今日の福井新聞に、「不規則生活でも快眠！」の記事が。
10日間で1日平均7時間を目安に睡眠をとるといいらしい。
午前中に30分でいいから太陽の光を。
1日の食事は２食は規則的にとる。
１０日間の睡眠日誌を付け、
①１日の平均睡眠時間を７時間確保できている。
②睡眠時間５時間以下の日が連続しない。
の両条件を満たしていれば、さほど問題ないという。
室温が２９度を超えると体温が下がりにくくなり、
いい睡眠がとれません。
最近の私の生活が不規則なので、体調があまり良くないのですが、
今日は昼寝を１時間して何とか楽になったので、また頑張ります。
ただ昼寝は１５分まででやめた方がいいらしいです（夜眠れなくなるそうです）。
予定の就寝時間の３０分前からは、眠たくなったらすぐに布団に入って寝てしまう方がいいそうです。
眠くないときは、ストレッチをして気分転換をするといいそうです。
結構参考になりました。
