ぷれザップ２（ある程度結果にコミットした）

ダイエットを始めてから約１年半。だらだらと続いているので現状をまとめてみようと思う。

これは私個人の経験による記事です。ダイエットは自己責任でやって下さい。
　ぷれザップ
　ぷれザップ２
　ぷれザップ３
　ぷれザップ４
　ぷれザップ５


１．その後の状況（自己責任でやってね）

　去年の７月にぷれザップという記事を書いたのだが、その後もダイエットは続いている。
　前回は５Ｋｇ減ったと書いたが現状はさらに５Ｋｇ減って合計１０Ｋｇの減量なので
　ダイエットは成功と言えるだろう。
　特にリバウンドはしていない。

　去年の１２月に７Ｋｇの減量の時点で健康診断を受けた所、コレステロール、中性脂肪とも正常値まで下がった。
　薬もゆるく続けているがダイエットと筋トレの効果は明らかで体調もまあまあ。
　この間にやった事を書いてみる。


２．ＳＡＶＡＳ（減量するために）（自己責任でやってね）

　減量は６Ｋｇまで順調に行ったのだが、その後ぱったりと止まってしまった。
　そこで試したのがＳＡＶＡＳ（減量するために）というプロテインだ。
　ソイプロテインにガルシニアエキスという体脂肪の生成を抑えるという機能を持っている。
　水で溶かして飲んでいたのだがこれで３Ｋｇの減量に成功。飲み始めて２週間くらいで減り始めた。
　３Ｋｇだけど６Ｋｇ減量の後なので割と大きい効果に感じた。
　これは私には合っていたようで現在も続けている。

　それ以外にアミノバイタルというのも１か月試したがこちらは飲んでいる間は効果無しだった。
　しかし、止めてから次の月に１Ｋｇだけ減った。地味に効果はあった模様。
　こちらは筋肉をつけるというのが目的のようで余り減量には関係ないようだが効果が全く無いという訳でも無さそうだ。

　現在、１０Ｋｇ減で停滞中なので今度はＳＡＶＡＳを牛乳で飲みながら筋トレを続けている。
　カロリー的には水が良いと思われるが牛乳はたんぱく質が取れそうで胃腸にも良さそうな感じがする。

　SAVAS　ウェイトダウン



３．筋トレをやる（自己責任でやってね）

　筋トレだが下記の感じで続けている。ダンベル運動が主だ。

　・フロントレイズ、カール、サイドレイズ、ショルダープレス　をする。
　・運動時間は３０秒運動、８秒休息を５回。それを３セット。セット間に１３秒の休息。ちょうど１０分程度。
　・最初の５回は膝を軽く曲げながら行う。次の５回は１歩前に出ながら実行。最後の５回は別の運動。
　・１日３回やっている。ダンベルは１個３．２５Ｋｇ。これは私の例なので自分の体力で増減して良い。

　上の運動を続けていたが左肩が少し痛くなってきたのでダンベルを使わない運動も取り入れる事にした。
　ＮＨＫの筋肉体操というのを見つけたのでそれの軽いのを一部取り入れている。
　腕立て伏せはひざつき。腹筋は自衛隊のを行っている。
　・スクワット２回、腕を引きながらねじる１回、腹筋１回、腕立て伏せ１回。（１回は３０秒）

　筋肉体操
　自衛隊LIFEHACK



４．タバタタイマー＆体重計（自己責任でやってね）

　タバタタイマーとパナソニックの体重計は相変わらず使っている。
　タバタタイマーは全体の設定から計算して運動時間を表示してくれるのでほぼ１０分になるように調整。
　回数毎に音楽を変えて何回目か分かり易くした。運動後、４０秒間の軽い柔軟体操の時間も取ってみた。

　体重計はパソコンでのデータ確認が出来なくなったのは残念だがスマホでは確認出来るので大きな問題は無い。
　データ入力はフェリカでなくてもＮＦＣがあれば入力できるのが分かったのでＭａｔｅ９で行っている。
　スマホを買い換えてしばらくはXperiaZ4でやっていたのでこれは便利だ。

　両方とも便利で役に立つので今後も使用して行く。

　タバタタイマー
　パナソニック EW-FA43-W


５．食物の向き不向き（自己責任でやってね）

　食事は相変わらずご飯を炊いて普通におかずを食べている。冷凍食品は良く食べる。
　それ以外の特別な事はしていないが量は注意している。料理しなくても量を調節するのは重要だ。
　パック毎の惣菜とかより冷凍食品の方がバラで量を調整しやすいので向いているかもしれない。

　前にも書いたが変えるなら一気に全部変えるより徐々に削って行った方が現実的。
　例えば、私はコーヒーにクリープ＆グラニュー糖を入れて飲んでいたが、クリープのみ→ブラックと徐々に変えて行った。
　昼は色々入れて夜はブラックとかにするのも現実的だと思う。

　ダイエット中でも出かけたりしたらお菓子とか色々なものも食べたい。
　たまにそういう事もして気分転換するのも良いと思う。元の生活に戻せば１～２週間くらいで戻るし。
　私の場合、サンドイッチ、ポテトチップス、麺類は影響があるのが分かっている。

　それ以外でほとんど影響が無いものも分かってきた。
　それはチョコレートだ。
　昼飯を普通に食べて明治の奴をほぼ１箱食べてもほとんど増えなかった。
　まあ、その分夜は少し控えめにしたのだが、それでも増えないのはありがたい。

　こういう食べ物は人によって違うかもしれないので自分に合ったものを探すのも良いと思う。

　明治ミルクチョコレート BOX （26枚）


６．怪しい薬？（自己責任でやってね）

　投資系YouTuberの人でダイエットにも挑戦している人が減量用の薬を使っていると言っていたので調べてみた。
　L-カルチニンの注射は効果がありそうだ。大きな副作用も無さそう。
　書いてあるもう一つはYouTuberさんが使っている奴だが色々と副作用があるらしい。やや怖い。

　個人的にやる気は無いが内科で相談するのも手のような気がする。

　フクダクリニック


７．全体的な感想（自己責任でやってね）

　こんな感じで色々な事を試したりして１０Ｋｇまで減量出来た状況だ。
　維持も考えたがせっかくの機会なのでさらにどこまで行けるか試したいと思っている。
　来年、第３弾を書けるように頑張ります。
　ダメでも何か有益な事が分かったら書こうかと思います。