一代！もりだくサンデー

しつこい？（笑）＜夫

夜は、やきとり屋さんで打ち上げ。
おなかすきすき、ビールがしみる～。うま～い！
生中１，レモン酎ハイ２。明日は仕事だからやや控えめに。
コナさん、幹事ありがとうございました。
乗ったのは６０キロちょっとだったけど、
どっぷり自転車付けの１日。
楽しかった～まんぞく～ＺＺＺ・・・

本家！もりだくサンデー

帰宅して、急いでシャワーとお昼ご飯。
午後からは、中村選手のトレーニング講座。

備忘録も兼ねて。
ウォーミングアップ、ストレッチは念入りに。
バイク練習の場合、下半身のストレッチやアップを意識するけれど、
忘れちゃいけないのが肩周り、肩胛骨まわりなのだそう。
呼吸にも影響する筋肉だから念入りに。
身体が硬いのは大きな損なんだそう。

レースの前は、アップ→レースではなくて、
アップ→ダウン→レースの順。ダウンも大事。

一般の人は心拍トレーニングを。
安静時心拍（必ず横になって）、最大心拍を把握して、
ＡＴ値（乳酸が溜まり始めるところ、およそ８５％の強度、個人差あり）をみつける。
ベース練習（４５～６５％）の中に、中強度、高強度を入れる。（時期にもよる）

　　例　安静時心拍５０　最大心拍２００
　　　　２００－５０＝１５０
　　　　８５％強度→１５０×０．８５＋安静時５０＝１７７．５　
　　　　６５％強度→１５０×０．６５＋安静時５０＝１４７．５
　　　　
　　　　＊諸説あるので違う！と言わないでね。普段から運動している人用。　　　　

レースと同じ所要時間の高強度練習をすること。
１５分ドカンのレースなら、高強度が１５分以上継続する練習というふうに。
練習でできないことは本番でもできないから。
中村選手は、３時間のレースはざらにあるそうで、
延々上り下りを２０往復３時間という練習もされるそうです。

強度を保つ練習は、下りで足を止めないこと。←もちろん安全第一で
足を止めると止まって休んでるのと同じで、心拍の上下が大きくなりすぎるから。
インターバルとは目的が違うので、混同しないように。

ほかにも栄養の話やリカバリーの話などなど、あっという間の２時間でした。

場所を変えて、うめさんのお宅でポジションをみていただきました。
みのりんは、シティサイクルっぽいと言われちゃいました。が～ん。
で、ハンドルを下げてサドルを上げて、あれやこれや←夫に指示がでるもんで（笑）
何度も乗り降りを繰り返して丁寧に調節してくださいました。

ほんとありがとうございました。
企画をしてくれたうめさん、マサルさんにも感謝です。
ヘナチョコホビーのバイクを調整してくれて、アドバイスもいただいて、
これで練習しなきゃバチがあたる。
頑張って乗ることで応えなくちゃ。もちろんミヤタスバル応援しまっす！

元祖！もりだくサンデー

今日は、いいね！金沢 交流サイクリング。
金沢市内のバイクチームが集まって、
みんなで楽しく交流しながらサイクリングしましょうというイベント。
コースは県境を越えてアローザスキー場。
車の少ないコースを設定してくれている。

集合して、まわり人のたちをみたらちょっと不安になった。
ただでさえみのりんにはりっぱな山岳ステージなのに。
サイクリングなんて言えない予感・・・

上りは予想どおりズルズル下がって一人旅。
それでも平地では走りながら、違うチームの方とおしゃべりできました。

ミヤタ所属の中村選手もいらしてて、いろいろ教えてもらいました。
上りでハンドルの上を持つとき、親指は下にすること。
文章だとわかりにくいかな。
みのりんは肩の力を入れて強く握っちゃいけないと、親指もバーの上に乗せていた。
この状態だと、疲れてきたり急に障害物が出たときに手がバーを滑って危ないと。
すぐバーを握れるように、親指と人差し指の間にバーをいれること。
たぶんちゃんとこうしてる人のほうが多いと思う。

上りでは、引き足を意識すること。
みのりんの上り方は、踏むだけでになってるそう。
これだと、逆に抵抗がかかってしまうんだとか。
キツイだろうけど、お腹に力を入れて、足を引きあげること、
モモの後の筋肉を使うことをできるだけ意識するように教えてもらいました。

帰り道、さっそく実践。
omoteさんの後について引き足を意識して上る。
引き足が使えると、上りでも回すペダリングになれるらしい。
たしかにケイデンスが上がってる。スピードも上がってるような。
でも最後までついていけなかった・・・（涙）

どうして上りは一段とヘボいんだろ？って凹んでたところなので、
練習ポイントをズバリ教えてもらえて感謝感謝。
楽しかった～。キツかったけど（笑）

写真のせてさせてもらっちゃいました。支障あったらコメントください。

今日はまだまだつづく。

ハレルヤ ガンバルヤ ジャンバラヤ

４時起床。５時出発。
今日は夫がエントリーした春のRit'sクリテリウム。
約２キロのコースをカテゴリー別に決められた周回数を走るレース。
みのりんはこの手のレースはコワくてダメなので応援。
雨マークだったお天気も、ちゃんと晴れマークになってる♪

北陸道の運転を任された。
ＥＴＣ通勤割引を使うため、武生で一度降りろとの指令。
あいあいさー。カーペンターズ聞きながら鼻歌いながら（←ちゃんとは歌えない）西進。
夫「今どこ？」　み「武生だよ」
と会話してるのにもかかわらず、すっかりヌケサクで過ぎちゃいました。。。。
あ～あ～。木之本で仕切り直して運転交替。
コミコミの名神は怖くて運転できませ～ん。

午前中は、うめさんとコバ先生のＣ２。
ゴールスプリントももちろんみものなんだけど、
うめさんはホームストレートに帰ってくるたびに笑わせてくれる。
これを先頭集団でするんだからスゴイよね。

午後はうめさんの奥さんのＭちゃん、
夫、Ｂｏｍｂｕｓさんが続いて出走。応援にも力が入る。
クリテは距離が短いので、すぐに戻ってくるから応援してても楽しいのよね。

合間にラン４５分。迷子にならないように注意しながら。

いざ！リベンジ

仕事のあとジムでスイム。

その前に、明日は早出だから今日のうちにガソリン入れておこう。
ジムの向いにガソリンスタンドがあるからそこで。
もう行かない！なんて言ったセルフなんだけど。
もう呑まない！って誓ったふつつか酔いの朝のセリフと一緒で
またノコノコと来てしまった。懲りないヤツ。

プリカとかいうのを使うと安くなるらしい。
よくわからず、しばらくパネルの前でうなった後、
スゴスゴと事務所に行って説明してもらう。
らじゃー。あいあいさー。
で、パネル操作する前にフタ開けてるし（笑）

カチッて止まったところでプリカがあと１００円分くらいの残。
このくらいなら大丈夫と、チョロチョロいれて無事しゅーりょー。
フタのカチカチも確認。
チラシが入った日だったらしく、念願のスロットゲームで
ティッシュ３箱もらえた。←残念賞っぽい

ふふ～ん♪みのりんだってやればできるのよ～（←かなり得意げ）
超満タンか、弱満タンのどっちかだけどね。

恋の片道切符

スイムレッスンの日。
早めに行って自主練習。
泳ぐ速さは相変わらずだけど、
心拍は結構押さえられてきてるみたい。
しんどさが減ってる感じ。
首でとる脈が６秒で１２くらい。バクバクしなくなってきた。
速いに越したことないんだけど、
長距離を泳ぐので心拍をあげすぎないことも大事らしい。
やればやるほど奥が深いぜ。

週末からはＧＷ。仕事はカレンダーガール。
ちなみにChoo choo trainといえば、
ＥＸＩＬＥでもＺooでもなく、ニール・セダカが１番先に出てきちゃいます。

今年は夫のリッツの応援以外は遠くにお出かけする予定もなく、
小さなコンサートとチームのバーベＱくらい。
バイクでロングライドと
ＬＳＤランで山側環状を走ろうかと考え中。
皆生の結果も判明する予定。ドキドキ。。。

臨時休業

今日はどうにも身体が重くてやる気もおきないので練習はお休みにした。
土曜日に腹痛とはいえまるまる１日休んだのに、３日でまた休み。
バイオリズムも関係してるんかな。

スイムで力を抜いた練習のはずだったのに、肩が筋肉痛。
日曜のバイクでも肩胛骨あたりが痛くなった。
無駄な力が入ってるんだろね。

早く寝て、明日からまた練習再開。
ゴールデンウィークは走り込み泳ぎ込みしたいから
エネルギーチャージしておかないと。

先週の日曜日の宮古島大会。
出場された方のレポートがブログにアップされはじめている。
完走された人、残念ながらゴールできなかった人、
どんなレポートを読んでもなぜか泣けてくるんだよね～。
みのりんもいつかあのちゅら島ちゅら海の大会に出てみたいなぁ。

同時に思ったこと。
ロングはそんな甘いもんじゃないということ。
あんなに練習してきた人でも、あんなに力のある人でも
簡単にはいかない現実もまたそこに。
チカラの足りないみのりんには、さらに厳しいものなんだろうな。
でもやってみたいんだもん♪

がんばれチュウズデイ

今シーズンのレディース朝練の始まり～。
うめさんとおかんさんと５時半にファミマに集合。
今にも雨が落ちてきそうなので、今日はゴミ焼きコース。

走り始めるとえらくしんどくて、すぐに遅れ始めてしまう。
あげくに雨も落ちてきた。上りはやっぱツライよ。
はぁ～～めげちゃうなぁ～。
しかもゴミ焼きの坂を下ってるとすごい風であおられて転びそうになる。
ここで転んだら埋め立てられてしまうよ。
おもわず降りちゃいました。下りなのに・・・
夫も横であきれてるし。
ヘボヘボでごめんなさい。でもがんばるっす！

夜は内灘スイム修行。
できるだけチカラを抜いて、ストローク数を減らす練習。
チカラが抜けると誰でもブレスなしで２５mは泳げるようになって、
これはいい兆候なのだそう。先週できたところなので、ちょっとうれしくなった。
最後の６００mは先週より１０秒縮まった。ほんとは２０秒短縮を狙ったんだけどね。それでも亀なりにちょっとずつ歩んでいるということで。
来月からは最後は８００になるそう。ますますガンバらなくちゃ。

まわりのレベルの高さに、ほへぇ～とそっくり返るけど、なぜか来るのをやめたいとは思わない。楽しいとさえ思えるし、たっぷり泳いだ～って満足感も味わえる。
上手になりたいのはもちろんだけど、ステキな女性アスリートがたくさん参加されているので、その輪に混ぜてもらって泳げるのがうれしいのかも。
みのりんも、年齢とキラキラは比例させたいな。

な～ぜ～

膝のうらがイタイ。しっぷを貼って出勤。
去年は足が痛くなることなんてなかったのに
今年はちょっとがんばってバイク練習すると左膝裏が痛むんだよね。
偏ったペダリングになってるのか、
筋肉がまだオフモードなのか。。。う～ん。。。

のんきに職場に残ってたら、はたと思い出した。
明日からレディース朝練が始まるんだった。
早起きしないといけないから早く寝ないといけないから
早く家に帰らないといけないから早くジムに行かなくちゃいけないんだった。

脱兎のごとく退散して、ジムでちょっとだけスイム。

休憩はまだホットドリンク

チーム練習。
西金～ＪＡＩＳＴ～ハニベ～鳥越道の駅～大日ダム～鶴来コンビニ～西金
９０キロちょっと。

コンパクトドライブを４８－３４に変えてから初めての練習。
タイヤもプロライト（おさがり）にかえてもらった。

今日は３０人近くいたのかな。大人数だった。
ＪＡＩＳＴの上りではすぐにおいていかれる。
ハニベまでに前のグループに追いつこうと鬼コギ。上りがへなちょこすぎるよな。

休憩のあと、鳥越道の駅までは中ノ峠を越える。
ちょっとは頭を使おうと、勾配とギアを確認しながらのぼる。
え？あたりまえ？
これまでは、
前方上り坂発見 → ギア落とす →（でも重い→ギア落とす）×ｎ回 → あ～もうありませ～ん（涙）
というパターン。
雪山で遭難したら最後の１個のチョコまでとっとと食べ尽くしてしまうわ、きっと。

これを、このくらいの勾配だとこのギアでのぼれるとか、
すこ～しだけゆるくなったから、１つ重くしてみようとか。
え？あたりまえ？（笑）
みのりん、よほどゆるくならないと途中でシフトアップすることなんてありませんでした。
鳥越から右回りの上りでも同じように。
考えながら上るようにすると、少しはマシになるみたい。
しんどいものはしんどいけどね。
後。１７で重いから１個落として１９。これだと軽い。１８があるといいなぁ。
こんなこと今まで思ったことなかった。違いがわかるオンナになった？（笑）

大日ダムから鶴来コンビニまで。
今日はレーシング班が多かったせいか、めちゃめちゃ速かった。
もちろん先頭集団なんて、あっという間に目視不可能。
ここでは、誰かの後ろにつかせてもらってというのもありなんだけど、
トライアスロンはドラフティング禁止。気持ちを切らさずに走る練習にはいい道なので１人旅。
かなり追い込んで走ったら、メーターは軽く３５キロオーバー。すご～！！
と思ったら、追い風参考記録でした。

換えてもらったコンパクトドライブ。
これまではアウターだと、後の重いほうから３～４枚はほとんど使えていなかったのだけど、今日はトップ以外はちゃんと使えました。
それからタイヤ。これが劇的に違う。今まですごく損してたみたい。
ブレーキレバーを近くしてくれたのも、かなりの安心感に。
機材も大事なんだね。こんなに快適になるんだ。

交換してくれた夫から部品代の請求が。
請求金額に１０００円を上乗せしてお支払い。
チップよチップ。とっといて～。おほほほ～（笑）

夕方、ラン１２キロ。足イタイ・・・

風と一緒のゴーンさん

一日腹痛。結局休養日になっちゃった。
ちょっとだけお買い物に。
昔の映画のDVDが５００円なんだね。びっくり。
チャップリンの「独裁者」と
ビビアン・リーの「風と共に去りぬ」を購入。

「風と共に去りぬ」は中学生のころ、映画館で見たことがある。
長編だから映画には珍しく途中で休憩が入るんだよね。
そのころは街中に映画館がたくさんあって、
最新作以外も結構上映されていたような気がする。
今は車でいける郊外の複合映画館しかなくて
それはそれで便利なんだけど、
当時のような、昔の名作をスクリーンで見られる機会は減っちゃったんだなぁ。

ちなみに今日の日記のタイトルは
夫がこの作品のタイトルを見ると必ずいいます（笑）

蝶になれるかしらん

今日もスイム練習。
１人で泳いでいたら、隣のコースで中級クラスのレッスンが始まった。
中級は平泳ぎとバタフライ。
板キックはドルフィンキックだった。
かっこいいなぁ。みのりんもやってみたい。
今はクロールで手一杯だけど、シーズンオフになったら中級クラスにいってみようかな。
バタフライ泳げたらかっこいいよねぇ。
ちゃんと泳げるまで、バッシャンバッシャンまわりに迷惑かけそうだけど（笑）

あっちもこっちも

スイムレッスンの木曜日。
今日はミヤビ先生が1人1人に細かく丁寧に修正箇所の指示を出してくれた。
泳ぐ本数は減るけれど、みんな嬉しそうだった。
みのりんはもう少し早く腕をまわしてみるように。
でもね、一方でゆっくりでもできるだけ伸びてストローク数を減らす練習をしているの。
このへんが水泳とトライアスロン用の水泳の違いなのかしら。
これはこれ、それはそれ、と区別して練習しなくちゃ。
いまのところどっちの練習も続けたいしね。

もも色こみち

どうやらこの先しばらくお天気はすっきりしないらしい。
お日様が出ている今日のうちに走っておこう。

職場～鈴見～カーマ～職場　
浅野川沿いのちょうど桜ふぶき。
満開はもちろんキレイだけど、華やかさも儚さも味わえるこの時期もまた一興。
遊歩道は淡いピンクに染まっていた。
ハラハラと舞う桜の中を走るのは、ちょっとした浮かれ気分だった。

ひとつひとつ

内灘修行の火曜日。
「道迷うなよ～」と励まされて職場を後にする。
新しい幹線道路のおかげなのか夕方にしては空いていて、順調に到着。
今日は１回しか道間違えなかったし。

着替えてプールに出ると、あれっ？ゴーグルがない・・・
あちゃー、洗濯かごに一緒にいれちゃったみたい。
お財布も車の中だし、困った困った。
ちょうどａｙａｒａｎが来たので、お金を貸してもらって現地調達。
助かった～。ありがと～。

練習開始。今日は女性の参加者が多くてなんとなく華やか。
先週ほどは反りは指摘されなかった。少しは改善されたのかな。
ただストローク数を減らすこと、
それにはもっと伸びることを意識するように言われる。
それからプルブイなしでもまっすぐな姿勢を保てるようにすること。
次回までの宿題。

最後の６００Ｍは先週よりもタイムが伸びた。
遅いのは遅いけど、それでも１週間の練習の結果が見れてよかった。

もう１つ、ささやかに喜んだこと。
腕を回しても姿勢がくずれないように、できるだけ息継ぎをしないで泳ぐ練習。
のびてーのびてーと泳いでたら、２５Ｍ息継ぎなしで泳げた。
これまでもノーブレスの練習はあったけど、これは初めて。
いつのまにかできるようになってたんだ。にんまり。

帰り道。橋のライトアップや見下ろす町並みの明かりがキレイでこの景色結構スキ。
ジュリーのＣＤをかけて歌いながら帰宅。