昨日は、少しはサイズダウンできた嬉しさと、
二の腕も細くしたいという思惑で張り切ったのですが、
少し張り切りすぎたのか、タイトル通りの結果に
なってしまいました。
うぅ～、体のあちこちが筋肉痛で痛い……。
腕や背中、あとなぜかお尻も筋肉痛になってます。
まあ、腕の筋肉痛は、コアリズムが腕に効いてる証拠かも
しれませんが。
（というか、お尻って筋肉痛になるのね……）
そういうわけで、今日は軽めに、「ウォームアップ」と
「クールダウン」だけ（動作も軽めで）やりました。
でも、今日初めて知りましたが、
やってみるとこれだけでも結構汗かきますよ、ホントに。
下半身ダイエットの運動というのは、どのようなものなのでしょうか。
下半身ダイエットにおいて肝心なのことを次にあげます。まず余分な脂肪を減らし、適度な筋肉を作りながら、体の均整を保つということです。
一般のダイエットとはすこし違います。
下半身ダイエットでは正しい食生活をするのは、もちろん大切な要素になります。ですが、あまり食事制限などは考えなくて良いでしょう。
それよりも、下半身ダイエットに効果的な運動や体操を、継続して行うことです。そのことがきわめて重要なのです。
有酸素運動が下半身ダイエットには、とても有効です。
水泳、ウォーキング、ジョギング」などは、手軽にできる健康的な有酸素運動といえますね。
しかし、いきなり激しいエクササイズを行うのは普段から運動不足を自覚している人にとっては、逆効果になりかねません。
その場合には、ストレッチ運動が負担が少なくていいでしょう。それを下半身ダイエットとしてはおすすめできます。
ストレッチをすることにより、下半身が引き締まるだけでなく筋肉の柔軟性が高まりますね。そうなれば全身の血行がよくなってきます。
また、疲労回復やリラックス効果にも役立ちます。
他にも、スクワットは、下半身ダイエット向きの下半身に有効な運動であります。
やり方は、お尻をまっすぐ、下ろすようにしゃがみます。
このとき膝がつま先よりも前に出ては、効果が半減してしまいます。ここの注意が必要ですね。
そして、太ももの力を利用して、その状態から、ゆっくりと立ち上がります。
おなか周りの痩せには、腹筋に力を入れることで、効果があります。
しかし、筋肉痛を感じた場合は無理をせず、いったん中断しましょう。無理は禁物です。痛みがおさまってから、再度挑戦するようにします。
下半身痩せや下半身ダイエットのこつは、他のダイエットと同じだと思います。まず、身体を慣らしながら継続させることがポイントになります。
チョコレートは、疲れた時に、非常によく効きます。
なぜか、あまいものが、食べたくなるんですよね。
チョコレートも、実は、ダイエットにすごく効果があります。
是非、活用してみてください。
チョコレート ダイエット
カカオ含有率70％以上のチョコレートを食前に食べれば、
満腹中枢を刺激させて、ダイエットになるそうです。あくまでビターチョコレートですが、ダイエット効果が期待できる3要素があるのです。
１食前にチョコレートを摂れば、血糖値をすばやく上昇させ、上昇し
血糖値が満腹中枢を刺激し、食欲を抑える。
２カカオのタンニン、食物繊維は便秘予防の効果があり、宿便分の体重 を減らすダイエット効果がある。
3カカオポリフェノールが甲状腺ホルモンを分泌させ、血流が上昇し、 基礎代謝が高まり、消費カロリーが増え、ダイエットとなる。
うれしい事に、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、
ダイエット以外にも多様な効果があります。それは、動脈硬化などの成人病を予防・ガンの予防・花粉症対策・ストレス対策に効果がある事です。まさに、一石二兆です。
チョコレートダイエットのポイントは、
１カカオ含有量70％以上のビターチョコレート。ミルクチョコレートは、カロリーを取り過ぎ、逆効果。
２1日50gを、3回に分けて食べる。板チョコ半分程度を朝昼晩と3回に分 けて食べるといい。
３食事の20分位前の空腹時に少量をゆっくり食べる。というものです。
ふと、思ったんですけど、
ダイエットとか美容にハマってる人って、
結構痩せてる人や、綺麗な人多いですね～
やはり、誰かに見られてるって意識がいいんでしょうか
でも、無理にダイエットや美容をする必要はないと思います。
『ありのままの自分』が好きって言える事も大事かなって
思います。
でも、その言葉で逃げてしまったら意味がないかも