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ダイエットを始めてから数年。2020年に感じた事を書こうと思う。
これは私個人の経験による記事です。ダイエットは自己責任でやって下さい。
ぷれザップ
ぷれザップ2
ぷれザップ3
ぷれザップ4
ぷれザップ5
1.現在の状況(自己責任でやってね)
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ダイエット記事は一応完結したが2020年の反省として記事を書く事にした。
今の所、体重は61Kg前後をキープしている。身長は170cm弱だ。
今年はコロナで外出が制限されて運動不足で増え気味という人は多いと思われるが
私は家で筋トレを継続。1日毎にウォーキングをしていたのでキープできた。
2月に一時59Kgまで行ったのだがその後ずるずる戻っていき今の状況だ。
2月は余り体調が良く無かったので無理しないようにした。
全体としてはまあまあうまく行ったと思われる。
2.運動の状況(自己責任でやってね)
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運動は次のを続けている。
・筋トレ10分。1日1回程度。詳しい内容は過去記事も参照して下さい。
内容は一部変更してます。回数も1回に減らしました。
1セット30秒運動、8秒休息、全部で15セット行う。5セット毎に13秒の休息。
1~ 5セット フロントレイズ、アームカール、サイドレイズ、プッシュアップ、アップライトローイング
6~10セット 1歩踏みだしてフロントレイズ~アップライトローイング
11~15セット スクワットマジック3、ローラー運動2
クールダウン バランスボール左右1分
・ダンベルの負荷は3.5Kg。
・新たにスクワットマジックを入れた。
効果は微妙だが太ももの前側には効果がありそう。
・1日毎のウォーキングも続けている。東西南北4コースで時計反時計で合計8コース設定。
コースが多いので退屈はしない。土日は休むようにした。
・水泳はコロナのせいで一時プールが使えなくなって中断中。再開未定。
・一日のトレーニング量が減って楽だが体重の状況によっては2回に増やそうかと検討中。
スクワットマジック
ウォーキング
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3.食事(自己責任でやってね)
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食事で試しているのは下記の通りです。
・朝、ロースハムを食べてタンパク質を取るようにした。
・温泉卵やゆで卵を作れる器具を購入。毎日食べている。こちらもタンパク質。
・3日に1日はご飯が少ない日にして豆腐を食べている。
・一時フルグラ等のシリアルを食べたがダイエットには効果が無さそうなので止めた。
朝のフレッシュ ロースハム
ゆでたまごメーカー
4.サプリメント(自己責任でやってね)
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今年、試したのは下記の物。効果は微妙だな。
ダイエットには関係ないが速攻ブルベリーというのは目の調子を整えるのに
効果があった。現在も使用中。ダイエットはダメだったな。
アミノバイタルプロ 2月に使って効果はあった。高いのでその後未使用。
SAVASホエイ 2月に使った時は効果があったが9月はダメでリバウンドした。筋トレ不足か。
ダイエットパワー DHCの奴だが効果は感じられなかった。
ガルシニアエキス こちらもDHCの奴。久しぶりに使ったが今回は効果無し。
速攻ブルーベリー これで視力が0.2位良くなった気がする。使用継続中。
速攻ブルーベリー
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5.タバタタイマー&その他(自己責任でやってね)
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タバタタイマーとパナソニックの体重計は使用中。
HSPのインターバルタイマーも時々使っている。
トレーニングをする時間になると忘れないようにアラームを鳴らしている。
タバタタイマー有料版
スマートアラーム
HSPでインターバルタイマー
6.全体的な感想(自己責任でやってね)
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2月に自己最低値に達したがその後ズルズル後退。なんとかそれをキープしている。
少し食べるとすぐに体重にでる。
トレーニング量をむやみに増やす気は無いのでそれでキープするのは難しい。
サプリメントもあまり効果が無かったのは残念。
トレーニングは続いているので大幅なリバウンドは無いのだがなんとか方法を考えて
さらなる減量に挑戦していきたい。
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