怒涛の２時間スイム練 密着レポート １日目！！

お待たせいたしました
本日から西日本インドアまでガンガン更新していこうと思います

我が部では通常５コースに分かれてそれぞれのLevelに合った練習メニューを
スイム練班に組んでもらっております。
今回の特別練習ではプールが貸切で使えるので、
だいたい
　　１・２コース⇒１～３コース
　　３・４コース⇒４・５コース
　　　５コース⇒６・７コース
に広がって練習しています。

さらに
各コース４０分ごとにレスキューマネキンを回しての練習も織り交ぜて行っております。

第１日目の本日は
スイマーの多い１～３コースの練習メニューからご紹介したいと思います


ｗ－ｕｐ　４００×２　　８′
　　　　　　１本目：ｃｈｏｉｃｅ　２本目：ＳＫＰＳ

　　　　　１００×４　　２′　　Ｆｒ以外

　Ｋ　　　１００×７　　１′４５″（１コース）
　　　　　　　　×６　　１′５５″（２コース）
　　　　　　　　×５　　２′１０″（３コース）

Ｅａｓｙ　　 ５０×１

　Ｐ　　　 ５０×８　　５０″　　ｈｙｐ　奇数のみ

Ｄｒｉｌｌ　　　２５×６　　４０″

　Ｓ　　　１００×５　　１′３０″（１コース）
　　　　　　　　×４　　１′４０″（２・３コース）

　　　　　　ｒｅｓｔ　　６０″

　　　　　　５０×６×２ｓｅｔ　　６０″　　ｓｅｔ－ｒｅｓｔ　６０″
　　　　　　　１ｓｅｔ目：２本づつのＤｅｓ
　　　　　　　２ｓｅｔ目：ＫＥＥＰ

Ｅａｓｙ　　　５０×１


マネキン練習　　４０分間


ｄｏｗｎ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by　ミキ