ピラティス教室 10回目
先日 最後の教室になりました。
1月から 1ヶ月間 家での 肩回しと スクワット
毎日やりました←やる時はヤル
って 10回～30回程度ですけどね。
これで どこが変わるか分からない程度です。
ただ 始めの頃から比べると
左肩は 思いの他上がるようになりました。
右肩の痛みが出て来たので 左右痛みの繰り返しになるのかな？
と 少し不安な 肩事情でもあります。
後 TVを見てる時とか 横座り 傾いて座ってる事が多く
これは 身体にとても悪いと聞いて 注意するようになりました。
確かに 今は 左に傾いて座ってました
（ワンコの居る場所で 右や左に傾き方が違ってました）
今までの 総復習をして（覚えてないのもあった）
ピラティスは 胸式呼吸
息を吸うときに肺を横に広げるように膨らませる方法です
肋骨の間にある外肋間筋を伸縮させて行う
胸式呼吸では交感神経が優位になる。
逆に副交感神経を優位にするのは腹式呼吸です
の副交感神経と交感神経のバランスを整えることが、
自律神経の安定に役立つといわれています
胸式呼吸はピラティスのエクササイズで、
また腹式呼吸はヨガの呼吸法として使われています
立ち方 親指・小指・カカトに重心を置いて立つ
お腹を 引き締めて 肩は上げない
少しでも 運動やストレッチに取り入れて
いつまでも 動ける身体にしていきたいです。
また 5月から 体操教室は継続みたいなので
楽しみです。
今日から 木曜日まで 暖かい日が続きますね。
