1月22日の食事記録

朝ごはん

一本満足バー プロテインチョコ

カリカリ梅と沢庵のお握り

お昼

お米100g

鳥胸チャーシュー

ゆで卵

キャロットラペ

菜の花の辛子和え

春雨スープ

みかん2個

夜ご飯

和風オートミール＋鳥ささみ

チキン南蛮

菜の花の辛子和え

スナップエントウwithコチュマヨ

鶏むねチャーシュー

玉ねぎサラダ

間食

ザバス ソイプロテイン21g

牛乳300ml

《運動記録》

ワークアウト 全身運動6分(でギブアップ)・脚5分・腹筋5分

スクワット15回2セット

プランクワークアウト初級1日目15秒

とりあえず、揚げ物は揚げている匂いだけで満腹です…結局写真で2人分になってしまったorz

そして食べすぎた…

22日朝 未計測  22日夜 56.45kg

前回の体組計計測から約1週間経っての話

1/13 (ジムと契約して9日目)

1/21 (ジムと契約をして17日目)

前回の計測から10日経ちました。

ジムは相変わらず週3〜4日ペースです。

体重に変化はないものの、体脂肪率0.9%ダウン、筋肉量が0.45アップと嬉しい結果が出ました。(内臓脂肪も4→3に！)

脂肪より筋肉のほうが重いと考えると、体重に変化ななくても実質痩せたって思っていいのだろうか。

運動をすることは楽しいし、翌朝の目覚めがとても良いってことで嬉しいことばかりなのですが問題は食事というか…

あすけんってダイエットアプリで食事量を計測して思うことは、1日の摂取カロリーをきっちり摂取することがストレスになりつつあります 笑

今はダイエット中なので、お菓子はストレスが溜まらない範囲で食べないようにしているし、飲み物は水かプロテインだし、万が一コンビニ弁当になってもたんぱく質を摂ることを1番に考えて食べ物を購入しているので糖質も少ないしカロリーも低めです。

それでアプリに入力すると「カロリーが足りません」って言われるし〜。

カロリーが足りないって言われてもこっちはお腹いっぱいじゃ！！って、プチストレスになりつつある三毛子でした。

ストレスが溜まるくらいならアプリの記録を辞めたいけど、たんぱく質と脂質は把握したいから辞められないんだろうなぁ…はぁ

１月２１日のジム報告＆食事記録

朝ごはん

一本満足 プロテインバー

昼

モスバーガー

菜摘のスパイシーチキン

菜摘のモス野菜

一本満足バー プロテインチョコ

(部長の奢りでラッキー！)

夜

和風オートミール粥＋鳥ささみ

鶏むねチャーシュー

ブロッコリー

菜の花とシラスの辛子和え

イカ大根(既にイカは少し…)

間食

ジム前

inバー プロテイン ヨーグルトグラノーラ

 

ジム中

ザバス 脂肪0プロテイン200ml ココア味

ジム後

みかん1個

ザバス ソイプロテイン21g＋牛乳 300ml

今日は仕事終わりにジムです。

有酸素運動はいつも通りなので省略します。

筋トレですが、今回は筋肉が付いてきた部位のマシンに関しては初回よりも＋5kgでセット数を15回3セットに変更して行いました。

21日からヒップアダクション 45kg10回3セットをメニューに追加しました。

外腿を鍛えているのに内腿だけポヨンポヨンなのでここも鍛えていきたいので今日からメニュー追加！

足の筋肉が1番大きいのでここを鍛えて代謝UPを目指します。

ただ体の周期的に痩せにくい時期なので、痩せるのは諦めて体重は現状維持で行きたいところ。

しばらく辛抱が続きますが腐らず頑張ります。

21日朝 55.60 kg  21日夜  54.95kg

体組計で計測してきたので、また明日載せます〜

ウェルシアデーの話。

毎月20日はTポイントで支払うと1.5倍換算で購入できるウェルシアデー。(1000ポイントで1500円分購入できるってやつ)

paypayを割と使うので(美容院とか趣味の船釣りでお支払いに使ったり。中小ということで還元率いいんですよね…)Tポイントが貯まりやすいこともあり、ある程度溜まったら20日はウェルシアで買い物しています。

それで１月20日に久しぶりにウェルシアデーに参加してきました。

購入品はこちら。

プロテインバー6本

プロテインソーセージ1個

ロカボナッツ1袋

ニベアの洗顔料

約2300円でしたが1600ポイントくらいで購入。

アミノバリューとかVAAMとか買おうか悩んだのですが必要とか無意味とか色々と見ていたら分からなくなってきたので今回はパスしました。

たんぱく質は毎日しっかり摂取したいのでプロテインなどで補うように心掛けています。

1月20日の食事記録

朝ごはん

inバー プロテイン グラノーラ味

お昼ご飯

ご飯80g

煮卵 1個

鳥ささみのオイル漬け 1/3

イカ大根

長ネギのナムル

キャロットラペ

夕食

ミルフィーユカツ

菜の花とシラスの辛子和え

長ネギのナムル

ブロッコリーと卵とツナの炒め物

イカ大根

20日朝 56.1kg  20日夜 55.90kg

家の体重計が壊れてると思いたい気分

ジムで計測すると55kg切るのに家で測ると毎回こんなかんじ 泣

今日は仕事が忙しくてジムに行けなかったので家でyoutubeで見た体幹トレーニングとワークアウトというアプリの5分メニュー1セットを行いました。

前日の筋トレでは翌朝も重さみたいなのは残ったけど効いてる？って疑問符が頭に浮かぶ感じだったので錘をもう1段階増やしてみたいです。