先日20日は ピラティス教室でした
みなさん この時期は「腰痛」
草むしりをして 腰が痛くなってる方 数名いました。
庭の雑草が 気になる時期ですね。
（家は 南側の小さい庭 今年は沢山の紫陽花で
雑草の生える隙間が 無い程なので 紫陽花の剪定位でした。
長時間は しませんから 汗をかくのみです)
今日は
「コルセット筋をつくり、腰痛を予防改善しましょう！」
なかなか 説明は難しいですが
スクワットですね。
両足は 「ニュートラルポジション」
股関節に 指2本を置いて 折りたたむ
頭と背中は 一直線
息を吐いて 折り
吸って 上がる
この時 反動で上がらない
お腹の腹筋を使って 上がるイメージ
「足裏三点」
足の親指 小指 踵に 3点を 均等に体重が乗る感じ
足指 踵を 使って 上がる
寝てから ニュートラルポジション
これは 胸呼吸（お腹を 息を吐いた状態でへこます）
片足上げ
呼吸が難しく 腹筋にも効くみたいです。
You Tubeを探すのですが 見当たらないです
ゴメンなさい
後は 前回した 肩凝り 肩の痛みに効く動き
肩回し 肩を上げないで 腕の付け根を回す感じ
『肩の力を抜く』
耳に肩を近づけない
背骨はがしの運動です。
「ペルビックカール」
You Tube マットピラティス 「ペルビックカール」
いつもは きつさなどない ピラティス教室ですが
帰宅して キツさがあり もしかして効いているのかな？
無理せず ゆっくりと 頑張りましょう！！
