危険を感じた暑さ

【身体データ】
体重：（予）62.94kg／（実）62.25kg、体脂肪率：9.6％
安静時心拍数：49.1拍／分、HRV Score：74.43

体重を予実管理することにしてみました。2017年12月31日に70kgになるのを目標とし、目標とスタート時（7月1日）の差（昨日の体重が62.90kgだったので、70-62.90＝7.1kg）を日数（182日）で割ったもの（＝40g）を順次加算したものが予定の数値です。目標を数値で表現することで、意識を高めます。簡単に言えば「逆レコーディングダイエット」です。
体脂肪率は参考迄。サボらず走っていれば、増えることはないかと。

【ラン修行】LSD＠大阪城公園
2時間02分04秒／20.6km→5分55秒／km
rTSS：198.9
消費エネルギー：1,409kcal

一気に梅雨明けか？と言いたくなるような暑さでした。途中で水を1,500ml程度補給したにも関わらず、ラン前後で体重が2.75kgも減少していました（大半は水分）。体重比にすると4.4％であり、疲労感や頭痛・めまい等の脱水症状が現れるレベルだそうです（参考：大塚製薬㈱HP）。
当初は3時間／30km走を予定していたのですが、「身体の声」を重視し、短縮して正解でした。