りから、本格的に、ダイエットというものを始めてみようと思いました。それまでは、ずっと、様子を見ていました。禁煙当初は、１日１万歩とかやっていた頃もあり、体重の維持もそれなりの効果もあったようにも思いますが、職場を変わってからは、それも、いつの間にかしなくなり、体重管理もしなくなり、あっという間に、７５キロまでいっていました。

で、もう一度、ダイエットというものを勉強し直したのですが…ただ、維持するだけというなら、運動を根気強くやっていればいいのですが、体重を減らすというか、つまりは、余分に溜まった脂肪を減らすには、食事制限の他にはないということが、はっきりと分かりました。当たり前のことなんですけどね…今更という感じです。

考え方は、単純です。脂肪１キロは、７０００キロカロリーに相当します。消費カロリーと摂取カロリーの差で、どれだけ脂肪が溜まるか、はたまた、溜まっていた脂肪が減るのかが決まると言っていいと思いますが、仮に基礎代謝量が１６００キロカロリーで、歩行１万歩（１００キロカロリーくらい？）とすると、１日の消費カロリーは、１７００キロカロリーとなります。例えば、１日１０００キロカロリーの摂取量に抑えたとしましょう。すると、１日７００キロカロリー分の脂肪が消えることになります。１０日で７０００キロカロリーとなり、脂肪が１ｋｇ、体重が１ｋｇへることになります。

ダイエットは、体重を減らすことが目的ではなく、脂肪を減らすことが目的のはず。汗をかいて体重が減っても意味がありません。また、毎日、食事をしたり。排泄をしたりするので、体重が、１日の中でも変動するし、日によっても、細かく１ｋｇ程度の変動があってもおかしくありません。しかし、肝心な脂肪は、そんなに極端に増えたり減ったりしません。また、体脂肪計は、皮下脂肪しかはかれませんし、体の水分率によっても、変化するので、あまり、増えたとか減ったとか言ったところで、細かな変動はあまり意味はなさそうです。

先ほど、１日の摂取カロリーを１０００キロカロリーにしたらと言いましたが…例えば、マクドナルドのビックマックは、１個で約５００キロカロリーです。即席ラーメンやカップラーメンで、４００～５００キロカロリーです。ごはん１杯で約１００キロカロリーでしょうか？ざるそば１人前約２００キロカロリーくらいでしょうか？ビール５００mlで、２００キロカロリー？（エンプティカロリーとしても、４０キロカロリーくらいかな？）カロリー表は、あちこちのＨＰにあると思いますので、調べられたらいいです。１日１０００キロカロリーというのは、かなり少ないです。ただ、これでいくと、１ヶ月で３キロ落とせることになります。

ただし、運動をせずに食事だけ減らすと、人間の体は、防衛反応が働いて、基本代謝量を出来るだけ減らそうとしますから、筋肉量を減らすことにもなりかねません。一度、無くなってしまうと復活するのは、困難らしいです。また、体自体が、省エネ体質になっているので、できるだけ、エネルギーをためようとします（溜めるのは、脂肪としてしか溜まりません）。その結果、１日１０００キロカロリーの体質を作ってしまうと、それ以上を摂取した場合は、脂肪として溜まることになります。こうした、食事制限を諦めて、途中で元に戻すと、目も当てられない、リバウンドとなり、前より体重、脂肪が増えてしまって、努力が水の泡となるばかりか、これを、繰り返すと、だんだん、脂肪の落ちにくい体を作っていくことになります。

禁煙のように、失敗しても、練習だなんて、笑っていられないところが、ダイエットのシビアなところですね。

で、私は、今のところ、１日摂取量を１０００キロカロリー以下に抑えています。正直、マニュアルからは、まずい、失敗しやすい仕方だと思います。でも、目に見えて結果を出そうとすると、そうしかないんですよね。他の栄養不足で、体をこわすのは心配ですので。今の目標を達成したら、とりあえずは、それを維持していきたいと思っています。

でも、禁煙よりダイエットのほうが、気がずっと楽です。お腹が減っても、カロリーの低い食物で空腹を満たすことも出来ますしね。

ちなみに、今は、もうすぐ６５kgというところで、３ヶ月足らずで、１０ｋｇくらい減りました。

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